Çi lîma circadian we bandoriya we çawa dike
Di guhertina mooda diurnal de nîşanek dîskence bi gelemperî bi hêja di hêja de xirabtir dibe, lê baştir dibe ku roj baştir dibe. Ev semptom bi gelemperî zordariyek zehf û melancholîk re girêdayî ye.
Çi guhertina Murnal Mood çi dibe?
Nayê zanîn ku çi guhertina murnal dihêle, lê fikra ku ji bo laşa sirûştî ya laşê me ve girêdayî ye. roja 24-ê saet.
Moodê di nav mirovên nexşandî de ji hêla lîma circadian ve û çiqas baş diçin û ew çiqas zewac dibin, hingê ew şaş nakin ku ev faktor dikarin pirsgirêkên mirovên bêhêz in pirsgirêk dibe.
Lêkolîna yek ji nîşanên mirovên bêhêvî, mîna kesên ku di bin xeteriyê de, neçariyek di hundurê navxweyî de, nimûneyên sivik û ronahiyên derveyî û tarî yên derve, mîna rojê ku dihatin an vekişînê de dibe nîşan da, dibe sedema şeng û bêkariyê. Ji ber ku hûn di şevê nîvê şevê de diçin û 7:00 saet hildin û paşê di saet 10:30 de nivînim û paşê 6:00 saet diçin, hûn dikarin bi xwe re zehf bikin wextê xewê Lêkolîna dît ku heta ku hûn diçin nav nivînên herî kêmtir bikin û gava ku hûn rabe, dibe ku hûn di heman awayê de di heman rengê xwe de bigihînin.
Lêkolînek din pêşniyar dike ku guhertinên berbiçav çêbikin ku hewldanên têkiliyên di navbera çiyayên xwarin, xwarin, pispor, demên xwarina xwarinê û dema ku hûn dermanê xwe bistînin dibe ku bandorkirina guhertina moodalek durnal kêm bike.
Rêbazên Pêdivî ye ku Pêdivîbûna Rhythmeya we ya Stabilîzmê bikin
Bê diyar e ku eger dîskence dibe sedema astengiya lîberî ya gerdûnî an jî eger gerîra circ circadian alîkariyê di depressionê de bike. Hûn jî, guhertinên biçûk hene ku hûn dikarin ji bo hewldana alîkariya lîberdana xwe ya serdestî ya ku dibe alîkar bikin.
- Herin baştî û her rojê di heman demê de rabû.
- Nehêle. Heke ku hûn napê bistînin, kurt bikin.
- Bûhnek xwe çêbikin ku cîhek çêtirîn xewna. Bêdeng bimînin, şîn û tarî.
- Ji ber nivîn an zayendê ne çalakiyên xwe nekin. Mûzê ku hûn li wir li wir heye, hevrêziya we bedenê hevalê xwe dike, da ku hûn di televizyonê de an jî lîstikên lîstikê dikin, ew ê hişyar dibe ku mêjera xwe bigirin.
- Ji xwarin û vexwarina xwarina ku ji xewna xwe xemgîn dibe, wekî alkol, kaffeine, û tutunê.
- Li kêmanî çar demjimêr beriya nivînek rojane xwe bibînin.
- Ji her cûreyên elektronîk ên wekî telefon û tabletan, kêmtirînek anî anî berî bedena xwe nekin. Ji van vakslêdanê ji ronahiya me dikevin nav miriyên xwe difikirin ku ew zû ye û ew zehmet e ku diçin û xewna bimînin.
- Baweriya tedawiya tedawî bike . Ew hêsan û hêsan e û dibe ku hûn alîkarî çêtir bikin.
Heta jî çend hewldanên van hewl hewl didin ku dibe ku hûn bi xewneke bêdengtir û berbiçavtirîn çêbikin, ku dibe ku di sibê de çêtir bikin.
> Çavkaniyên
Anna Wirz-Justice, "guherîna dermankirina nîşanên depressive." Dîrokên li Neuroscience Clinical , 10 (3), 2008.
Anne Germain û David J. Kupfer, "Serdaneya Sêrdanî Rhythm di Depression." Mirov Psychopharmacology: Clinical and Experimental , 23 (7), 2008.