Bêguman nexwariyek xewê ye ku carinan carinan bi nexweşiya xemgîniya civakî (SAD) heye . Di rewşên hêsan de, ermeniya xeletiyê xew xeber an xewna xweş xuya dike.
Dema ku piraniya mirov ji wextê wextê xew xeşîne, yên ku bi nerastiya zîndanê re dijîn, sê heft şev ji heft mehan sê mehan an jî bêtir xistin. Bi gelemperî, bêhêz di mirovên ku nexweşiya tendurustiya din a derûnî heye pêk tê .
Heke hûn bi neheqiya xemgîniya civaka sosyalî re dikin, hûn dikarin şevê li ser bûyerên rojê, ji ber ku hûn xwe di dibistanê de an jî li xebata xwe şermezar dikin. Di encama, hûn dikarin di roja pêşîn de bifikirin û li ser vê yekê xemgîn dikin, fikirîna ku ji hevalên hevpeyivan an hevkaran re biaxivin, ku dibe ku te xemgîniya xwe bibînin.
Ji bo vê fikrên neheq e ku nexşandin bi rêya serê we re wek qeydkirina şikilî û bi zehmet zehmet dibe. Piştî ku diqewime û paşê vekişîn, hûn dikarin xewna bi tenê çend şeş rojan hişyar bimînin û di saet ê şevê de heta ku tengahiyê diçin.
Ma pirtûka jorîn li hemî we wek dengê te ye? Kesên SAD bi Sond re pirsgirêkên nexşayî nebe ji ber ku ji ber meydana wan di şevê de xemgîn dibin. Bêguman dikare bi pirsgirêkên rojane û kalîteya qehwe nebe, dibe ku di nav xebata we û xebatên civakî de dibe sedema pirsgirêk.
Di dawiyê de- tenê mîna SAD-ê , nerazî dibe ku neçûyî û nehêle. Nexweşan ji bîr nekin ku doktorên xwe di derbarê pirsgirêkên xew de bêjin, û doktor ji bîr nekin.
Hûn çi dizanin Heke hûn bixebitin?
Mirovan bi êşkêşê heye ku xew xuya dibin tengahî û bi encama tedawî teng dibe. Pirsgirêka şevê berbiçav dibe ku ji her jêrîn re dibe:
- pir dirêj bikişîne xew xewn
- di şevê de gelek caran digotin
- şevê an jî zû zû di serê sibehê de rabû û ne nikarin şewitandin
Heke ji van pirsan pirsgirêkek ji we re ye, û hûn jî bi xemgîniya sosyal dijîn, ev e ku dibe ku zehmetiya we xewrê bi pirsgirêkên xwe re têkildar e.
Bêguman Baweriya Dewletê çawa ye?
Derman dikare di binpêkirina xweya xwînê de bi nirxandin binirxînin. Ji bo vê armanca pirr tê bikaranîn û belaşkirî tête navnîşankirî ya Pîvana Pittsburgh. Di vê pirsnameyê de, hûn ê di derbarê meha bihurî de, kalîteya xewê, pirsgirêkên xew, û bêtir ji wan pirsîn.
Pêwîstineke din ku nirxandina nerazîbûnê xeyek an xerîbî ye. Tiştek ji van van gewrê ve destnîşan dike ku doktorek ji bo nermên şewata te şirove bikin, wekî ku hûn çûn baçê, xew xistin û rabû. Bi temenî hûn ê ji bo du hefteyan têketinê tije bikin.
Heke pirsgirêkên xewê dijwar hene, referendumek zewacê binivîsin ji bo nirxandin dibe ku şer bikin.
Tendurist ji bo nerazîbûnê
Anilya dikare bi dermankirinê, tedbîre, an hevkariya du herdu derman kirin.
Tenduristiya şehrezayî ya sîgorteyê (CBT-I) hate diyarkirin. Di heman demê de ev e ku wekî dermankirina ji bo nerazîbûnê ya demkî ya demkî ya demkî-dem-kurt a demokrasî ye.
Lêbelê, tenê ji sedî 1 sed nexweşên ku bi berevanîya derheqê zîndanê ve tê wergirin ev tedawî ye.
