1 - Nexweşiya Xweseriya Civakî û Lêkolîna Împarêziya Brain
Lêkolînên îmzekirinê xwedî potansîyon heye ku hin sedemên ku xemgîniya sosyalî pêşve dikin û yên din jî ne, herweha cûreyên alternatîfên ku tedbîrên herî girîng-ê li ser taybetmendiyên takekêş in.
Li jêr pênc meksiyonên îmzekirina mejî yên ku dizanin agahdariya zanîna civakî ya xetereya civakî (SAD).
2 - Hinek Kesên SAD bi Bersivê Nêçîrvan Ji CBT re bersiv bikin
Heke hûn tedbîra cognitive-behavioral (CBT) û / an tedawiya ji bo nexweşiya sosyalê ya civakî , wisa dibe ku ew bijartî li ser perspektîfê pîşeyî yê pîşeyî ye ku ew rêveberiya ku ew birêvebirî ye, bêtir ji taybetmendiyên we ji ber nexweşek we hate kirin. .
Ew dikare hemû guhertin, lêpirsîna lêkolînê ya karûbarên "neuromarkerên" di pêşniyarê de ku dibe ku dê nexweş dê bi hinek cureyên dermanan re bersiv bikin. Ev qadên mêjî di dema scan de tê naskirin têne naskirin.
Di lêkolîna 2013'an de John D. Gabrieli ji Enstîtuya Teknolojî ya Massachusetts ji aliyê Teknolojiya Teknolojiya Nîştimanî (NIMH) ve tê dîtin, di nav 39 nexweşan de bi SAD-ê ku 12 hefteyên CBT peyda bûne, hatin dîtin. bi hûrgelên hêrs re balkêş kirin ((li ser lêgerîn li ser scansên xwe yên mizgeft) çêtirîn çêtir bûn.
Ev tê wateya ku ew dibe ku ew kesan nas bike ku bêhtir dibe ku baştirîn bersiva CBT ji bo astengiya civakî ya xetera civakî .
3 - Meditation dikare bi SAD Bi Kesan Alîkar bibin
Di lêkolîna 2009'an de lêkolînek ji Phile Goldin ve biryara Philip Goldîn, û di rojnamevaniya Psychotherapyê ya nasnameyê de hate weşandin, ku 9 seetan (2 mehan) ji kêmkirina astengiya zordariyê-de (riya hişyariyê li ser hestiyarên bodilyayî) hate çêkirin. di nav wan de yên ku bi astengiya sosyalê ya civakî.
Kesên ku bi SAD-ê re bernameya bernameya MBSR bi temamî jî hedefa karûbarên çêtirîn nîşan dide ku ji ramana xwe ve bikişînin û bi taybetî, ji awayekî negatîf û li hemberî erênî veguherînin.
Li ser îmzekirina mizgefta ku di lêkolînê de pêk tê, ew xuya bû ku çalakiyên mizgeftê li herêmên din ên ku bi baldarî balkêş ve zêde dibe. Mirovên SAD-ê ji wan tiştên ku ji wan re tehdîd dikin wekî wekî mirov û elaletên xwe bigirin. Lêbelê, ku di vê lêkolînê de bêhtir zêdebûna vîzyonê nîşan dide ku xelkê "Goldîn diçin, ji bilî vekişînê de," li gorî Goldin.
Ev lêkolînê nîşan dide ku meditation , û bi taybetî di MBSR, dibe ku di çêtirîna nîşanên civakî yên civakî de, bi taybetî li ser nêrînên xwe yên neyînî û baldarî berbiçav bijartin.
4 - Exercise dikare bi SAD bi wan re alîkarî bikin
Mêjûya mirovî xwezayî bi awayekî cûreyên ku dopamine (xelas), serotonin (xemgîniyê) û endorphins (rehêlekêşiyê) dibe.
Di lêkolîna îmzekirina mizgefta 2009-ê de Charles Hillman di rêberê de û di rojnameya Neuroseriyê de hate weşandin, ew hat dîtin ku rêveçûna kontrola nasnameyê li pêşdibistanên pêşdibistanê baştir kir.
Daneyên ku ji lêkolînê re piştgiriya baldarî û performansa akademîk ji bo pisporiya tundûtûjî ya navendî dike; Lêbelê, lêkolînek din li ser bandorên pratîkê li ser mêjûyê ku dibe ku ji bo SAD-ê têkiliyek heye.
Endorphins di dema pisporê de serbest dibe ku alîkariya pergalên mizgîn ên ku ji bo astengiya tengahiyê ya civakî ve bigire baştir bikin. Ji bo nimûne, endorphins di dema pisporê de serbest dibe ku bi alîkariya neurogenesis, an jî zêdebûna mizgehên nû. Her çiqas hûrgelî, ev dikare dibe sedema kapasîteyên mezin, wekî ronahîkirina ramana çêtirîn û nêrînek ya cîhanê. Exercise dikare her weha balê xweş bike, ku em ji berê ve dizanin (Bêtirîn lêkolînê Zêrîn Goldîn) dibe ku ji bo kesên ku di rewşên sosyal de digerin girîng in.
Ji ber vê yekê, pisîkên mêjê li jor çalakiya mizgefta mizîkî nîşan dide yan jî bêyî bikaranîna pispor ji bo kesên SAD bi wan re fêrbûna erênî erênî dide.
