Bersazkirina rêjeya xwarinên xwarina xwarinek xweyek tedawiya xwarina gelemperî di nav kesên ku bi astengiyên xwarinê yên astengî, wek anorexia nervosa , herweha yên ku bi nexweşiyên bulimiya nervosa û tevlîheviya xwarinê xwarinê ye.
Di navdewletê de, ji xwarinên xwarinî yên korîkî bi dev ji dorpêçkirin ji bo tedbîre û tedbîriya berbiçavkirina tedawî dike.
Di nav de paşîn, pir caran gelek caran ji ber zextên ku ji hêla hin xwarina xwerû ve ava dibe, ji nû ve têne çêkirin, ku paşê ku kesê ku desthilatdar û çepê dike. Ji ber bikişandina xwarinê ji ber vê yekê, karekî derman a girîng ji bo piraniya nexweşan.
Ev riya tevlêbûna tevgerê bi gelemperî ji qaîdeyên xwarinê yên derheqê der barê kîjan xwarinên ku "xwarinê qedexe dike" tê bikaranîn û demek dirêj dirêj e, ew eynî herdu sînor û herweha binge / tehlûkên xwarinê bi gelemperî veguhestina van tirsa xwarina xwarinê hene. Di rastiyê de, lêkolînê nîşan dide ku ev xwarina xwarina veguhestinê elementek girîng e ku tedawî ye.
Ji bo kesên ku bi tehlûkên xwarinê, yek ji kategoriyên herî kêm têne avêtin xwarinên calorîkî-dense e. Di rewşê ya orthorexia de , kategoriyên dûr veguherîn dikarin cûda bikin û di navîn de pêvajoyên xwarinên neorganî de hene. Bêyî ji qedexekirina "teoriya" an an na kîjan xwarinên ku ji dermankirinê ve girêdayî ye nebaş e.
Tedekirina Xwarinên Xemgîniyê
Pêşveçûna lîstikên tirsa ditirsin ku ji ber asta ditirsî tê gotin ku "hîgarparêz" tête tête gotin û ji bo rêbazek tedbîrên ku hûn bi lezgîn re bêhtir bêtir hişyar dibin pêşveçûna rêgezek pêdivî ye. Bi pêngavên tevlîhevkirinê ev pêvajoyê hêsantir dike.
Step 1: Lîsteya Peywendî bikin
Ji hêla lîsteya xwarinên tirsa we yên ditirsin dike û dest bi sê parçeyan vekin: Dest bi xwarinên Berbijêr, Xwarinên Navîn, û Xwarinên Hêrs ên Hêrsan. Hûn dikarin li lîsteya navnîşê binivîsin ji bo veguhestinê binêrin.
Hêzik | Navîn | Scary Super |
Sosa zelatê | Pasta | Steak |
Tortillas | Pizza | Paste |
Nan | Xwarinê Çînî | Pasta di sauce de |
Guacamole | Şorbe | Cheeseburgers |
Zad | Dondirma | Bikin |
Rêvîk | Runê nîvişk | Dohn |
Berfereh bûn | Pancakes | Cookies |
Lîsteya xwe de kategorî bikin. Wek ku hûn dikarin bikaribin bibin rast û hişyar bibin. Gelek van xwarinê wê ê xwarinê bibin ku hûn bi tenê carî caran (xwarinê an jî kûçikên xwarinê bixwin), lê pir girîng e ku ew her weha tev lê bikin.
Ne xemgîn nakin: Ji ber ku hûn naxwazin wateya ku hûn pir caran bi wan bixwin-pêşniyaz e ku pêşniyar dikin ku ew ji wan re belav bikin ku hûn di hefteyekê de du caran an du caran xwarinê bixwin. Di nav xwarinên xwarinê de nebin, lê ne xwarin û xwarinên ku we çêbikin, nebêjin ne xwarinê. Heke ku hûn difikirin ku dibe ku derfetkariya ne xwarinê bêkêmasî ye ku ji van xwarinên ku ji wan re naxwazin (hûn difikirin) hûn ji bo wan lîsteyê zêde bikin.
