Transtheoretical or Stage of Change Model
Her kesê ku her dem hebe û hilweşandiye pêşniyazek New Year dikare dibe ku pirsgirêka guhartina guhartinê. Guherîna guhertina bêdeng di pêvajoyê de kêmasî bi pêvajoyeke hêsan e ye û bi gelemperî reklama dema, hewl û hestyariyek girîng e.
Guhertina Behavior: Destpêk
Ma hûn dixwazin ku giraniya xwe winda bikin, sekinandinê rawestin an jî armanca din jî bicih bikin, çareseriyek yek tune ye ku ji bo her kesî kar dike. Hûn dikarin bi teknîkên cuda cuda, pir caran bi pêvajoya darizandinê-darizandinê-û-çewt, hewce bikin ku hûn armanca xwe bigirin. Di vê heyama de ye ku gelek kes bêbawer kirin û armancên guhartinên xwe yên xwe bigirin. Ya sereke ku armancên xwe biparêze ew e ku teknolojiyên nû biceribînin û rêbazên ku ji bo bêdeng bimînin.
Guhertin dikare bi hêsanî ne, lê psîkologan gelek çend awayên ku pêşniyarkirina mirovên xwe bi tevgerên xwe biguherînin alîkariya pêşveçûn çêbûn. Gelek ji van teknolojî ji hêla therapist, doktor û mamosteyan têne bikaranîn. Lêkolîneran jî pêşniyazên pêşniyaz kir ku ji bo guherîna çawa çawa diyar bikin. Têgihiştina elementên guhertinê, pevçûnên guhertin, û rêyên ku bi rêya her karker bixebite dikarin alîkariya te bikin armancên xwe.
Eleqeyên Guhertin
Ji bo serketinê, divê hewceyên sê sêmanên herî girîng ên ku di guhartinê de guhertin:
- Amadekirina guhertina : Hûn çavkaniyên zanist û zanistî hene ku ji bo serkeftinê veguherînek bi serkeftî veguherîne?
- Pirsgirêkên guhertin : Ma tiştek ji we veguherandina tiştek heye heye?
- Hêviya hêvîbûnê : Çi dibe ku vegera yekser a berê berê bike?
Stage of Change Model
Yek ji navnîşên herî baş-naskirî tê guhertin, wekî guherînên Stenbolê yan Modela Trancestheoretical, ku di salên 1970-ê de bi lêkolînvanên James Prochaska û Carlo DiClemente ve hatin pêşîn kirin ku ji bo rêbazên ku ji bo kesên alîkarî vexwarinê derxistin hate naskirin. Vebijêrkên Modela Guherînek dît ku alîkariyek bandor be ku di têgihîştina di rewşê de mirov çawa diçin ka.
Di modela vê de, guhertineke hêdî diqewime û veguhestin parçeyeka neheq a pêvajoya pêvajoyê ya guhertineke tevgerî ya ne. Mirov pir caran neçar an jî berxwedana ku di demên destpêkê de biguherînin, lê paşê ew di dawiyê de pêşveçûnek pêkanîn û dilsoz bikin ku guhartina guhertina. Ev modela nîşan dide ku guhertineke hêsantir kêm e û pir caran pêşveçûneke piçûk a piçûk li ser armanceke mezin bigire.
1 - Stage 1: Pêşniyazkirin
Derhênerê herî zûtirîn guhertinê wekî precontemplasyon tê zanîn. Di dema qada precontemplasyonê de, mirov nayê guhertin. Di vê qonaxê de gelek caran bi "înkaran" têne gotin ku ji ber îdîaya ku tevgerê wan pirsgirêkek ne.
Heke hûn di vê qonaxê de, hûn dikarin ji bo dewleta xwe ya xwe veguhestin an jî bawer bikin ku tu li ser riya xwe tune ye. Di hin rewşan de, mirov di vê rewşê de fêm nakin ku tevgerê wan zirarê ye an li ser encama çalakiyên wan di bin agahdar kirin.
Heke hûn di vê qonaxê de, dest bi pirsên xwe pirsî bikin. Ma tu carî hewl da ku ev rewşê di berê de guhertin? Hûn çawa dizanin ku pirsgirêkek we heye? Wê çi bibe ku ji bo we çêbibe ku hûn tevgerê pirsgirêkek xwe bifikirin?
2 - Stage 2: Têkilî
Di vê qonaxa de, mirov bêtir bizanibin ji berjewendiyên derfetên ku ji bo guhertineke guhertin, lê lêçûna bêtir hîn dibin. Ev pevçûn di warê guhertina guhertinê de hêzek mezin e.
Ji ber vê neheqiyê, guhertina asta guhartina meha meh an jî heta salan dibe. Di rastiyê de, gelek kes qet carî nîvê pîvana xweş kirin. Di vê qonaxa de, hûn dikarin wekî pêvajoyek guhertineke ji bo tiştek ku ji hêla gihîştina giyanî, hest, an jî fîzîkî ve biguherînin biguherînin.
Heke hûn difikirin ku guhertina rewşenbîrî, hinek pirsên girîng hene ku ji xwe dipirsin: Çima hûn dixwazin biguherînin? Ma tu tiştek ji we veguherînek heye? Hin tiştên ku dikarin alîkariya vê guherînê bikin çi ne?
3 - Stage 3: Preparation
Di pêvajoya amadekirinê de, hûn dikarin guhertinên biçûk biçin ku ji bo guherîna jiyanek mezin bigirin. Ji bo nimûne, eger hedefê winda dibe ku armanca we, hûn dikarin xwarinên kêm-xwarinê biguherînin. Heke ku armanca we ji bo vexwarinê veqetin e, hûn dikarin pûkên paqij bikin an jî her rojê kêm kêm bikin. Hûn dikarin hin çalakiyek rasterast bikin, wekî şêwirmendek doktorî, komek tendurustî, an jî pirtûka alîkariya xwe bixwînin.
