Stratejiyên ji bo mezinan bi ADHD-ê ji bo veguhestinê kêm bikin
Bi her kesî ku bi xetera berbiçaviya astengiya hyperaktîv (ADHD) bi baldarî xwe di demekê de an jî di jiyana xwe de derbas kiribû. Dema ku hûn li ser karê çalakiyê digel derengî ye. Gelek kes dibêjin ku dema ku ew bikişînin, ew gelekî zehf dibin! Ji bila di forma baca bacê de, ew tevahiya malan paqij bikin, her çiqas ew gelemperî nefret dikin.
Gelek din hewl didin ku li ser karê bilez a bîr nekin û bila tiştek kêfxweş bikin. Dema ku karûbarên pêdivî bi 'alikarî' bi yek alî ve dibe ku paşê di vê demê de bêhtir bêhtir xuya dibe, ew dikare bandorên neyînî neyînî.
Nîşanên ADHD, wekî tevlîheviya, neheqkirin, hestiyar, hest pirsgirêkên pêşîn û xemgîniyê dikare dikare dijwariya ciddî dijîn. Lêbelê, wê wateya wateya ku hûn neheq in ne ku hûn habitiya dravê xwe bigire.
Piştî 12 çareseriyên praktîk hene ku ji bo we alîkarî bikin ku hûn bikişînin.
1. Çima Tu Pêdivî ye?
Dema ku hûn bixwe hûn li ser karê kredîtiyê bibînin, paşê paşê bistînin û jê bipirsin: "Çima ez li ser karê vê karê bikişîne?" Heke hûn ji sedemên bingehîn dizanin, hûn dikarin çareseriya rastê bikin.
Li vir ji sedemên gelemperî mezinên mezin ên ku bi ADHD re bikişînin.
- Karê mezin, tevlîhev, û gelek xuya dike.
- Karê karê hişk û boriyê dibîne.
- Ne dizanin ka çawa karê kar çi dike destpêkirin.
- Ew zehmet e ku ji bo tiştên ku neçar e û demek nêzîkî nêzîkî nêzîk e.
- Bi ramanên neyînî û hestiyên di rêya awayê karê kar dikin.
Niha ku hûn sedem zanibin, hûn dikarin pêşniyarên jêrîn bikar bînin ku hûn alîkariya xwe bikin.
2. Destûra Destûra Karên biçûk Mezin a Kişandin
Heke we xwediyek mezin an karekî maqûl e ku ji te re bikişîne an jî bêhtir xemgîn dibe, wê diçin nav parçeyên biçûk, parçeyên hûrgelan.
Projeya mezin dikare bibe mîna mîna çiyayê çiyayî. Lêbelê, dema ku hûn projeyên piçûk di piçûkan de biçin, çiyayê xuya dike ku bi qasî çiyayê piçûk biçûk.
Hin caran, nîşanên ADHD dikare dikare projeyek dijwar a dîtina xwe bikin. Ew zehmet e ku hûn bizanin ka çawa hemû parçeyên hev re hev bikin. Ji hevalê xwe bipirsin an kesê ku hûn bawer bikin ku alîkariya we bikin ku hûn bi rêbazên xwe bifikirin û gavên birêve bibin Lê hişyar bimînin! Gelek mezinan bi ADHD bi vî awayî ve di nav agahdariya planê de ew qet carî li ser projeyê kar bikin. Plansiyonek formek derxistin.
3. Ji bo Xwe ji bo xwe veke
Gava ku karê karê xwe di nav deverên piçûk de hebe, ji bo her beşek ji bo her demek nû çêkin. Heke hêja, çend armancên demokrasî yên piçûk, bi armanceke mezin a demek dirêj a pirr hêsan e, hêsan e. Ew bêhtir zehf û hêsantir e ku meriv bimîne. Her cara ku hûn armanceke kurtasî ya demek kurt be temam kirin, bi xwe re derman bikin.
Di afirandina armancên van biçûkan de jî hûn dikarin ji we re pevçûnên dawîn de wekî rêbazên demdirêj ên mezin ên ku bigirin.
4. Dermana civakî ya Sosyal bikar bînin
Heya hevkariya hesabdariyê pir caran hewce dike ku projeyê dest pê bikin û hûn di çalakiyê de bimînin. Bi hevalbendiya hevalbendiya heval, hevalek an hevkarê xwe bikin.
Armancên xwe û demên xwe bêjin. Ev zexta civakî ya berbiçav dikare dikare ji bo we pêşve bibe.
Vebijarek din jî li ser karê din bi kesek din kar bikî. Têkiliya Civakî alîkarî dike ku projeya veşartinê û tevlihevkirinê biparêze.
