Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Dawîn û Pêdivî ye
Ditirsiya nerazîbûnê jî bi awayekî yek ji tirsên gelemperî yên hemî hemî ye. Bi tecrûbeya klînîkî ya min, li hin awayên ku ez hatime koçberiya hestiyariya navendî fêm dikim.
Ji Xweseriya Xwe Ji Xeletiya Xwe Dike
Wek zarokên biçûk, em vekirî û azad in, hemî bi hev re bi hev re parve bikin. Wekî ku em mezin dibin û pîştî, lê em dizanin ku dinya dikare bibe cîhekî gelekî zehmet.
Em dizanin ku ne her kes li me li me ye, û ne hemî rewş dê diçin rêya me. Hingê dema, em jî hîn dikin ku ji bo parastina xwe bikin . Em li derdora me dilê me dike, em xwe xweş bikin ku em bi rastî ev kesê ku ji me re bikişîne hez dikir, û em di hunerî ya înkar de tê kirin. Hûn jî xirabtir, em dest bi bawer bikin û fikrên xwe û hestên neyînî li ser xwe bisekinin. Wekî ku em bersivên ji bo gefên jiyanê digerin, em gelek caran dest bi bawer dikin ku em berpirsê wan berpirsiyar bûn.
Herdu Pêwîstinan Play: Bi Xweseriya Têkilî ya Parastina xwe biparêze
Tevî van gavên normal û xwezayî ne, lê ew jî xweseriyê jî ne. Vê girîng e ku ji xeletiyên berê ve hîn bibin û her dem ji bo pêşveçûnê kesane hewce bike. Lêbelê, ew eynî girîng e ku fêr bibe ku bendên xwe bibaxşîne. Hûn caran hûn bi lezgîniyek kesekî din baxşînin, yan jî tevgerê xerab in, ew diçin ku ji bo ku tu çêkiriye xwe xistin ser xwe dixe?
Bi vî awayî, dîwarên avahiyê çêbikin ku hûn bi lez zûtirîn bikişînin, lê ew jî di heman demê de herdu rêbazên enerjiyê û hezkirinê jî asteng dike. Ew hêsantir e ku parastina paşnavên berevanîya xwe yên berevajî, hûn nikarin didin an jî hestên neyînî û bistînin. Ev, di encama, gelek kesan berbiçav û tenê tenê hiştin.
Herweha, tirsa bêhêvîbûnê gelek caran dibe ku mirov bi zehfî ji bo kesên din biêşînin. Mirov bi vê tirsê pir caran bi "distançêrvan" bûne, rêbazên baş-hûrgelan bikar tînin ku ji hêla hûrdanê ve girêdayî hiştin. Hin kes bi zanebûn di kar, dibistanê, an çalakiyên din de şandin. Hin kes di nav yekem yekem de winda bibin ku têkiliyek giran bibe. Dîsa jî, hinek dansên pişk û hişk didin, di hevpeymanek potansiyel de tenê damezirandin ku tenê hestyarî derxistin ku mirovê din gelekî nêzîk dibe, paşê wî yê ku di paşê de dûr ve diçe dora veguhestinê ye.
Ji Parastina Xwe Ji Xwe Xwe Xwe Ji
Ditirsiya nerazîbûnê di dawiyê de tirsa redkirina redkirinê an derxistinê ye. Hûn ji berî zehmet kirin, hingê hûn dixwazin ku rîska xemgîniyê dîsa dîsa kêm bikin. Lê belê, riya herî çêtirîn ku zirarê zerarê kêmtir e ku ne dîwar ava dike an hewldanên ku ji hêla xweya xweserkirî ya xwe ve hatî çêkirin pêk tîne. Di şûna de, çareseriyê dijberî dijwar e. Ji bo ditirsiya xezebê ya şer bikin, divê hûn pêşî bizanin ku hûn hez bikin û tevahiya xwe, xwe rastîn qebûl bikin.
Ji xwe hez dikir yek ji dersên herî dijwar e ku em ê herdem rûyê xwe bikin. Em hemî xeletiyan, xeletiyan, şîrovekirina şehîdan, û xeletiyên berê hene ku em dixwazin bîr nekin.
Em ne xemgîn, hest, û dilêş be ku em dikarin hin tiştan biguherînin. Ew xwezayî ye. Lê têguhestin ev e ku her kes bi vî rengî fikir dike. Ma çiqas serkeftî, çiqas xweşik, kesek bêkêmasî tê xuya ye, ew bi heman rengî, bêhêzî û bêbawer e.
