"Pêvajoya guhertinê" an jî modela "transtheoretical" awayek awayek e ku rêvekirina pêvajoya ku ji aliyê mirovan ve têketinê vekişîne ye. Pêvajên guhertinê li ser cûreyên din ên ku behsa guhertin dixwazin, lê dijwar e ku ev e, lê ji bo serketina wê ya ku mirovên bi zewacî re tête serfiraz e pir baş eşkere ye. Ev lêkolînê ji ber ku di guhertina "rahişta sirûştî" de hate guhertin, lê ji hêla veguhestina veguhestinê û veguhestina rêbazê, bi awayekî motivîkî û kesê navendî, wekî hevpeyvînek motivîkî .
1 - Modela ya Têkiliya Hêzdarkirinê
Di çarçoveyên çar bingehîn de hene: Berî pêşniyariyê, nerazîbûn, amadekirin, û çalakiyê. Stageên din ên parastinê û veguherînê jî carinan jî carinan jî hene.
Ev pêngav dikarin wekî wekî çîkek temsîl bikin, û pêşniyaz kirin ku mirov di van qonaxan de di nav hûrgelan de digerin. Di rastiyê de, mirov dikarin di nav pêvajoyan de bikişînin, paş veçin û pêşve bibin, û hêj di demekê de bêtir di asta yek de bibin. Lê nimûne rêbazek rêkûpêk ji rê veguherîna pêvajoyê ve têgihîştine û pêşvebirek dide ku çawa di guhartina nermalavê de guhartina veguherîn û rêveberiyê bike.
2 - Stagea Pêşniyazkirinê
Pêşniyazkirina pêşîn di çarçoveya "guhertinên guhertinê" an modela "transtheoretical" de, yekem yekemîn e ku guhartina guhartinê û guhartinê.
Dema ku mirov di asta pêşdewletiyê de, ew bi gelemperî tevliheviya xwe nerazî nakin. Ev dibe ku ji ber encamên neyînî yên negirtî yên xwe neyên ceribandin, yan jî encamek nerazîbûn an giringiya encama encamên ku wan tecrûbir kirin.
Dema ku mirov di qonaxa pêşdewletiyê de, ew pir caran nexwendin ku encamên der barê encamên neyînî û şêwirdariyê ji bo dermankirina wan vekişînin. Ew bi gelemperî reklama xwe ya wekî pîşekek erênî an jî baştirîn tecrûbeyên tecrubeyê dikin.
Lêbelê, encamên encamên ku di encamên pêşveçûnê de (ango, bi nirxandin, li ser deverên din ên jiyanê), an encamên din ên ku di encama yekane yekane ya tevliheviya îstîsyona lêxwarinê. Ev encamên neyînî dikarin kesek bi qonaxa "nerazîbûnê" bikişînin.
3 - Stage-Replacement
Peyva têgihîştinê bi awayek tê wateya ku hûn difikirin an tiştek zûtirîn bifikirin. Di çarçoveya modela "guhertinên guherînê" de, guhartina guhartinê û guhartina tevgerê, bi taybetî taybetmendiya pêvajoyê dike ku kesê tevgerê rûbirriya addictive dest pê dike ku di derbarê guhertina nermalavê de guhertin, berbiçavkirin, berbiçavkirin ançêkirin.
Di qonaxên guhertina an modela transtheoretîk de, qonaxa pêvajoyê ji ji qonaxa amadekirina amadekirin an qonaxa çalakiyê vekirî ye, da ku kesek li qonaxa nerazîbûnê ye ku ji bo encamên pêkanîna derfetên mûzîkî yên rûsî ve bêhtir gelemperî ye. Ew dikarin ji bo stratejiyên cûda ji bo ravekek nermî, lê bêyî ku nêzîkî nêzîkek taybetmendî an jî ji bo guhertina çêkirina xwe bigirin, fêr bibin.
Mirovên zindî dikarin di çend salan de qonaxên nerazîbûnê bibin. Ew dikarin pêvajoya pêşiya pêşîn, qonaxa amadekariyê an jî ew dikarin vegerin qonaxa pêşdewletî. Contemplators bi gelemperî ji agahdariya danûstendinên nexebûyî û rêbazên motivîkî yên ji bo guhertina veguhestinê (ji bilî rêbazên dijwar). Di asta pêvajoyê de biryar da ku biryareke raktoriya nermaletê biguherînin.
4 - Stage Standing
Meydana amadekirina pêvajoyên pêvajoyê (modela transtheoretîk) wateya ku kesek pêşveçûn û plan amade dike ku ji bo guhartinên xwe yên bêbawer kirin. Bi rakirina madeyên giyanî, amadekirina raman û ramanên derveyî dikare bibe serkeftî.
