Ger tenê tenê hûn xwe kontrol bikin. Heke hûn hêza te zêdetir bû, hûn dikarin dawiya 10 pûtên dawiyê winda bibin. Heke hûn bixweberê xwe zêdetir bûn, hûn di dawiyê de bisekinin , ji bo teqawîtina rizgar bikin, bi rêkûpêkek tedawî bibin, û ji alavên wek alkol û cixareyê dûr bikin.
Ew gelekî bi hêza wê ya bi rêwîtiyê ye.
Wek wekî Destûra Serkeftinê?
Wekî ku Komeleya psîkolojîk ya Amerîkî dibêje, dê Amerîkî bi gelemperî di hêza hêza bihêzan de hene. Li gorî Stressa Salane ya Dewleta Amerîka di Amerîka de, lêkolînek nebûna hêza ku wekî hejmarek yekemek ji wan re armancên xwe bigihîjin paşê nas kirin. Guhertin dikare zehmet e û beşek mezin a mirovan bawer bikin ku astengiyên herî mezin ên ku ji wan veguherîna veguherîna pêşîlêgirtinê ev e, ev xuya dibe ku hêza desthilatdariya wateya berbiçav.
Lêbelê, hinek pirtûkên herî populer ên guhartinê dide pêşniyar dikin ku tenê hêza hêza wê her tim hema hema hebe ku guhertineke rastîn û gengaz e. Li gor paceyên Guhertina Guhertoyên , yekem girîng e ku ew hewce ne ku guhartina astengiyên mimkunî biguhêrin, bi planek pêvajoya çalakiyê, pêşveçûnê pêşveçûn, biparêze û guhartina veguherînê, û bi hev re bi rexne bikin gengaz dibe. Hêzdarkirina rola xwe dike, hebe, lê belê ew faktora yekane ye ku serkeftî bandor dike.
Gelek ji me bi hêz û hêza xwe têkoşîna têkoşînê, piraniya mirovan jî jî bawer dikin ku ev pispor e ku hîn bibin û bihêz kirin. Bi kêfxweş, lêkolîner jî di encamên heman encam de hatine pêşniyar kirin û pêşniyaz dikin ku çend tiştan hene ku hûn dikarin dikarin çêtirîn xwe kontrol bikin.
Pêdivî bixwînin ku bêtir fêr bibe ser derbarê çi hêza ye, çima ew pir girîng e, û hûn çi bikin ku bi vî awayî pêşveçûnê bikin.
Çi hêzdariyê çi ye?
Ji ber vê yekê hêza çi ye? Yek ji hêla nirxên bingehîn ve ye ku ew e ku hûn çi dixwazin ku hûn dixwazin di vê demê da ku armanceke armanca demek dirêj bidestxistin.
Hêzdarkirina pir caran wekî çareseriyek an jî kontrola xwe tête tête kirin û dibe ku hin taybetmendiyên cognitive û ravek cuda hene.
- Hêza hêzdar e ku hûn çi bikin ku hûn di demeke kin-dem de bisekinin ku hûn çi bikin ku di demek dirêj de dixwazin.
- Divê hewldanên hewldanên hişmendî û piranîya veberhênanên girîng ên çavkaniyên hestyar û giyanî.
- Ew têkoşîna berxwedanê, têkoşîna têkoşînê, û stratejiyên cuda yên ku kontrolkirina kontrola kar dikin.
Gelek pisporan jî jî qebûl dikin ku hêza hêzê çavkaniyek sînor e. Di tecrûbeya yekem a navdar, beşdarî beşdarî kûçikên balkêş ên kûçik û kûçikên zelal hatin avêtin. Hinek mijaran hat gotin ku ew dikarin kûçik xwarin û hinekan ji wan re hîndar kirin ku tenê hêrs dixwin. Piştî navenda 30 deqîqe piştî, mijarên paşîn ji bo çareserkirina pirsgirêkek dijwar. Kesên ku kûçik xwaribûn, li nêzîkî 20 deqîqeyan li ser puzzle digerin.
Ewên ku çêdibe ku radikên dawî bûn? Nişka heşt deqîqeyan. Ji ber ku mijarên kûçikên kurtasî yên hêza xwe yên balkêş ên berbiçav ên berbiçav yên berxwedana xwe hilweşand, wan çepê xwe nehêle ku ji bo çareserkirina pergalê.
Niha em dizanin ku çi hêza ye, lê çima ew pir girîng e? Piştre din, lêgerîn ka çima hêza dibe ku faktorê ku hewldanên we bigihîjin ku armancên xwe bigihîje.
Çima Desthilatdar Çi girîng e?
Ji ber vê psîkologan bawer dikin ku hêza we dikare alîkariya te armancên xwe bigirin, lê qebûl dikin ku ew tenê yek parçeyek pêlîk e. Çima rastî ev e ku hûn bi vî awayî girîng be?
Di lêkolîna klasîk de, Pekolog-Stanford-Walter Walter-Mischel ji zarokan re xwest ku dermanek xwar bikin (pir caran kokî an jî marshmallow) da ku ji bila tenê du dermanan bigirin. Dema ku hin zarokên ku di tecrûbeya Mûşhel de bi tedawiya xwe bi lez derman kirin (serfiraziya demkî ya demkî ya bijarte bijartî bijartin), hinek zarok dikarin bikar bînin û hêza duyem bisekinin. Di lêkolînên pêşdibistanê de, Mûşhel dît ku ew zarokên ku dihêlin paşnavkirina şermezarkirina dersa çêtir bûne, hejmarên baş ên akademîk û bilindbûna xwendina bilind.
