Heke hûn Li Siyaseta Derheqê Agahdariyê Derkeve, Destpêk Çile!
Hûn bixwe hûn ji hêla polîtîk û dewleta neteweyî ve bêtir bêhtir balkêş dîtin? Ma hûn li ser riya ku ji welêt bistînin, ji hêla berê ve bêtir xemgîn e? Ma hûn difikirin ku ew li ser dewletek hestyarî, û heta we tenduristiya fîzîkî we digire? Ger heke, hûn tenê ne. Ji vê yekê, rastî. Û lêkolînek ji Komeleya psîkolojîkî ya Amerîkî îspat dike.
Û heger hûn ne bi vî rengî bifikirin, derfetên ku hûn li derdora we derdikeve, ev tengahî bisekînin. Pêşîn, li ser gelemperî û tundûtûjek li gelemperî ye, ji bo fêmkirina bêtir fêmkirina tiştên ku hûn an gel di derdora we de ye.
Stress û Tolla Têkoşînê
Têkoşîna yek ji sedemên sereke yên ku tundûtûjiyê ji me re dijwar e ku em ji hevkaran re, ji malbata, ji yên din re, ji hevalên me an jî ji mirovên me re kolan û nasên ku di nav kolan û nasnameyên me de nebin baş dizanin. Têkoşîna herdem her dem li ser piranîya tetbîrên din ên li ser mexdûrên giran digire. Ew tenê nikare me bi awayekî sosyalî piştevanîya sosyalî kêm bikin û ji bo hişmendiya me re heye ku pirsgirêkek çareser e ku, lê dibe ku ew "hewce dike ku bi me re" hewceyê me, bi mebesta ku ewlehiya grûpê ya komê ye ku Em dixebitin ku lê digerin.
(Li ser vê hewceyê li ser hewceyê hewceyê li ser Maslow's Hierarchy of Needs binêre .)
Pevçûnên siyasî dikarin bi taybetî tundûtir be, ji ber nêrînên polîtîk dikarin werin parve bikin, û van nakokiyên ne tenê di nasnameyan de lê di navbera hevalbendên nêzîkî taybetî û endamên malbatê de, kîjan tişt dikare bêtir teng dibe.
Gelek kes naxwazin "bi hevkariyê bipejirînin" lê belê hewce bikin ku mirovên ku bi nêrînên xwe yên ku "xeletî" ne, ew dikarin qewim bikin ku bi ramanên siyasî re gotûbêj kirin. Medya civakî û online gotûbêjan dikare ji bo hin guftûgoyên siyasî yên ku di navhev û polarîzasyonê de bibin alîkar. Di heman demê de, gelek guhertinên li welêt hene hene ku ew bi taybetî ji bo kesên ku li ser riya tiştan têne fikar kirin de zordar dibin. Ev dikare dikare der barê nîqaşên dagirker ên bêhtir bînin.
Rêzika jêrîn e ku neheqiya sîyaset dikare dikare tehlîdan bike û tecrûbeyên hilberîn, bêyî ku baweriyên taybetî yên an ku ji bo ku hûn hilbijartinan di hilbijartinan de dengdanê bibin. Gelek Amerîkî (û piranîya gelemperî, mirovên cîhanê) zext û xemgîniyê bi pêvajoya dawî ya hêza û lezgîniya lezgîn ya guhertinên ku li Amerîkaya dawî di siyaseta siyasî de pêk têne. Ji ber vê yekê, gelek kes di derbarê dewleta me ya neteweyî de û ji bo ku hûn tiştan digerin. Di lêkolîna APA de behsa vê yekê ye.
Pirsgirêka APA: Stress li Amerîka
Astenga APA ya Amerîka ya li Amerîka 'surveyê ragihand ku du sê sêyem (66%) dibêjin pêşeroja me ya neteweyî ji bo wan çavkaniya girîng a çavkaniyeke girîng a girîng e, û 57 ji wan re dibêjin ew bi dewlemendiya siyasî ya heyî.
Ev e, rastî, faktora ku ji bo bersivên xwendinê ji bo herî tundûtûjî ragihandiye. Ev zêdebûna ku mirov berê berê ragihand û hejmara hejmarek girîng e ku ev diyar dike ku piraniya Amerîkiyan di vê herêmê de bisekêşînin.
Nîşaneyên stratejiyê dikare di nav mirovan de cûda dibe lê pir caran tevlîheviya hestyarî (hestiyên wek xemgîniyê, tengahiyê, zehfîbûn, û xemgîniya gelemperî), û nîşaneyên fizîkî, tevlî pirsgirêkên nerîn, nerazî, germ û germên din jî hene.
Mirov di gelek awayên cuda de bi tundûtûjiyê re biparêzin. Hin ji van rêbazên tendurustî û rektor in, wekî şêwirmend û dilxwaziyê hene , û hinek nebawer in, wekî tevlihevkirina anjewend an jî zextên neyînî yên negatîf.
Ev xeber dikare dema ku birêve bibe baş be Em dizanin ku nehêle asta navendî ya stratej dikare dikare bi mebesta me bike ku projekek damezirandin an armanca xwe bigirin. Lê belê gelek tehdît, û taybetî û tundûtûjiya zindî, dikare bi gelek awayên tendurustî û fizîkî bi bandora xwe bandor bike. Asta bilind ya zordarî bi xemgîniyê, depression, fatigue, nexweşîya dil û xwîna xwîner û pirsgirêkên tendurustî yên ciddî yên din.
