Hinek kesan bi astengiya xemgîniya sosyal (SAD) fikir hene: "Ez hêvî dikim ku ez vebigere."
Hûn carî ev riya xwe bifikirin? Gelek kes bi SAD hewl dide ku xwe veşartin. Ew naxwazin wusa ne ku ew nebigere xwe bi xwe bala xwe bikin. Ew binêrin, da ku ew ê têkilî nebînin. Ew rewşan ji ber ku ji wan re neyên ku bi rûyê xwe biparêze.
Tevî ku daxwaziya we ya ku dişibîne vebigere, dibe ku pir bi hêz e, wê dê çi tiştek çareser bikin?
Ma hûn ê ji hêla veşartinê winda bibin?
- Hûn kes wê bizanin ku hûn li wir bûn.
- Hûn nikarin derfet bikin ku hevalbendan bikin û têkiliyên xwe hene.
- Hemî hewceyên we, xwestin, û daxwazên we dê berbiçav kirin.
- Bersivên we qet caran bihîstin.
- Mirov wê dihêle ku hûn bizanin we we.
Heke we SAD heye, dibe ku hûn ji ber vekirî ne, û van tiştan rasteq in.
Çer nakokî ya veşartî çi ye? Dîtiye? Bihîstin? Ma tu dikarî wê bigirin?
Heke ne ku hûn ji bo demeke dirêj ve vekêşin, ne rast e. Lê bi hêdî û hêdî hêdî, hûn dikarin veşartî bibin û tirsên xwe bi rûdinin.
Hûn çi difikirin? Ma hûn ê veşartin bimînin an jî hûn dixwazin dixwazin?
Lêkolînê li Bêkêşe
Di lêkolîna yekem a lêkolîner, lêkolîner rastiya rastîn bikar anîn ku bandora xwe ya ku bedena xwe ya veşartî tehlêde bikin. Çi ku ew peyda dîtin - balkêş-sosyal-rexne bersivên balkêş bûn ku di pêşiya pêşniyaran de kêm bûn ku dema beşdarbûna xwe bedena xwe ya veşartî tê nas kirin.
Nivîskarên lêkolînê pêşniyaz kir ku laşê rastiyê bi tedawiya vekirî ve dest pê dike ku dibe ku wan bi tevlîheviya civakî ya sosyalê bikin ku bi hêrs bi hêrsa xwe veqetînin.
Ji bilî vê sepana dermankirinê, dibe ku ev lêkolînê me bibêjin? Bawerkirina bisekek ku hûn di pêşiya pêşîn de rawestandin, lê hûn nehênî bûn.
Ma dilê we dîsa hîn bike? Ma hûn hêrs û hişyar bibin? Ma tirsa te li ser mêvanan li ser we digerin girêdayî ye, yan jî ji ber ku hûn ji guhdaran re dibînin hene.
Li gorî lêkolînên ji vê lêkolînê ve, em dikarin bigihîjin ku ew ne tenê pêşniyarên ne, lê fikrên ku ew li we digerin ku tengahî dibe. Bêguman, em dizanin ku kesên ku bi SAD re dibe ku bandorek " bandora tesîrê ," ku hûn difikirin ku hemû çavên te li we re ne.
Ji Hûn Bifikirin Ji Bixebitin
Her çend hûn nikarin nikarin rewşa rastiya xwe ya di jiyana xwe de ji bo veguhestinê de, hûn dikarin bi ceribandinên hestyarî re bikin ku hûn bi awayekî din re bizanin ka çiqas din dizanin ku hûn çi dikin. Bi gotinên din, li ser armanca bêdeng bisekinin ku hûn bersiva çi bikin.
Heke hûn dixwazin ku bêtir kûrtir dibin, tedawiya tedbîre teknolojî ye ku ji aliyê dermanan ve wek beşek tedbîra cognitive-behavioral (CBT) tê bikaranîn. Di demek de, ew tenê tehdîtên xwe bi hêdî ve rûdinin û hîn dikin ku hûn dikarin di rewşên ku hûn ji ber xemgîniyê bibin. Di dawiyê de, xemgîniya we wê derê bikişîne heke hûn di demek dirêj de bimînin.
Her çiqas tedawiya tedawî bi gelemperî bi tedawî re tête kirin, ew jî dikare li ser xwe bi şêwirmendiya xweseriya xwe re pêk tê.
Li jêr hûn ê cûreyên cûda yên "çiqas-ê" bibînin ku hûn çawa li ser xwe re tedawî bikin.
Kanî:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. Xwediyê xwediyê berevajî ya xweseriya veşartî xweseriya xweser û bersivên civakî yên civakî yên kêm dike. Raportên Scientific 2015; 5: 9831.