Smoking smoking is a hard thing is to do, lê gava ew lêpirsîna tendurustiya we ya girîng e û rîska we ji rîska laşê û nexweşiya cardiovascular kêm bike. Hin di xwarinên ku hûn xwarin çêbikin hin guhertin dikarin bibin ku pêvajoyek piçûk hêsantir bikin.
Vebijandinên Xêrîna We
Pêdivî ye ku xwarinê bêhêz a bêhêrîn dikare dibe ku hûn li ser dema ku hûn jî cixare dikin, lê diçin, lê ji ber cixarê vexwarinê, cravên xwarinê, û zagonên pêvajoyek biqewimin e, hinek caran digerin ku li ser xwarinên ku hûn xwarinê bikişînin fikrên baş
Ya bingehîn, xwarinê tendurustî tê wateya ku hûn ji fêk û sebên xwe, zêdebûna rêjeyên çavkaniyên protein, dairy an jî kîjan çavkaniyên din ên kansî dikin, û xwarinên xweş ji xwarin, tov û zeytê xweş bibin. Ew jî tê wateya ku li xwarinên mezin, şekir, sodium û caloriyan li ser xwarinên ku dihêlin.
Smoking-hestiyariya te ya bîhnfirehê bandor dike û ku hûn di nav bernameyek kişandina xwarina xwarinê de diçin, hûn dikarin bibînin ku xwarinên ku di destpêkê de bi awayekî cuda vebigirin, ji bo ku hûn dixwazin mîna tiştek nû, xwarinên tendurustî hewl bikin.
Alîkariyên Xwerû û Diet Tips
Ew ne gengaz e ku hûn dibêjin ku xwarinek yek xwarina xwarinê wek wergirtina dermana karker dixebitin û ji bo dûmana xwe veşartin. Lê belê, ji bo baştirîn an jî xirabtir, tedbîrên û rewşên ku ji bo sextandina xwarina we digerin pir caran pir bi xwarinên ku hûn xwarinê digire. Ji bo nimûne, heger hûn bi taybetî bi sibehê bi kasa rûnê kafir, donûn, û cixareyê, destpêkirina çayê xweş û tok çêtir dibe.
Li vir bêtir fikrên ku dibe ku ji we re çêtirîn çêtir bikin an hûrgelê xwe biguherînin, dema ku hûn hewce ne ku hûn hewceyê cixare bikin.
- Pîvana xwarinê bi rêkûpêk bike û xwarinê vekin. Bêdengiya birçî dibe ku hûn gihîştina cixareyê bigirin, lê heger hûn riya xwarina tendurustiyê sê xwar û du û sê sê sûkên ku hûn dikarin hestî nebin. A bonus e ku ew dikare alîkariya we bi we re we.
- Li ser gûrên kûçikan an jî cilikê dixwînin. Li ser tiştek tiştek nibbling dê devê xwe hişyar bimîne. Herwiha, ji ber ku van vegiyên kêm di calorî de ne ne, ew ê bi qeçaxa we ne zêde bikin. Nexweşî an kulikê hez nakin? Ew baş e, ji bo brokoli, kulîlk, an gewrê rûniştin. Pêçikek piçûk biçin veggie yan pêçikek heger hûn piçûkek piçûktir bixwazin.
- Bi kûçikan an gum amade amadekirin û ji bo ku hûn tengahiyê berbikirin, her tiştî ji wan re bigihînin.
- Pelkarê çêbikin-lê lêçikek bêtir avêtin. Popcorn di fîlyonê de ye û di caloriyên kêm de ye, lê hê jî destên xwe dişibîne. Heke popcorn pêdivî ye, hewl bike ku bi tûre-bîhnxweş an zeytê zeyt-zeytê an jî şewitandina zirav-zêrîn û paqijkirina zêrîn, garlic, pişk û piyayê sor. Hûn dikarin dikarin hewldanên miso peanut hewlê germ, zêrîn û şîrketa kocoa berry, yan jî paqijê kêm-sodium garlic parmesan.
- Fresh fruit like gourd, pears, apples, and bananas good if you have a bit of sweet sweety. Ew kêfxweş in, lê ew jî li vîtamîn, antioxidant û fiber jî mezintir in. Ew girîng e ku ji ber antîxxidants û vitamin C bi cixarê vexwarinê tête kirin .
Tenduristiya Xweseriya Xweseriyê û Xweseriyê
Laşê we dê di hin guhertinan de derbas bibin, dema ku hûn bi jiyanê ve bêyî cixare kirin.
Yek ji van guhertinan dibe ku dibe ku di şiklê we zêde bibin. Dema ku hûn bixwazin xwarina xwarinên tendurustî zêde bikin, hûn hewce ne ku hûn gavên kalorîk temaşe bikin, da ku hûn pounds pêdivî ne.
Hemî pêşniyarên ku li vir hatine çêkirin, ji bo dîtina tîrêjê baş e, lê di bilî, hûn dikarin alîkariyek bibînin ku hûn gengê xweş bikin, ku hûn guman bikin ku ji bo ku hûn bixwazin cixarê derman bikin. Destpêkîna pisporê ronahiyê ronahî dikare destek dike.
Peyvek Ji
Smoking smoking is hard, lê di heman demê de xwarinê çêtir dibe ku dibe ku hûn di rêya xwe de alîkarî bikin. Ya bîr bînin, hinek demên ku guhdanên kalên kevn di nav xewneyên nû de bijarte dike.
Heke hûn perçeyek xwe bikujin. Wê rojê di rojekê de bigirin!
> Çavkaniyên
> Civaka Kanserê Amerîkayê. "Smoking Smoking: Ji bo Kravings and Situations Help."
> Komeleya Dilê Amerîka. "Xwarin û Xweşandina Xwe".
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Pirsgirêkên Cigarette Li Xwarinên Xwarin û Têkêşîn, Nerazîbûna Depressive, û Stress. Behindên xwarinê . 2017; 24: 61-65.