5 - Xemgîniya Civakî û Têkiliya Civakî Cûda hene
Mînakek hêsan e ku çiqas im im çawa dibe ku bêkariya bêkariya civakî ya bêhêzî dikare dibe ku ji karê veguhastina bi veguhestinê ve tê. Dema ku veguhestina û xemgîniya sosyalî ne heman tişt (tête nasnameyên ji hêla têkiliya sosyalê ve dihatin, dema ku bi xemgîniya sosyalî re bersivê ditirsînin), fêm dikin ka çawa riya mizgeft ji bo cûreyên cûrbecî yên cûda cûda dibe hîn jî alîkarî be.
Di lêkolîna fMRI 2005 de ji aliyê Michael Cohen ve hat birêvekirin û di rojnameya rojnameya Lêkolînê ya Cognitive Cognitive de hate weşandin, ew hat dîtin ku dema xemgîniyê bistîne. Ew eşkere dike ku ev encamên di nav rêgezên mûzeyan de di nav mûzayên xerîb de (encamên ku zehf kirin).
Likewise, Hans Eysenck di sala 1960'yan de vegerand ku bi xwezayî xwezayî bi rêjeya bingehîn ya arousal bilindtir e.
Hemû navendên li ser ramana ku pêvajoya piçûkek mizgefta piçûk ya ku bi bîhnfireh, veşartî, dîtin, û lêgerînê ve tête pêvajoyek pêvajoyê dike, dema ku veguhestina rêwîtiyek dirêjtir bikar tîne, tevlihevkirinê, plankirin, û pirsgirêka pirsgirêk.
Ev çi bi SAD re girêdayî ye? Wateya veguhastina / veguherandina amadekirina pêvajoyên mizgeftê di asta avahiyê de girêdayî ye; Ji ber vê yekê, ew ê xuya dibe ku ew ê ji bo guhertina dijwar e. Ji aliyekî din, em dizanin ku fikariya sosyalî dikare bi tedbîra çêtir bikin. Ev tenê hizar dike ku SAD û veguhestinê, pir caran gelek şaş dike, ne heman tişt in.
6 - Xemgîniya Civakî Bila Mirovê Xwe
Di çarçoveya 2015'an de di pêşniyara Akademiya Niştimanî ya Dewleta Yekbûyî ya Amerîkayê de û ji aliyê Ned Kalin ve ya Zanîngeha Wisconsin-Madison ve hat ragihandin, ew nîşanî ku karên hinek hûrgelên mêjî bi genetîkî re girêdayî ye pêşveçûna deryaya xemgîniyê .
Di vê lêkolînê de 600 600 rûsiyan ji ji malbata pir pirrjimar a pirr dît. Karê karê ku karên ciwanan re tehdît bûne (xerîbê ku wan nabînin), lêkolînerên xebatkarên mizgeft û mestîfîk ên mîzîkî yên karûbarên bilind-pêşnîyar kirine.
Çi wan dît ku ev li herêmên mizgeftê (di çarçoveya prefrontal-limbic-midbrain) de di nav xerîbên xortên xerîb de xemgîn bûn.
Wan jî diyar kir ku ji sedî 35% guhertineke di fikariya xemgîniyê de ji hêla dîroka malbatî ve hate gotin.
Bi balkêşî, sê qadên mêjî yên ku tête bandor kirin bûne bêdeng bimînin: mêjûya mêjî (mêjî), amygdala (navenda ditirsî), û cortexê (paqijkirina bilind-level).
Di vê lêkolînê de ji me re dibêjin ku xemgîniya genetîkî bi awayekî veguhestin ji ber ku ev wateya pêşveçûnê ya ku ji xezebê dûr dikeve.
> Çavkaniyên
> Cohen MX, Ciwan J, Baek JM, Kessler C, Ranganath C. Cûdên şexsî û di genetîkên dopamîn de bersiv dikin ku bersîvên neural rewa dikin. Brain Res Cogn Brain Res . 2005; 25 (3): 851-861. doi: 10.1016 / j.cogbrainres.2005.09.018.
> Doehrmann O, Ghosh SS, Reynolds GO, Horn F, Keshavan A, Triantafyllou C, Saygin ZM, Whitfield-Gabrieli S, Hofmann SG, Pollack M, Gabrieli JD. Pirsgirêka Tenduristiyê ya Tenduristiya Xweseriya Civakî ya Ji Împeratoriya Girtîgeha Magnîkî ya Magnîkî. JAMA Psychiatry . Çile 2013. 70 (1): 87-97.
> Fox AS, Oler JA, Shackman AJ, et al. Navbeynkarên neuralîzmê yên zûtirîn a zindî ya zûtirîn. Proc Natl Acad Sci USA . 2015; 112 (29): 9118-9122. doi: 10.1073 / pnas.1508593112.
> Goldin P, Ramel W, Gross J. Mindfulness Pêvajoya Perwerdehiya Xweseriya Navîn û Xweseriya Self-Referential - Li Nexweşiya Derheqê Civakî: Pirsgirêkên Behind Behavioral û Neural. J Cogn Psychother . 2009; 23 (3): 242-257. doi: 10.1891 / 0889-8391.23.3.242.
> Hillman CH, Pontifex MB, Raine LB, Castelli DM, Hall EE, Kramer AF. Tenduristiya Bendavê ya Pirtûka Rêwîtiyê Li Rêveberiya Control û Academîkî Serkeftin Li ÇILDREN Pirsolescent. Neuroscience . 2009; 159 (3): 1044-1054. doi: 10.1016 / j.neuroscience.2009.01.057.