Dizanin vê yekê jî dibe ku zordar be, lê belê gelek teknîk hene ku dikare bi rêveberiya stratejiyê bi gelemperî alîkarî bikin, û ji bo stratejiya sîyasî bi taybetî re bibin. Ev girîng e ku bizanibin, ji ber ku li ser rêveberiya tundûtûj aktîf dibe ku di rê de riya ku hûn zordariyê bistînin, alîkarî bikin û ji bo pêşîkirina astengiya hêviya bêhêvî ya ku xwe li ser xwarinê dike.
Bi kêfxweşî, gavên ku hûn dikarin di dema demên guhertina siyasî de birêve bibin birêvebirin. Heke ku tiştek ne taybet in, hûn dikarin bikar bînin ku hişmendiya wan di desthilatdariyê de biguherînin, tişt hene ku hûn dikarin ji bo ku hûn encamek berbiçav bikin ku hûn kêm bikin. Ev pêngav dikare dikare di navbera hest hestî de bisekinin û hestek zelal an bi hûrgelê bisekinin, an jî hest ne jî tengahiyê bikişîne.
APA li jêr pêşniyaran pêşkêş dike:
- Agahdarî bimînin, lê belê sînorên xwe nas dikin. Bawer bikin ku hûn çi çiqas bistînin û çiqasî agahdariya we tesîrê dikin. Heke hûn ji hêrişên netewî ve têne veşartin û ew bi jiyanek rojane ve digire, ev dibe ku nîşan bide ku li ser nûçeyên xwe bikişîne û danûstandinên civakî yên sînor bike. Ji bo nimûne, hinek kes dikarin alîkarî bikin ku astengek demeke kurt di dema sibehê de û yek yek di şevê de li ser nûçeyên nû bikişînin ku di dema rojan de her nû nû ve kontrol bikin. Di dema "dravên dîjîtal," wextê ku hûn hinek tiştek kêfxweş bibin, hûrbikin, wekî hobby, pispor, an jî dema malbat û hevalên xwe bidin.
- Bi hevalên din re bibînin. Em her roj bi mirov re têkilî bibin ku baweriyên me ji hevsengê xwe cuda ye. Heke mijara pirsgirêkên sîyasetê pêk tê, gotûbêjan xelet kirin û ji bo hewldanên di hundurên xwe yên cuda de nas dikin. Hinek caran nêrînên cûda dikare ji prensîbê bingehîn be. Hûn ji bo çîroka kesê din bihîstin, û dibe ku her weha çawa ew bifikirin. Dema ku em vê rengê ramana xwe bifikirin, ew dikare hêsantir bikin an mirovên ku bi ramanên cûda yên cuda cuda bifikirin û fêm dikin, heta ku digel armanca hevbeş bi hev re dixebite. Heke hûn pirsgirêk li pirsgirêkên siyasî bi aramî û rêkûpêk bipeyivin, lê dibe ku ew ji bo hevdîtinê çêtirîn çêtirîn bikin.
- Wê rêbazên wateyên ku hûn tevlî civaka xwe bibin tevli bibînin. Pirsgirêkên ku ji bo we girîng e û nasnameyên lêkolînê dikin ku li ser wan pirsan dikin. Têkilî wan bikin û bibînin ku hûn tevlî hewldanên wan bibin. Hûn dikarin li ser polîtîkaya herêmî tevlî bibin ku li wir derfet be ku hûn bandorek rasterast ya hewldanên we bibînin. Tevlî hevdîtina civîna civatê an civînê ya bajêr bibin, da ku guhdariya we bidin û bi rayedarên bijartî re. Pêdivî ye ku gavên çalak ên ku têkildariyên xwe bisekinin ku hestiyên zordariyê kêm dike.
- Lêgerîna lêgerînê. Rêxistinên baweriyê û rêxistinên civaka mayîn di dema demokrasiyê de piştgiriya giyanî û giyanî girîng dikin. Çalakiyên xweşikî, wekî meditation, reşbûnek pêşveçûn an jî hişyariyê, hûn dikarin ji we re pêwendî bikin ku hûn pêvajoya niha ve girêdayî bikin û aştiyek bibînin.
- Peyda bûn. Ji ber ku zordarî dikare li seranserê tenduristî ya fîzîkî û hestyarî hebe , hûn çalakiyên ku hûn bi xwe re alîkarî dikin ku hûn rahêjin û kêmkirina astengiya we bikin, wekî ku dixebite, guhdarîkirina muzika xwe ya xwe an jî dema malbatê nêzîk û hevalên nêzî. Pêdivî ye ku pêşiya xwarina xweş bêdeng bimînin, xwarinên xwarina xwarina xwarina xwarina xwarinê, û ji rêbazên kapîtal ên nehêl ên wekî yên alkol û materyalan bikar tînin.
Heke tundûtûriyek ji bo demdirêjiya we ya rojane ve tête dest pê dike, an ku hûn nikarin tundûtûjiyê xwe bikin birêvebirin, ev dibe ku hûn demek a psîkologist an pisporê tendurustiya derûnî ya din ên lîsansê bibînin. Pisporên perwerdeyê têne perwerdekirin ku di navbera mizgeft û laşan de fêm bikin û dikarin ji bo ku hûn li herêmên pirsgirêkên navnîşan bikin û planek çalakiyek ji bo wan biguherînin alîkar bikin.
> Serçawe: Stress in America Lêkolîn, APA , 2017.