5. Bersaziya Boring Tasks bikin
Karkerên bargêrîn an karê hişyar e ku hûn ji bo ku hûn dixwazin tevgerên xwe yên MHD-ê besê bisekinin. Heke ku ev sedem ji bo birêveçûnê ye, ji xwe re bipirsin, "Ez çawa dikarim karekî barkirina vê yekê bikim ku ew balkêş e?"
Gelek awayên ku karûbarê bêhtir bilez çêbibin hene. Li vir çend mînakên e.
- Hûn dikarin bi xwe re bi pêşbaziyê veguherînin. Di çend deqeyan de çiqas plalan dikarin şuştin? Ji bo alîkariya we bike ku timê kûrek bikar bînin.
- Dema ku hûn dixebite muzîkê play music.
- Dema ku we qediya ye li benda xelasiyê bikin.
6. Between Two Tasks Between Rotate
Di navbera her du karan de digerin. Ev dikare dikare asta we ya pirtirîn bihêle, û destûr bide we bi karanîna herdu karkeran. Hûn dikarin timer setî bikin û li ser her karê wekhev davêjin. Ev rêgezek din e ku hûn dikarin karûbarên bêhtir balkêş bikin.
7. Hêza Kurt a Demjimêr Kurt bikin
Ew zehmet e ku hûn kar bikin ku destûra karê mezin bigirin, bi dawî re neyê dîtin. Lê belê, ew hêsantir e ku hûn tenê di 10 deqîqeyan de tenê li wê xebitîn.
Tîmê xwe hilbijêre, û ji bo 10 deqeyan kar bikin. Piştre hûn çawa bifikirin. Hin caran, wan 10 deqîqên pêşî hestên xwe berxwedana xwe bigire, û hûn dixwazin dixwazin berdewam bikin. Heke ne, timer ji bo 10 deqîqeyan ji bo din ve bikin û berdewam bike ku di dema demên biçûk de kar bikin.
8. Dist Distra
Telefona xwe, e-nameyê, Facebook, û tiştek din ku ji we vekişîne vekişînin. Her weha, dizanin ji astengiyên navxweyî. Hûn dikarin ji xwe re bêjin, "Ez ê van tiştên piçûk ên din pêşî bikin û paşê hewceyê girîng girîng e." Lêbelê, ew pir caran "tiştên piçûk" yên ku di çarçoveya birêveçûnê de beşdar dibin. Hûn gelemperî berbiçav dikin û pirr tecrûbir dikin, hîn jî karûbarên sereke yên ku divê bêne avêtin.
9. Dema ku Pêdivî pêwîste Perwerde bigerin
Ma hûn ji kar tirsa ji ber ku hûn nizanin ka çawa bikin? Ger vê yekê, çima hûn xwe hîn bikin. Hûn dikarin bi vê qursê veguhastina perwerdeya fermî bikin. An jî hûn bi awayekî din re sedemek çêtirîn bikin, wekî wekî hevalek ji we re dipirsin ku hûn nîşan bidin, an vîdyoyek li vîdyoyê binêre. Dema ku hûn dizanin ka çawa tiştek tiştek, berxwedana şewitandin û hêsan e ku çalakiyek bigire.
10. Ji bo kesek Else veguhestin
Hin carinan ev hêzdar e ku hûn xweşikek nû bikin. Gelek caran, ew e ku meriv ji bo kesek din re şîret bikin ku ji ber pêşbaziyê heye. Ji bo nimûne, hûn nizanin ka ka çawa otomobîlê xwe çêbikin. Hûn dikarin li wê derê gazê bigrin ku derê mekanîzmeyên perwerdekirî. Hûn nizanin ku hûn her tişt bi xwe bikin.
11. Ramanên Neyînî yên Bi Xeletên Têkilî veguherînin
Fikir û hestên me pir hêzdar in. Dema ku hûn bi xwe re bi awayek erênî û dilsoz re bipeyivin, û xwe bibînin ku serkeftinên xwe yên dawî, ew hêsan dibe ku hêla çalakiyê bikin. Bi berevajî, gava ku hûn di moda neyînî de neheq in, ew dikare zehmet bibe ku ji ber bikişandina çepê. Heke hûn difikirin ku ramanek negatîf ji bo pêşniyarên we ji ber karên sereke ye, hûn dikarin ji tedawiya raktoriya nasnameyê re feyd bikin .
12. Bi Doktorê xwe re peywendî bikin
Bila doktor di derbarê zehmetiyên we de dizane. Dermankirinê , dema ku, dikare beşek girîng a plana dermana xwe ya AdHD be. Her çiqas derman wê dê nehêlin, hûn dikarin ji bo ku hûn li ser karên piçûk hêsantir bikin dest pê bikin alîkar bikin.