Ger hûn di qonaxa amadekirina amadekariyê de, hin gav hene ku hûn dikarin bibin ku derfeta serketina serketî ya jiyana xwe ya guherîn a guherîn bikin. Gelek agahdariya ku hûn dikarin li ser rêbazên xwe biguherînin dikarin bibin. Lîsteya pêşniyarên daxuyaniyê amade bikin û armancên xwe binivîsin. Çavkaniyên derveyî yên wekî komên piştgirî, şêwirdar, an hevalên xwe bibînin ku dikarin şêwirmendî û pêşniyar dikin.
4 - Stage 4: Çalakî
Di çarçoveya çaremîn a guhertinê de, mirov dest bi çalakiyek dravî dikin ku armancên xwe bigirin. Gelek caran, biryarên nerazîbûn ji ber ku gava gavên berê didin wext û demek têr nehatiye dayîn.
Ji bo nimûne, gelek kes çareseriya nû ya nû ye ku giraniya xwe winda bikin û bi zû veguhestineke nû ve dest bi dest pê dike, xwarinê tendurustî xwarinê dest bi xwarinê dest bixin, û li ser şûşan veşartin. Ev pêngavên berbiçav bi serkeftî girîng in, lê belê ev hewldanên di hefteyên hefteyê de ji ber ku gavên berê têne xuya kirin.
Heke hûn niha li ser gihandina armancê armanc dikin ku hûn gavên ku hûn bigirin, pîroz bikin û xelas bikin. Reform û piştevanî pir girîng in ku alîkariyên gavên erênî yên bi guhartina ewlehiyê pir girîng e. Dema ku di dema demdirêjê de, pêkanînên xwe, çavkaniyan û pêşveçûnê binirxînin ji bo ku hûn li ser aborî û baweriya we re nûve bikin.
5 - Stage 5: Saziyê
Derhênerê Bêguman ya Stage-Modela Modela bi serfiraziya kevne kevneşopî dûr dike û tevgerên nû veguherînin. Di vê qonaxa de, mirov bêtir piştrast bibin ku ew ê bikaribin bibin guhertina xwe berdewam bikin.
Heke hûn hewl didin ku riya nû ya nû biparêze, ji bo rêbazên ku ji bo ceribandina dûr bixin, binêrin. Vebijêrkên bertekên kevn ên ku bi çalakiyên erênî re bigirin. Dema ku hûn bi serfiraziyê bi serfiraziyê ve bistînin ji xwe re bistînin. Heke hûn diqewiminin, ne bi xwe zehmet nekin an jî rabe. Ji ber vê yekê, xwe bîr bînin ku ew tenê tenê hûrgelek hindik bû. Wekî ku hûn di qonaxa duyem de fêr bibin, berbiçav têne hevpar in û beşek pêvajoya çêkirina guhertina jiyana herdem in.
6 - Stage 6: Vegerîn
Di guhertinên her rewşê de, nerazîbûnek gelemperî in. Dema ku hûn di nav veguhestinê de, hûn dikarin hestên têkçûn, xemgîniyê, û xemgîniyê didin.
Ya ku serkeftî ya sereke e ku hûn nehêlin ku ev şaşên xwe bixwebaweriya xwe berbiçav bikin. Heke hûn dîsa rûbirûya kevnek bifikirin, çiqas zehmet dibînin ka çima bûye. Çi veguhestin çi kir? Hûn dikarin çi bikin ku ji van pêşerojan di pêşerojê de bikişînin?
Dema ku veguhastin zehmet e, çareseriya herî baş e ku bi damezirandin, çalakiyê an astengên dermankirina guhartina tevgerê ve dîsa dest pê dike. Hûn dikarin bixwazin çavkaniyên te û teknolojiyên xwe bistînin. Ji bo motivation, plana çalakiyê, û sozên xwe ji armancên xwe re piştrast bikin. Her weha, planên ku hûn bi ceribandinên paşerojê re peywendî bikin bikin.
Pevçûnan dema ku amadekirina amadekar û çalakiyên têne nagirin. Bi armancekê armanca bi armanca ku çêtirîn amadekariyê, çalak bikin, û rêbazek nû ve biparêze, hûn ê bêhtir bibe serkeftin.
Peyvek Ji
Ew ne hêsan e ku guhartineke mezin çêbikin û pêve bike. Hûn dikarin bi biryara van gavên bi karanîna danûstendinên xwe biparêzin . Gelek bernameyên klînîkî yên ji bo guherîna tevgerê ev pêngavên bikar bînin, ji pişka vexwarinê ji bo veguhestinê re bikar bînin Heke hûn biryar didin ku hûn hewce ne ku bernameyeke birêvebir a hewceyê ji bo guhertina guhertina we, hûn dikarin ev gavên bikar anîn nas bikin.
> Çavkaniyên
> Diclemente CC. Zêdetir û Guhertina: Mirovên Çawa Dike Pêşveçûn û Mirovan Rastin. 2nd ed. Guilford Press; 2018
> Mastellos N, Gunn LH, Felix LM, Car J, Mijeed A. Modela Stenbolê Ji bo Guhertina Xwîneriya Xizmet û Xwerû ya Pizgînî di Rêxistina Losing Management Lêzan de ji bo zêdebûna mezin û mezinan. Dîtinên Cochrane yên Nirxandinên sîstematîkî . 5ê şibata 2014, (2): CD008066. doi: 10.1002 / 14651858.cd008066.pub3.