Refame overgeneralizations ji bo alîkariya xemgîniyê bikin
Heke hûn neheqiya civakî ya xemgîniya civakî , hûn dikarin pirsgirêkên bi ramana neyînî yên şer bikin. Gelek kesên ku bi têkoşîna civakî ya bêhtirîzasyonê, tevlîheviya cognitive ku dibe sedema xemgîniyê, xemgîniyê û tirsa xirabtir dibe. Li ser derheqfiroşkirinê bêtir fêr bibin û çawa çawa bikin ku ji bo kêmkirina xemgîniya we kêm bikin.
Der barê aborî
Pirrjimarbûneke pirsgirêkek gelemperî ye ku pir caran kesên ku nexweşiyên derûnî yên xweser ên mîna derman an jî xemgîniyê dike tesîrê dike.
Ev qurs e ku hûn difikirin ku hûn tecrûbeyek yek anî bikin û hemî tecrubeyên hemî tecrûbeyên ku bi pêşerojê ve dikin. Ji bo nimûne, heke hûn demekê axaftineke xurt anî, hûn dikarin ji xwe re bifikirin, "Ez herdem herdu axaftinan veguhestin.
Heke ku hûn tecrûbeya berbiçavkirinê dikin, hûn dikarin pisporek neyînî bibînin ku wekî beşek nimûneyên çewt ên nerazîbûnê pêk tê. Bi xemgîniya sosyalî, ev dikare dikare jiyana we pir bandorek bandor bike û şerta rojane ya we bike. Pirrjimarbûn dikare dikare fikrên te xirabtir bikin, ku hûn hest dikin ku her kesî we nefikirin û hûn nikarin tiştek rast bikin.
Dema ku hûn xwe ji hevpeymaniya xwe re hevdîtin bigire ku xweserkirina hûrgelan a xweser e. Ev fikrên gelemperî mîna "Ez ne baş im" an "Ez nikarim vê yekê bikim." Ew dikarin ji we re rîsk an jî pêngavên din bigirin, dikarin jiyana xwe û karûbarê civakî zerar bikin.
Lê dema ku pirrjimarbûn dikare dikare nîşanek xeyal be, ev dikare bibe û bi xemgîniya xwe ji hêla ramana we veguhestin kêm dibe.
Reframing Overgeneralizations
Reframing ev pêvajoyek e ku tu fikrên negatîf an jî bêbawer nas bike û bi wan re bi kesên erênî û erênî veguherînin. Ev rêbazek ku hûn tiştek dinêrin biguherînin. Reframing dikare di desthilatdariya civakî û xemgîniya sosyal de rêveberiyek hêzdar be.
Reframing ku pêvajoyek zehmet e ku pirr alîkarî nîşanên xwe kêm bike:
- Nasnameyên Xweseriya Navnîşên Xwe Têbigirin : Dema ku hûn bi xwe negirtin ser xwe bifikirin an çalakiyên xwe ji ber ku hûn difikirin ku hûn ê nekevin. Ji fikrên xwe bifikirin, heta jî di rojnameyekê de ji wan re nivîsîn binivîsin. Dema ku hûn negatîfên xwe qeyd bikin, hûn dikarin ramanên ramanê nas bikin.
- Rastiya Xwe Xwe: Bawerên ku we nivîsandiye û xwe bipirsin binêrin, "Ma ev rast e?" Gelo kesekî din wan ramana heman rengan bibînin? Pirsgirêk her fikir. Hûn dikarin kes nedîtin ku hûn di dema pêşniyarê de hûn hêrs bûne an jî wextê ku hûn yek carî bûn. Dema ku teşwîm kir û bi hevalên xwe re kêfxweş bûne serkeftinên we qebûl bikin.
- Vebijêrkên Xwe Bikin: Dema ku hûn fikrên neyînî bifikirin, bi xwe bipeyivin û bi awayekî erênî difikirin. Ji bo nimûneya gelemperî, li gorî ramana ramanê "Ez axaftineke xemgîn e û herdem herdem bikişîne," digel vê yekê "Ez amade amade û amadekar e ku axaftineke mezin e." Refraqkirina bi dilsoziyê dikare dikare xemgîniya civaka civakî biparêzin û bi alîkariya we re pêşkêş bikin. Li ser tecrûbeyên ku hûn ji ber xetereyê ne ji ber xeteriyek dijwariyê dikin.
Pirrjimarbûn dikare dibe ku nîşanek civakî ya xemgîniya civakî, sînor bike ku hûn dikarin bi kesên din re têkilî bikin û ji we re hemî ku hûn dixwazin dixwazin.
Lê belê, bi refrafîkek erênî, hûn dikarin nîşanên xwe bikin û alîkariya alîkariya civakî ya civakî kêm bikin .
Kanî:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Tenduristiya Xwerû û Pirrjimarbûnê ya Pirsgirêka Çepgir a Çîn." Rektoriya Biyolojîk , 90 9-915, 2014.