Wek mînakên tiştên ku mirov dikare plan, plan an dema di amadekariyê de amadekar dikin de heye:
- Wateya guhertinê çêbikin : Ma hûn dixwazin bifikirin, zirarê kêm bikin, yan jî temam bibe?
- Çiqas guherîn çêbikin : Ji bo nimûne, eger hûn li ser cixarê vexwarinê kêm bikin, çiqasî hûn ji cixarê xwe kêm bikin?
- Dema ku çavkaniyên hewceyî hewce bike : Ji bo nimûne, eger hûn dixwazin ku pîşesên nîkotînê bikar bînin, hûn ê hewce ne ku hûn cureyê herî pêdivî ya herî berbiçav lêkolîn bikin, bi doktorê xwe re ji dermanê herî herî herî baş (gotûbêjên pir tixûb bikar bînin, nîqaş bikin û bisekinîna cravings ); û rastî, firotin kirîna patches. Heke ku armanca te rîska danûstandina STD kêm bike, hûn hewce ne ku hûn kirîna kondomê bikirin an kirînê.
- Hêzên ji bikişînin : Tewarkerên şîrketên te yên ku ji ber ku cravings dibe sedema zehmet dikin û ji bo we têkoşînin ku hûn bizivin ku hûn bizivin ku hûn bi tevgerên xwe rexne bikin. Triggers dikare ji bo dermanên dermanan an dermana derman an dermanên dermankirinê jî hene; şirketên şerquê ji bo vexwarinê; pişk û ronahîvan ji bo smoker; ji bo kesek bi zextên cinsî re fotografî. Dema ku ji van bîranînan re dibe bîra xwe di nav xwe de dijwar e, lê bi rêya pêvajoyê dibe ku çareseriya we zehmet bike ku ev carê wextê xwe bigire.
- Piştgiriya piştgiriyê li cîhê : Piştgiriya her kesî piştgiriya sosyalê, ji ji heval û malbatê re agahdar dike ku hûn dixwazin ku hûn li ser cîhê li dora detox û / an navendeke dermankirinê bikin, ji bo ku hûn komên piştgirî bikin. Ew dikare ji bo ku hûn planên te yên dermanan (bikarhênerên narkotîk, vexwarina din,), ji wan re dikarin ji bo ku hûn pêvajoya xwe re huredî bikin û nehêlin ku hûn li derdora we re tevlihev bikin.
Dibe ku gelek hewceyên din ên ku hewce ne di rewşên taybet de, divê wekî cîhek paqij, ewle ewlehî ku jiyana xwe nû bike . Heke ji we re ji alîkariya şêwirmend an karkerê sosyalê hewce bike, wext wê demê ye. Ew an jî dibe ku hûn bi amadekirinên din re alîkarî bikin.
Vê girîng e ku hûn bîr nekin ku qonaxa amadekirina amade ne. Ew ji bo herkesî cuda ye. Ji bo hinek kesan, wekî yên ku malbat û hevalên wan ji bo wan salan vekişîn dikin, hewceyên hewceyî hewceyê ku bi hêsanî re bibin. Ji bo yên din, wekî yên ku bazirganiya cinsî derketin, hebe û cihekî nû hebe ku pêwîst be.
Dema ku amadekariyên hewcedariyê hatine çêkirin, kesek bi gelemperî amadekar e ku di qada çalakiyê de digerin.
5 - Stage Actions
Dema çalakiyê pir ji bo hewldanên hewldana li ser tedawiyê bigirin. Ev qonaxa ku guhertina rastîn - guhertinên radyoyê - dest pê dike. Di qada çalakiyê de bi gelemperî zordar e, lê amadebûna baş jî, ew dikare dema ku bi rêbazên nû yên nû ve dide.
Ji bo gelek kesan, qonaxa çalakiyê di navendek an navenda dermankirinê de dest pê dike, li wir li komek pisporan li ser malpera ku hûn di çarçoveyên destpêkê de ji bo dermankirinê vekişînin piştgirî dikin. Ji bo kesên din, bi taybetî ji wan re kîjan armancên dora navendî an jî rêbazê kontrol dikin (lê ji bilî bê derxistin), ew dikare wek jiyana we normal dibe, lê dibe ku bi hewcek xurttir û hewcek ji bo piştevanîya alîkarî û rêbazên din ên bi tundûtûjiyê veguherînin .
