Di dîrokî de, dîrokek bixweberên xwe yên alîkarî hene ku çavkaniyên wekî pirtûkên çapkirî, û paşê materyalên online. Li vir lîsteya hin hinek bijartan hene ku dê ev şirove bikin . Lêbelê, bi tevgera nû û têketî ya teknolojîk a smartphone-ê, hûn niha bi stratejiyên xweseriyê di nav palmê xwe de digerin.
Li jêr lîsteyek e-armancên armanca ku xemgîniyê, tehdît, hêrs, û xemgîniyê bi xemgîniyê, berbiçav û hişmendiya berbiçavkirina xurt bikin.
Alîkarên ku bi taybetî li ramana pirsgirêk û xweseriya xwe bipeyivin - ew ên ku bi hin dereweyên psîkotopî yên bingehîn ên xemgîniyê yên populer re - hev cuda têne lêkolîn kirin.
Ev lîsteya berfireh e, lê ew nûnerê hin hûrgelên herî populer hene.
Bêdeng
Platformê: Bila ji bo gerîlêdana temamî li ser malpera iphone an jî Android heye.
Mesref: belaş, ji bilî bilî bernameya "21 rojên kêliyê" bernameyê bidin ku ji bo bikarhênerên dravî hene.
Çi ev pêşniyar dike: Ev sepana rûniştinên meditation pêşkêş dike. Dema dirêjkirina rûniştinan dikarin ji 2 - 30 deqîqeyan re, kesayetiyê bibin ku ji bo hewceyên kesane. Medîtasyon dikarin bêne rêvekirin, yan an app dikare ji bo bikarhênerek bêtir tecrûbeya tenê 'timer tenê' hate sazkirin. Cûreyek cewherên hûrgel û dengan hene ku ji bo pêvajoyê veguherîna pêvajoyê de zêde bibin. Di bernameyên sê sêyan de hene: "Ji 7 Dayên Pawlos" ji bo destpêkê, "21 Dayikên Pîroz", ji bo pêşveçûneke heyî ya berbiçav (bêtir azad), û "Ji 7 Dayên Xewna" ji bo kesan ku ji ber ku tengahiyên xewê tecrûbeyên zewacê bikişînin, zordarî û xemgîniyê.
Ji ber vê yekê, ev e-ê ji bo mirovên ku digerin digerin bi hişmendî û fikra, yan jî yên ku dixwazin dixwazin merivên dravî berdewam bikin. Ji bilî bernameyên damezirandî, an app çalakiyek fonksiyonek heye, ku bikarhênerên cuebê werin pêşniyar kirin ku wekî xwestek bixwazin. Lêbelê, ne amûrên amûrên ji bo pêşveçûnê veguherînin.
2 Relax
Platform: Bêhnxweş 2. Relax ji bo iphone an jî Android heye.
Mesref: belaş.
Çi wê pêşniyar dike: Hinek pisporên pêhnavê hene hene ku dikarin alîkariya hestiyariyên fîzîkî kêm bikin û piştgiriya mêjûya hêsan bikin. Ev pêdivî ye ku bikarhênerên bikarhêner ji hêla teknolojiya pêhnavê re pêwîst e rêber bikin - dermankirina bêdengî ya daphragmatic . Ev dikare dikare bi bihêlin û hilweşandinên dirûşmetê bi bernameya xwe ya xwe ya bihevrek, kişandina tevahî bi hev re bernamekirin. Herweha, asta astengî dikare çavdêr kirin. Bi taybetî, ev app ji aliyê Wezareta Niştimanî ya Ewlekariya Dewleta Yekbûyî ya Telehealth û Teknolojî tê pêşniyar kirin.
Serdest
Platform: Hêzên ji bo iphone an jî Android heye.
Lêbîn: lêpirsînek 10-ê belaş, piştre dora mehê dora 6-6 $.
Çi ev pêşniyar dike: Ev e-ji bo destpêkek destpêkek ji bo pratîka dermankirina dermankirinê ya baş e ku ji bo xemgîniyê û tehlûk kêm bike. The app têgihên girîng ên girîng (wekheviya hişk û fîzîkî veguhestinê) diyar dike û vîdyoyên pêşveçûna illustrative û podcastên pêşniyar dike ku fêm bikin. Medîteyên ji bo warên cûda yên jiyanê, wekî têkiliyên tenduristî yan kesane hene. Ew dikare çend pêşveçûnê şopandin ku hûn bi awayekî ku ji bo tedbîrên kar anîn - lê ne jî rêbazên ku pêşveçûnên din ên pêşveçûnê wekî pêşveçûnê di nav astengî an asta tevayî de xerîb dikin.
Gelek Gotinên Qurbaniyê
Ji kerema xwe ve bîr bisekin ku dema ku bikar anîna an elektronîk dikare dibe ku rêbazek berbiçav be ku ji bo dermankirinê berdewam bike (ew bipeyivin an dermankirinê biaxivin ), pêşîgirtina asteng bike, û alîkarî bi tehlîlî ya subclinical re bibin , ev e-pêdivî ne ku wekî tedawîbûna xemgîniyê ne. Heke nîşanên te berdewam dikin an jî xirabtir dibe, ew e ku ji bo şêwirmendiya bi karsaziya tenduristiya derûnî re.
Îmêlên nû yên li kategoriyê zûtir tên afirandin. Pirsgirêka sophistication, bikaranîn, û yekîtatiyê ji bo pirsgirêkek yekane dibe pir zêde dibe. Lêkolînek piçûk - ji bo armanceya anket û armancên armanc-bitiker fêm bikin - dikare dikare riya dirêj.
Navenda DYA ya Navenda Neteweyî ya Parastina Telehealth û Teknolojiyê û Komeleya Xemgîniya Depression û Depression ya Dewletên Yekbûyî yên Amerîka du rêxistinên ku ji bo hin hûrgelan re nûvebirinên reşnavên alîkarî pêşkêş dikin. Heke hûn li dermankirinê ne, hûn dikarin ji bo ku ji wan re pêşniyarên ku ji bo ku ew pêşniyaz dikin ji bo pêşkêşvanan bipirsin.