Piştre lêkolînek ji hêla Angela Duckworth û Martin Seligman re got ku xweseriya xwe ji hêla IQ-ê di serkeftina akademîk de girîng bû. Di lêkolîna wan de, wan dît ku xwendekarên ku bixweberiya xwe zêdetir bûne çêtir bûne dibistana çêtirîn, dahatên çêtir, û heqê baştirîn testê.
Lêkolînerên din jî dît ku mirovên ku bixweberiya xwe bilindtirîn xwedî karsaziyên pêwendiyên baş hene, ne kêmtir dibe ku ji bo alkol û tiştên din ên xerab dikin, pirsgirêkên tendurustî kêmtir dibin, û tendurustiya fîzîkî baştirîn.
Ji ber vê yekê dê hêza xuya ye ku serkeftî ji bo serkeftî ye? Belkî hûn dikarin heqê heqê we hêza we bigire? Ma hûn dikarin xurt bikin? Piştre din, tiştên ku psîkolojvanan pêşniyar dikin ku hêza we re hêz bikin.
Ji ber vê yekê hûn çi bikin ku Desthilatdariya Xwe Xweh bikin?
Li ser gelek lêkolînên li ser psîkolojiya paşweriya hêza bingehîn, lêkolînvanan dît ku hin stratejiyên jêrîn dikare herî bandor be:
Vê bikar bîne, Nekeneşînin
Di lêkolînê de lêkolînerên Muraven, Collins, û Nienhaus (2002), kesên ku desthilatdariya wan destûra xwe li yek karê xweş kiribû, hingê di rewşeke ku xwestina tengahiyê de bêhtir alkolê bikişand. Beşdar ji wan re pirsî bûn ku ji ber hişkek spî difikirin, lê bêtir dijwar û fikrên zordariyê daxwaz dikin. Piştre, mijarên ku ji bo ceribandina bîhnxweşiya tedawî ve were sekinandin, ji wan re xwestin ku ew ê ceribandina test testa yekser peyda bikin. Kesên ku çalakiya fikrên zordariyê bi temam kiribû çêkiribû ji alîyê kesên ku ne.
Ji ber vê yekê çi hewce ye ku bi hêza xwe ya hêza xwe bikin? Baweriyê wekî wekî rezervanek bifikirin. Ger hûn tiştên ku li ser van tiştên girîng ên bi kar tînin dakêşin, hûn derfetek mezin e ku hûn hewce nebe ku ew hewce ne ku hûn tiştek girîng be. Bi hêza xwe bikar bînin, lê çavkaniyên xwe ji hêsantirên xwe bigirin û bifikirin.
Vebijandin
Di tecrûbeya kevnavê ya mûşhelê de, zarokên ku bikar anîn ku li dijî marshmallow xwarin xwar bikişînin rast ji bo stratejiya wan hêza xwe bihêztirîn stratejiyên cuda hene. Berbiçav ji yek ji hêsantir bû. Hin zarokên xwe çavên xwe girtin û hinek hiştin û hinek dinêrin. Zarokên ku nikarin çavên xwe derxistin dermanê, lêbelê, pir derfetên ku ji wan re were dayîn.
Dema ku têkoşînekê dikişîne, ka dixwaze xwarinê bixwin, vedixwe, bisekinin, an jî di rewşeke din de nebawer kirin, lê hewce bike ku hinek forma tevlihevbûnê digerin. Hişyariya xwe ji tiştên ku ji we re vedixwe, ji ber vê yekê hûn bibin ku hûn armanca li ser armancên demên dirêj ên mayîn bimînin.
Ew dixebitin Pêdivî ye
Tecrûbeyên din nîşanî ku hêza hêza jî dikare bi hilweşandina wê bêhtir berxwedanê bibin. Hin hinek jî pêşniyaz dikin ku hûn gerek hêza wek masik - ramana ku dikare bi dem û hewldanên xwe re çêbikin û xurt bibin.
Di lêkolînê de, beşdaran ji wan re du caran meha du caran mecbûr kirin. Piştre, kesên ku bi rêjîmê re xebitîn bûne tedbîrên xwe bi tedbîrên xwezayî yên mezin bûn. Ne tenê tenê, lê ew jî li herêmên din ên wek xwarina xwarinê, lêçûna mesrefê pir bi lênêrîna xwarinê, û kêmtir sixwexwarinê nîşan dide. Hêza hêza karanîna ku ji wextê pêdiviya pisporê paşê ve dihêle serweriya xwe ya di gelek deveran de zêde bû.
Çavkaniyên
Baumeister, et al. (1998). Ego Depletion: Ma Xweseriya Xweser a Çavkanî ya Germî ye? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweser a Xweserî Zanîngeha Psycholojîkî , 16, 939-944.
Hemhel, M. et al. (1989). Ji bo Zarokan ya Zarokan. Zanîn, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). A Gradientî ya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriyê, Xwerû û Ewlekariya Gel Proceedings of Academy of Science , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006) .Di Destûra Xweseriya Xwerû ya Ji Xweseriya Pizîkî ve. Çandî Journal of Health Sciences , 11, 717-733.