Nîşanên kêmtir bi hînbûna zehf û bandorek bandor bikin
Heke hûn nexşebûna kesayetiyê ya sînoriyê (BPD) heye, hûn dikarin pirsgirêkên xwe rûbirêj bikin û rewşên tundûtûj bikin. Astengiyên li ser rûdinîna we bi tevahî hişmendiya xwe ya berbiçav dibe, da ku hûn stratejiyên bi pêşbaziyê re bikin ku alîkarî bikin ku hûn bi bandorên xwerû bi awayekî bandor be. Bi planek ji bo rewşên ku hûn di kontrola xwe de heye, hûn dikarin çêtir çêbikin ku ji bo rewşên xwe bigirin ku bibin.
Li vir di hin jiyanan de ji bo kêmkirina zextên kontrolkirina stratejîk ên ku di jiyana we de hene.
Make a schedule
Riya herî girîng a ku tehlûk kêmtir e ku wextê we dest pê dike . Gelek ji rojane ji rojane dijîn, berdewam dixebitin ku li ser berpirsiyarên me de bimînin. Heke hûn dema xwe de bîranîna xwe bi bîhnfirehiya xwe bistînin, bi lez zûtir xeletî dibe û tişt wê di şikilê de nebe.
Hûn hewce ne ku teknolojiya fancy an plankerek bihêztirîn ku hûn rêxistin bibin; tenê pirtûkek rojane ya hêsan an an kaxezek-to-do-yê ye ku hûn hewce ne. Bi kêmanî hefteyekê carekê, hemî randevanên ku we bi we vekirî an jî demên ku hûn rûyê xwe binivîsînin binivîsînin. Piştre, karên jêrîn ên ku hûn dixwazin her roj ji bo temam bikin. Pirtûka we bi we re kirî, da ku hûn karên nû û berpirsiyarên nû binivîse ku ew bêne. Her sibeh, roja rojane bikin û bizanin ku hûn bizanin ku çi hêvî dikin. Ev ê alîkarî dê şaş û bêhêzî kêmtir bikin.
Rêxistin
Dema ku BPD bi kampanyayê, hûrgelên piçûk ên li malê dikarin dikarin ji te re xerabtir bikin.
Pêçekek ku hûn dikarin bistînin ew e ku paqij bikin û armanca xwe cîhê jiyanê . Li ser rewşa niha ya cîhanî we, ew dikare karekî biçûk an karê mezin e. Ne hewce nekin ku her tiştî her tiştî bikin. Ew ê tenê tenê nexweşiya we zêde bike û di asta asta we zêde bike. Li wê demê, ji bo pênc çend deqîqeyan di nav demekê de li ser dorpêçek rûniştin.
Hûn ê ku di demeke kurt de pêşveçûneke ecêb re şaş e û ji bo armanca armanca afirandina çêbikin.
Zêdetir bêjin "Na"
Riya dawî ya tehlûkê ku hûn tedbîrên xwe kêm bikin, ji hêla pîşesaziya we re amadekariyê dikin û pir caran "na" dibêjin . Heke ku hûn nexşebûna kesayetî ya sînoriyê ye, hûn dikarin bibînin ku hûn di demên têkoşîna têkoşînê de digerin ku ji "mirov" re bêjin. Piştî demekê gelek daxwazan li wextê we, hûn dikarin xwe bibînin dema ku hûn dixwazin tiştek din bikin. Tu di vê yekê de ne tenê ne. Kesên ku bi BPD re têkoşîn kirin ku di bin qonaxên pêwendiyên ne-asertî de ku bisekine û paşê pêşveçûnê bikişînin.
Dema ku hûn "yes" ji her daxwaziyê digotin, hûn xwe ji bo xemgîniyê, xemgîniyê, û tundûtûjtir bikin. Pratîkê dibêjin "no" ji bo daxwazên biçûk. Ji bo nimûne, eger kesek ji we re dipeyivin ku ji bo wan veguherin rêve bike, hewl bidin, "Ez şerm dikim; Ez tenê hêrs im. Ez ê vê demê derbas bikim. "Ev ji bo berpirsiyariyên sosyalî ku hûn ne bi tenê bicîh bikin, hevdîtin, hûrgelan. Dema ku tengahiyên mezintir bistînin, ev pratîk wê tête kirin.
Ya bîr bînin - Bila tevahiya hişk Ne xirab e
Bersaziya herî dawî û girîng e ku ne tundûtûjî xerab e.
Di rastiyê de, em hewceyê hin jiyanên me dike ku ji me re kêfxweş dikin û tevlihev bibin. Ji ber vê yekê hewce ne ku ev şîretê pir dûr li hemberî dijberî bikişîne - hewl nekin ku tedbîrên li ser xalîd û borom kêm bikin. Tenê tengahiyên rojane kêm bikin û ji bo BPD birêvebirin û baldariya bêtir bibînin.
Çavkaniyên
CH, Elliott CH, Smith LL, Derfkariya Derfeta Derve ya Border Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Derfeta Perwerdehiya Pêşbaziyê ya ji bo Têkiliya Mirovan a Bexdayê ya Bazirganî. New York: Guilford, 1993.