Tenduriyên xwarinê dibe ku nexweşiyên dijwar hene. Pir caran nexweşên ku bi tengahiyên xwarinê re dibêjin ew ne xwarina xwarinê hez nakin, lê bêtir li ser veguhestinê, ew dikarin bibînin ku ditirsin bêtir bêhtir bêyî ku wan ji wan xwarinan dane.
Hûn dikarin wan xwarinên ku li ser te binêrin jî bibin.
Niha hûn hîgarparêz hene û hûn dikarin diyar bikin ku tu çiqas hêdî û lezgîn e, hûn diçin. Hin kes dixwazin ku biçe û hinek kesan dixwazin wekî hûrgelan bikin.
Step 2: Planê û Derheqê Xwe Derkeve
Li vir e, tiştek e: Hişyariya ku hûn xemgîniya xwe bilind bikin. Divê vê yekê da ku hûn kar bikin. Li ser dubarekirina dubare, mêjî vekişandiye ku rewşek ditirsî ne rast xeter e. Tenê bi rexnegirtina mêjû bi rastî rast e û rûniştin rewşê ne xeter e. Bi berevajî, tiştên ku ji tirsa wan ditirsin, tiştan ditirsin.
Ji ber vê yekê, em gelemperî ji bo tiştek ji destpêka lîstikek dûrtirîn ya deryar dikin. Hûn hewce ne ku hûn xwe bistînin; Divê divê "hûrguman" bitirse lê belê birêve bibe. Plana ku di hefteya vê hefteyê de tenê lîstek yek an du xwarinên xizmetê pêk tê. Pêwîstina vê ditirsî di xweya an an beşek xwarinê an xwarina normal de xwarin. Lê belê, planek bi baldarî balkêş û bifikirin. Hûn dikarin dixwazin rojek xwarina ku hûn bêhtir ewlehiyê bikin yan jî şirketek bixwînin. Ger we dîroka pizîngê heye ku li pizza pêdivî ye, ew e ku hûn bi tenê di pizza de ji bo ku hûn tenê li mala xwe bikin û birêvebirin. Li şûna vê yekê, plana çawa hûn dikarin parçeyekê normal bike ku bibe û serketî bibin. Li şûna, hûn dikarin xwarinek pizza bi heval û birêvek 1 an 2 salikên bi salad û li wê derê bixwin.
Her xwarinê li ser lîsteya we dê gerek hewce bike ku gelek caran (zêdeyî demjimêr) tê bikar anîn, heta ku fikra xwarina wê hêdî bêtir xemgîniyek mezin dibe. Ew dikare ji bo ku hûn gavên piçûktir bikenin alîkarî bikin. Ji bo nimûne, heke hûn ji tirsa xwarinê ditirsin, hûn dikarin bi reşikek dest pê bikin û veguhestinên dubare (zêdeyî çend hefteyan an meha) di rê de bi riya xwe re tevlihev bikin. (Ne xemgîn nakin; hûn hewce ne her roj bi kepê bixwin!). Dema ku li ser pêda dixebite hûn dikarin bi piçûkek piçûk re dest bi dest pê bikin, parsa wekî paqijiya serekî bi marinara sauce bixwin, û paşê kursa sereke ya paşa bi dewlemendiyek dewlemend e.
Ew dikare alîkarî ku hûn piştgiriya lêgerîna van lêgerînê bikin. Hûn dikarin diçin hevalên heval, endamên endamên malbat, an endamên endamên tedawiya we re bipirsin û gava ku hûn bi tirsa xwarinên xwe ditirsin ku hûn bi we re bixwin .