Li ser armancên ku hûn di çarçoveya pêvajoyê de hatine danîn, û planên ku hûn di qonaxa amadekariyê de çêbibe, qonaxa çalakiyê dikare di piçûk de, gavên pêşdibistanê, an jî dikare guherîna jiyanek temam bibin. Ew dikare bêkêmasî û hêj jî vala xweş bikin ku bêyî ku drama xwe ya rakirina jiyanê dijîn. Dema ku jiyanê bêyî rakirin, ji bo piştgiriya we û alternatîfên alternatîf ên kopî baş e ku hûn bikar bînin.
Pêvekirin û rêbazên bandor ên bandor ên bi tedbîrên pêkanîna di çarçoveya çalakiyê de girîng e. Ew ê ji bo ku hûn tedbîrên têkildariyê nebe ku hûn bi bandor bi bandor bi awayekî bandor bi bandor bikêr bibin.
6 - Stage Maintenance
Meydana lênêrînê ya modela transtheoretîk ya Prochaska û DiClemente têkildar e ku bi domandina pêşketina ku di asta çalakiyê de destpê kir. Ji bo ku mirovên zindî, ev wateya ku di dema qada amadekariyê de û tevgerên di di qonaxa çalakiyê de hatine destnîşan kirin.
Bi gelemperî, ev tê wateya wê ji alkol û narkotîk ve girêdayî ye, asta ramanên kêmkariyê derxistin, hûrgelan ji bo sînorên xistî yên ku ji bo zehfê ya zehf an kirînê vekişînê an jî berdewam kirina armancên kêmkirina zirarê, wek mînak safer cinsîyet.
Dema qonaxa ku di demeke dirêj de veguhestin û berbi gihîştina armanca wê armanca xwe ya herî zêde dijwar e. Mirov dikare li ser vê yekê şaş be, lê dibe ku ew difikirin ku mûçek piçûk wê dê cudahiyek rastîn nake.
Pêdivî ye ku dema parastina jiyanê bi te û kevn, riyên naskirî yên dravî - bi karûbarên nermalav-re-surface re dibe ku dijwar dibe. Ji ber vê yekê ew girîng e ku rêbazên nû yên ku di dema pêvajoya çalakiyê de têkoşîn bikin, stratejiyên alternatîf di dema wextê lênêrîna we de heye.
Her çiqas gelek kesan li ser dravaniyê ji riya nermalavê, vexwarinê vexwarinê û karanîna kontrola, û moderatoriya şikirdariyên din ên din, serketî jî gelemper e. Ji ber vê yekê, "veguhestinê" carinan carinan jî di demên guherînên modela guhertinê de jî di demekê de ye.
7 - The Stage of Relapse
Di asta vekişînê de carinan carinan di guherînên modela guherînê de, di nav nasnameyê de dibe ku hinek kes an jî hindikên piçûk jî jî hene, an jî heta ku demên dermankirinê veguhastin veguhestin, hebe-ji ber parastina berfireh pêk tê. Di rastiyê de, encama pêvajoya guhertina pêvajoyek gelekî girîng e - hinek kes dikarin bikaribin vexwarinê vexwarinê , karanîna narkotîkê an jî tevlihevkirina tedbîran binêrin bêyî bêhêz kirin. Ji bo din, bêhêzî yekane riya yekane ye ku kes nikare kontrola xwe bide binçavkirin. Hin caran ew tenê piştî çend kesan nerazî dike ku mirov dikare ji çi veguhastina veguhastinê ve tê vegotin e.
> Çavkaniyên
> Hartney, E., Orford, J., Dalton, S., Ferrins-Brown, M., Kerr, C. & Maslin, J. "Pirsgirêkên Heavy: Pirtûkên Kualîfative û Qalîteya Pîvana Pêwîst û Reşandina Guherînê." Lêkolînê û Theory, 11: 317-337. 2003.
> Prochaska, J., Velicer, W., Redding, C., Rossi, J., Goldstein, M., DePue, J., Greene, G., Rossi, S., Sun, X., Fava, J. , Laforge, R., Rakowski, W. & Plummer, B. "Sîstema pisporên pisporê ku ji bo niştecîhên lênêrînên bingehîn yên ji bo rêberî vexwarinê veqetin, xwarina xwarinê, kansera çermê bisekinin, û mammografên wergirtin." Tenduristî, 41: 406-416. 2005.
> Segana, C., Borlanda, R. & Greenwood, K. "Pîvana modela transtheoretîk dikare ji qonaxa çalakiyê ya guhertina di nav-smokersan de ku ji paşveçûnê bistînin?" Addict Behav. 31: 414-428. 2006.
> Velicer, WF, Hughes, SL, Fava, JL, Prochaska, JO & DiClemente, CC "Pirsgirêkek îmtîhanê di mijarên guherînê de." Addict Behav. 20: 299-320. 1995.