Di lêkolîna rewşê de, tedbîra krîza kurtasî ya ku ji bo nerazîbûnê (CBT-I) tê vekolandin.
- Di rûniştina heftane de pênc beşdarî hatin dayîn.
- Dermankirina psîkolojîbûnê, tedawiya tedbîrek kêm (dema ku di nav bedê de derbas kirin), stimulus kontrola (xwarina xwe bi xewna xwe re veguhestin), û veguhestina cognitive (fikrên bêtir bi fikrên xewn ên bêtir bi xurt kirin).
- Hemî nimûneyên zewacî yên xurtkirî nîşan dide.
- 9 mehan piştî dermankirinê hate kirin.
- Li ser xemgîniya xewletî û baweriyên dîktîfal ên li ser xewna kêm bûn.
- Encamên pêşniyaz kirin ku CBT-I dikare bibe ji bo SAD-ê ji bo mirovên ku bi êşkêşiyek heye.
Lêbelê, tedawiya gelemperî tedawiya bingehîn e ku ew zû zû, bi gelemperî di nav hefteyekê de dixebite. Gelek celebên derman hene ku di tedawiya nerazîbûnê de têne bikaranîn. Li vir kategoriyên gelemperî hene:
- Nonbenzodiazepines (mînak, eszopiclone)
- Benzodiazepines (mînak, estazolam)
- Tricylic antidepressant (mînak, sinequan low-dos)
- Agonist Melatonin (ramelteon)
Dema ku tedawiyên alternatîf yên nexweşî wekî ronahiya ronahî, acupunkturek û yoga dikare hin daxwazan bisekinin, ew belgeyên ku bi piştgiriya bandoriya xwe piştgirî ne hene.
Di nav xemgîniya xerîb û navxweyî de têkiliyek heye?
Di lêkolînê de parçeyek neteweyî ya neteweyî, ew nîşan dide ku kesan bi comorbid (tê wateya ku ew hemî bûne) bêhêzî û xemgîniyê, an jî xemgîniya xemgîniyê, an jî rêjeyên giran ên ermenê bi sê komên din re bûn.
Ji bo kesên ku bi pirsgirêkên xemgîn û xemgîniyê, di raporta bihurî de di raporên giran de dijwar bûn, bi rojan zêde bûne astengiyên an jî hema, rojan gava ku wan baş nekir.
Di lêkolîna din de bi temamî xwendekaran ji nêzîkî 200 xwendekar (hinek ji wan re wekî nîşanên hestyarî yên klîmîkal ên derman kirin) tê bikaranîn, ev nîşanî ku xemgîniya sosyal bûye sedema nîşanên nerazî.
Mirovên SAD bi bêtir bi xewna xwe nefret bûn, ji ber pirsgirêkên xewn ên bêtir tengas bûne û pirsgirêkên zewqê yên xwe tengahî bûn.
Lêbelê, ew jî nîşanî ku dibe ku dîskêş dikare di têkiliya nav têkiliya sosyal û xewletiyê de medyayek rola xwe kiribû. Di heman demê de, li wir di navbera SAD û însomonyê de tête girêdanek heye, lê dibe ku ev derfeta hevpeymaniya hevpeyman dikare bibe faktorek girîng a ku ji hêrişê ve dike.
Di dawiyê de, di xebata 30 kesan de bi SAD û 30-ê kontrola tendurustî xurtkirî, ew tê dîtin ku nexweşên SAD-ê bi gelemperî yên sAD-yê kalîtikek xewnek xuya bûn, zûtir xewna xewê nîşan da (dema ku xewê radibin), bêhtir xewna bêhtir, di dema dravaniyê de roj.
Kesên ku di dîroka jiyana rojane de ditirsiya sereke didin ku bêyî ku ev nexweşî ne. Ev encam dide nîşandan ku di taybetî de, forma gelemperî ya SAD dibe ku bi xemgîniya xew ve girêdayî ye, nebe ku bêyî dîskêşiyek pirsgirêk e.
