Bila Nişka Nişkêve Nerazîbûna Xweseriya Xweser bikin
Heke ku hûn tirsiya pêşniyarî, hûn ji bo ku ji bo tehdîtek neheqdar a ku hûn difikirin ku pêşerojek dirêj di rewşeke pêşerojê de xeyal in.
Rewşa tendurustiya derûnî ya gelemperî ne wek nerastek taybetmendî dîtiye, lê ji ber xemgîniyek hinek tengahiyên têkildar, bi tevlîheviya tundûtûjî, gişta gelemperî, û fobiya civakî.
Hestên xwe yên xemgîn dikarin di çend demjimêr de bûyer an planek planî an jî meha dawî ji ber ku rewşeke ku dibe yan jî neyê pêk anîn peqê xwe bigihîne.
Nîşaneyên Xweseriya Pêşveçûnê
Heke hûn dizanin ku hûn ê zû hewce ne ku hûn ji tirsa tedbîrên rûyê xwe bidin , hûn dikarin nîşanên fîzîkî û hestyarî pêşve bibin, wek:
- hestyarîkirin
- êşê
- pişesaziyê
- rumination
- zehmetiyek balkêş e
- hestên gumanbariyê
Daxwazbûna xemgîniya pir jiyan-sînor dibe ku hûn ji bo rêbazên ku ji bo serbixwe ve bigerin bigerin. Ew dikare têkiliyên li ser têkiliyên kesane li ser xwe bisekinin, çimkî hûn hişyar dibin û xwe-hûrgelan xuya bikin. Hûn dikarin herwiha peyda bikin ku karûbarê we bi karê xwe re karbidestî bistînin ku hûn karê xwe dişibînin.
Zêdebûna Berxê Pêdivî ye
Li gor hebûna xew xêr dibe ku dibe ku xemgîniya pêşniyarê amadekar bike, lê nabe ku pir zêde dibe nikare rewşa xurt bike, ji gorî neuroscientist UC Berkley.
Ew ji ber ku nebûna xewê di nav deverên mêjû , amygdala û cortexa însuler de, bi pêwendiyên pêvajoyê re girêdayî ye. Ev agirbestek xirab e ku mirovên ku ji ber xemgîniyê dikişînin dikarin xewna xemgîn bibin û paşê xemgîniya xew di wan de bêhtir xemgîn dibin.
Vebijêrîna Xweseriya Phasîk
Tirsa fasîk ji bo demeke kurt bûye û reaksiyonek ku tehdîtek pêşniyar dike.
Pêşdîtina tehlîlbûnê, li hemberî, demeke dirêj dirêj dimîne û nerazîbûnek ji tehdîtek nerengî ye. Di lêkolînek de di çapemenî û xemgîniyê de, weşanên neurosîstîst bi karanîna teknolojî ya fMRI) karanîna teknolojî de ev du celeb dakêşin ev e ku ew beşên cûda yên mêjû ve çalak bike.
Xemgîniya Xweserî û Flying
Dema ku hûn xemgîniya firotanê ye, hûn dizanin û niha dizanin û di dema rasteqîn de tecrûbirêj. Hûn li ser kursiyek li balafirkek rastîn rûniştin û li ser xemgîniyê didin rûniştin an jî hûn dibe ku hûn di balafirek bêkêmasî de bihîstin.
Bi berevajî, heke ku hûn fikariya derfetên derewîtiyê ye, hûn ditirsin ji balafirek fikirîn û dibe ku hûn ê li balafirgehê bibin. Hûn li malê ye, xuyaniyek yek an jî celebek cûreyên firokek xemgîn dikin.
Ji bo xemgîniya pêşerojê xistin ji bo balafira paşîna te ya jêr hewl dide:
- Bawer bikin ku hûn difikirin ku firokek pir baş bû ku ji bo rezervan çêbikin û xwe ji xwe re bêjin ku li ser vê yekê bifikirin.
- Baweriya rastiyê bikin ku derfetên ku li ser xetera pêşberî rêberê pêşberî ji sedî yek ji kêmtir e, û zanibin ku hûn tenê her weha bikin.
- Rewşa we refresa . Ji bo nimûne, heke ew tirsa tenguliyê ye ku hûn di şevê de bimînin, xwe xwe bîr bikin ku cîhek çêtirîn ku ji bo ku hûn di nav tenguliyê de li kursiya xwe li ser rûniştina xwe ye.
Çavkaniyên
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Tired û Edgy? Xweşîna xewçêrbûna xemgîniya pêşniyar (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Xemgîniya Brîtanyayê: Xemgîniya Pêşniyarê. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Pisporiya Pirtûka Today: Pêwîstvaniya Xweser û Refraqing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depression and Fear: Spider or No Spider? Têkiliya Neural Correlates of Sustained and Phasic in Spider Phobia (2015).