Berbiçavkirinê
Dibe ku mirovê ku hûn dizanin ku hûn dizanin, her kesê ku dizanin ku çi bêjin an çi bikin, kî ji bo her demekê ji bo her curek baş e û dikare bihevre bi zarokê û kurtek berbiçav be. Heke ku ew an tiştek bêjin? Ma hûn gengaziyê bibin?
Heke ku ew di we de veşartî? Ma hûn ê nayê qebûl kirin? Bêguman ne. Hûn dizanin ku hinek neheq in, ew roj roj û rojên xirab in, da ku ew neheq û derên wan hene û hestên qelsiyê. Lê ew ne ku hûn ji bo wan bîr bînin. Hûn serfirazîbûna wan bîr dikin û bêdeng û hezkirin û ronahiya ronahî. Ji ber vê yekê çima xwe bi xwe ve cûreyek bixweze? Çima hûn ji bo tiştên ku hûn bi hêsanî û bi zûtirîn baxçin ji we re bikişînin? Çima hûn bixwe bifikirin ku hûn ê ji we re dîwana wan bêtir zehfî dadbar dikin?
Çawa Ji xwe hez dikim
Ji bo ku fêr bibin ji xwe hez bikin, bi destûra xwe bi tevahî mirovî, xemgîn, xeletî û hemî hemî qebûl bikin. Xwe û şaşên xwe yên bîr dikin, lê fêm bikin ku ew niha an jî pêşeroja we ne diyar dikin. Ji her kesî re apologî bikin ku hûn difikirin ku te gelek xeletî ne, û paşê diçin. Xwe bibaxşînin. Pêşveçûn, hewldanên hin rastiyan çend jiyanên xwe dijîn:
- Hûn girîng e: Like George Bailey "Ev jiyanek pir ecêb e," rastiya ku hûn li wir heye, bandorek rîtal heye ji derveyî ramanê ye. Hûn nikarin bi rastî dizanin ku jiyana we ku xwe veşartî, û kîjan qewimî dibe, lê ew hemî heman heman yekê in.
- Hêza xwe ya Tîrêja Berbiçav: Ne tenê şaşên xwe ne ku hûn mirovên te bikin, lê ew ji we re dewlemendiya dewlemendiyê bidin ku dema ku hûn alîkariya kesên din bikin . Bikaranîna we ya berê, baş e ku rêbazên ku bi tevahiya xwe ve girêdayî ye.
- Pêdivî biceribîne Ji bo Nirxa xwe ya Pêşveçûnê: Mirovan, bi taybetî, yên ku bi tirsa bêhêzîbûnê, her tim hewl didin ku ev diyar bikin ka em çiqas girîng in. Em xemgîn dikin ku heke em nehêle neheqiya xwe bigirin, mirov wê ji me re lênêrîna rawestandina. Bêguman, em dizanin ku em ji bêdawî nebêjin ji bo: "celeb ji mirovan re bisekinin ku em çi bisekinin. Ji bo veguherîna vê dorpêçê, xelata herî girîng ya pêşkêşî xwe pêşkêş bikin - lê ji bilî hewldanên ku her tişt ji hemî mirovan re bibin. Ew ne wateya ku hûn ji dilsozên ji bo yên din re rawestînin, lê ji gor tirsa an xwe-biryara xwe di gor hezkirinê de pêşkêş dikin.
Bi xemgîniya xemgîniya xemgîniyê
Wekî ku hûn bi rastî fêr bibin ku ji xwe re bipejirînin û hez dikin, hûn ê hêsantir û hêsanî bibînin ku nexşebûna rastîn nîşan bidin. Heke hûn wateya xwe ya xweyî bihêztir e, hingê hûn hewce ne hinek din hewce ne ku hûn ji bo xwe diyar bikin an jî ji bo we re bikişînin. Hûn ê bikaribin ji wan ên ku ji we re neheq bikin û hûnê ku hûn qenc dikin.
Lêbelê, ji vir ji vir re li wir heye hêsan e. Piştgiriya pisporê pir caran pêwîst e, bi taybetî eger eger tirsa we pir cûr û dirêjtirîn e. Gelek kes ji bo şêwirmendiya tendurustiya derûnî ya rûmetê digerin, lê çiqas din di çareseriya şêwirmendiya giyanî de digerin. Her tiştê ku hûn riya hilbijartin, azadî ji hêla xezaliyê bibînin, bi rastî ezmûnek guherîna jiyanê ye.
Kanî:
Komeleya Psychiatric American. (1994). Rêveberiya navendî û statîstîk ya ji astengiyên derûnî (4th Ed.) . Washington, DC: Nivîskar.