Other Causes of Insomnia
Gelek sedemên potansiyon hene hene ku ne girêdayî nexweşîya xetereyê ne. Doktor hewce dike ku ew pêşî li pêşî tedawîkirina tedawî bikin. Li jêr lîsteyek din ên derfetên din ên din an jî beşdarvanan bi navxweyî ye:
- apnea (pirsgirêkek ku hûn ji bo demdirêjên bendava dûr bêdeng bimînin)
- lingên sermayeyê bêbawer
- nexweşiyên cardiovascular (wek nimûne, têkçûnê dil dilkêşî)
- astengiyên pulmonary (mînak, emphysema)
- nexweşiyên tîrmehê
- Nexweşiyên GI (nimûne, avêtina acîd)
- nexweşiyên neurolojî (wek nimûne, pergalên kêşê)
- dermanan ji bo nexweşiyên bijîşk û psîkatîkê (mînak, SSRIs ji bo xemgîniyê / depression, amphetamines ji bo ADHD, dermankirina derman)
- psîkostomulant (mînak, ephedrine di tedawiya sar de)
- bronchodilators
- caffeine an alkolê
Tiştên ku Ji Bi Xemgîniya Xwe Rastin SAD ye
Ji bilî tedawiya ji bo tehlûkeya civakî ya civakî, hûn gav hene ku hûn dikarin li ser xwe bikin ku alîkariya alîkariya xwe ya çêtir bikin. Çavdêriya tenduristiya xewê tiştek e ku her kes dikare dikane. Paqijiya xewna baş dibe ku li jêr têne kirin:
- Hemî rojên nermî.
- Nîv şevên şev an xwarinê an xwarin.
- Dema ku beriya nivînên beriya zûtirîn zûtirîn zehmet bike .
- Ji te di nav nivînên televîzyonê de bibînin.
- Di odeyê de ronahî û dengê kêmtir bikin.
- Her şevê bi her şev de bi rêkûpêk diçin.
- Her sibehê her sibehê xweş bikin.
- Dema ku hûn destûra bîhnfirehiya rêwîtiya bedena xwe bigirin.
- Bi nivîn ji 5 heta 10 deqeyan bêtir hişyar nakin. Hişyar bikin û xemgîn bike (heger hûn hewceyî bi îdeolojî bigirin li ser xemgîniya we jî!) Li cîhekî din heta ku hûn xewçik dibin. Ev sînoriya komeleya derewîtiyê hişyar dike ku hûn bi xewê xwe re xemgîn dibin.
- Caffeine û alkolê sînor bikin.
- Avê germê li ser odeya xwe ya odeyê ava bike, li pêşiya xwe li ser rêkûpêk.
- Heke ku tu nexweşî yek heye.
- Heke hûn bi xwe re temaşe bikin.
Peyvek Ji
Heke hûn di bin nexweşiya nerast û civakî de xemgîn dibin, dermankirina serfiraziya we ya we dikare bêtir bêhêşengiya xemgîniya xwe ya bersiva we re bikin. Hêvîdar bikin ku zehmetiya xwe ji doktorê xwe re behsa bêje, da ku pirsgirêkek cûda dikare rasterast derman kirin.
> Çavkaniyên
> Buckner JD, Bernert RA, Cromer KR, Tevlê TE, Schmidt NB. Xemgîniya civakî û nerazîbûnê: rola medîbûnê ya nîşanên depressive. Xemgîniya xemgîniyê . 2008; 25 (2): 124-130. doi: 10.1002 / da.20282.
> Demjimara Psychiatric. Tenduristiya Derve di Derfetên Xemgîniyê de.
> Raffray T, Tond Bond, Pelissolo A. Têkiliyên nerazî di nexweşên bi fobiya civakî de: rola xemgîniyê û xemgîniyê. Pikchiatry Res . 2011; 189 (2): 315-317. doi: 10.1016 / j.psychres.2011.03.004.
> Soehner AM, Harvey AG. Encam û encamên karûbarên nerazî yên giran ên di mood û xemgîniyê de: encamên nimûneyeke niştimanî. Sleep . 2012; 35 (10): 1367-1375. doi: 10.5665 / sleep.2116.
> Tang NKY. Biber CBT-I ji bo firoşiya sosyalî ya berxwedana biyanî: Di lêkolînê de. Behav Cogn Psychother . 2010; 38 (1): 113-122. doi: 10.1017 / S1352465809990488.