Exercise dikare ji bo xemgîniya civakî kêm bike. Heke hûn bi astengiya tehlûkiya civakî (SAD) dijîn û nexweşî di lezên fizîkî de bi tevlihev nakin, hûn kota tevgera xwe bistînin. Lêkolînê nîşan dide ku gelek şêweyên şêwirdarî dikare bandorek li ser psîkolojiya xwe ya psîkolojîk, dibe ku alîkariya xemgîniyê bistînin, û xwezayî xweş bikin. Li vir çend cûreyên cûreyên ku hûn divê beşdarî beşek yekem a regular.
Yoga
Yoga dikare ji hêla zehmetî re zehmet dibe. Forma herî gelemperî ya yoga (heya yoga) di nav dezgehên fizîkî (naskirî wekî asanas), pêhnavkirin û pêvajoyên kontrolkirinê hene. Yoga ji bo laş û hişyarkirina qenckirina rêbazek kêm e. Lêkolînê nîşan dide ku yoga dikare alîkarî bide:
- kêmkirina fizîkî fîzîkî
- rêjeya dil e
- zexta xwînê ya jêrîn
- çêbikin
Herweha ku ji hêla tendurustiya erênî yên erogî yên tendurustî, heb jî jî jî fonksiyonên psîkolojîkî ava kirin. Yoga nîşan dide ku:
- bersiviya stratejiyê kêm bikin
- astengî û xemgîniyê kêm bikin
- enerjiyê û hestiyên bihêzkirina zêdekirin
Ev bandor di dema demeke dirêj de û her weha tenê çîna duyemîn dema ku yoga pêk tê dîtin.
Tai Chi
Tai Chi artêşên masîzayî yên kevneşopî yê kevneşopî ye ku bi şikleke laşî ya tevgerên xweser ên dilsoz û têhnîn (têgotin navê xwe) hevpeyivîn û tilmî ya lîtmîk dike. Tai Chi hate nîşandan ku:
- zordariyê kêm bikin
- zexta xwînê ya jêrîn
- xemgîniyê kêm bikin
- çêtirîn xurt dike
- xwezayî xwe zêde bike
Tai Chi bi gelemperî mezinên mezin ên mezin e û dibe ku ji bo tedawiya tedawiya ji bo nexweşiya sosyalê xilas (SAD) dibe.
Exercise Aerobic
Vebijêrkek lêkolînek heye ku hûrgelên aerobic a regular (wek rûbirû, bisekilî an jî amadekar) bi tendurustiya psîkolojîk re çêtir e.
Her çend lêkolînên li ser dîskêşî, astengiya panicî û astengiya nexwestî (OCD), hinek belaş hene hene ku bandorek erênî li ser astengiya civakî ya xemgîniyê pêşniyar dike.
Her du hevdîtinan û bernameyên dirêj ên demokrasiyê yên aerobic têne nîşanî ku ji bo tenduristiya psîkolojîk ve nîşan dide. Her çiqas piçûk pênc pênc 10 demjimêrên pisporê aerobic dikare dikare di asta asta xemgîniyê de (çêtirîn wekî xemgîniya dewletê tê zanîn), bernameyek berdewamî, ji 10 heta 15 hefteyan re baştir bikin, bi gelemperî pir baştirîn pêşveçûnê pêşkêş dikin. Herweha ji bo kêmkirina xemgîniyê, pisporê aerobic a herdem jî diyar kir ku bixweberiya xwe xweş bike.
Heke hûn tenê bi bernameyek pisporê dest pê dikin, ew e ku hûn bi doktorê xwe re bipirsin ku ji bo mercê fîzîkî ji bo şêweya pispor û pîvana herî baş diyar bikin. Her çend tecrûbeya fîzîkî bi awayekî tedawî yên SAD ji bo dermanên kevneşopî ye, wekî wekî tedawiya cognitive-behsa (CBT) û dermankirinê, dikare dibe ku hûn her du herdu bi fîzîkî û fikolojîkî re feyd bikin.
Çavkaniyên
Weşanên Tenduristiya Harvard Yoga ji bo xemgîniyê û astengiyê.
Psychologology Today. Ji bo xemgîniyê bikişînin.
Dermana Stanford Tai Chi Têkiliya Mirovan-Mirovan re girêdayî ye, Lê Lêkolîna Pirtûka Pêdivî ye.
Scully D, Kremer J, Meade M., Graham R, Dudgeon K. Biqewirîna Xwerû û Psycholojîkî Bi-Being: Bi Rejektîfek Critîtîk. Journal Journal of British Medicine Sports.