Step 3: Daxistin kişandin
Gelek kes wê alîkariyek bibînin ku çarçoveyek rahiştina wan binêrin. Li ser vê belgeyê hûn dikarin roja dahat bikin, xwarina xwarinê, û xemgîniya we (xala ji 0 heta 10). Ew dikare piştrast bikin ku ji bo hin xwarinên xwarinê werin xuya kirin û xuya bikin ku hûn şahidiya te ya dilovanî li hember xwarinên qedexekirî hene.
Step 4: Ezmûnên Behind Behavioral
Hûn jî dixwazin ku ji bo ku tirsa we ji xwarinê vexwarina hin xwarinê û ceribandinek dikişînin ku ev rast e. Ji bo nimûne, "Heke ez kûçek xwarinê ez ê pênc pîlan bikim." Or "Eger ez paqijek pizza bikim, ez ê nikarim ku pizza xwarinê raweste û êvarê her şev ê pizza berdewam bikim." an pêşniyariya we ne rast e. Hûn dê bibînin ku ew ne gelemperî ne!
Piştî ku hûn hemî xwarinên li Lîsteya Dêrsimî ya Dikumdariyê qezenc kirin, paşê li lîsteya Deryaya Navîn ya Daryayê bikin, û di dawiyê de lîsteya Super Scary di heman demê de.
Çawa çawa ji bo FBTê Adapt bikin
Heke ku hûn dêûbav in ku zaroka we vegerînin , hûn dikarin lîsteya tevahiya xwarinên ku ew bi du-sê sal berî xwarin berî ku ew nîşanên nexwarina xwarina xwarinê nîşan didin xwarin çêbikin. Gelek caran ew e ku di paşveçûnê de, nîşanên derengî yên qedexekirî beriya ku ji ber nexweşiya xwarina xwarinê hate binçavkirin hebûn. Ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku hûn dîsa li paşê bizivin: Ev ê ji te re bêtir wêneya rastîn ya rêjeya xwarinên ku hûn dixwazin zarokê xwe bigirin.
Ne ji xemgîniya wan re qeyd bikin û heger zaroka we di destpêka rûniştinê de ye, ji kerema xwe nabêjin ku di vê xebitandinê de bi dilxwazî beşdar bibin an jî jî qebûl bikin ku ew ji hin xwarinan ditirsin. Ji bo jibo ciwanan û mezinên ciwan di nav veguhestinê de berbiçav e ku ew bi rastî ev xwarina wan xwar nakin. Ligel vê yekê, lîsteya taybet ya xwe biparêzin. Yek ji we armanc e ku ji bo zaroka xwe bigihîjin hemî xwarinê li ser vê lîsteyê bixwin.
Di berbiçav de, gelek kes vê yekê beşek dermanek derman dikin, lê pir caran pir xelas dibe. Xwarin çandî dike û pêşniyarek ji bo kesên din re pêşkêş dike. Dema ku hûn bi tirsa xwarinê tirsa xebitîn, tevahiya dinyayê xwarina we vekirî ye.
Peyvek Ji
Hûn ditirsin xwarinên xwarinê dibe ku dibe ku dibe ku di destpêkê de destpêkê. Bi xwezayî, veguherînek çêkiriye ku bibe! Lê belê, bi pratîkê, ew ê hêsan dibe. Bawer bikin û krediya xwe bidin ku ji bo gavê berevajî vê dilovaniyê bigirin.
> Çavkaniyên
> Navnîşana JD, & Wilson GT. Tenduristiya raya dermanî û şêwirdariya nutûnî di tedawiya bulîmiya nervosa û xwarinê dixwin. Behindên xwarinê . 2000.
> Steinglass, JE, Sysko, R., Glasofer, D., Albano, AM, Simpson, HB, & Walsh, BT (2011). Ji bo pêşniyarkirina daxwaza lêpirsîn û pêşîlêgirtinê bersiva dermankirina anorexia nervosa. Çapemeniya Navnetewî ya Navnetewî , 44 (2), 134-141. https://doi.org/10.1002/eat.20784