A Tip Ji bo Rektoriya Pêşîniya Pêşîn Ya Pêşniyaz Bike Biçe Biçûçe
Dema ku hûn bi serdana xwe ya yekem psychiatristek, psîkologist, an pisporê tenduristiya derûnî ya din, hûn dikarin bêhêz in. Hûn beleng in ne ku hûn çi bisekinin, ku dibe sedema ku hûn ji kontrola xwe bisekînin. Li vir e ku hûn ji bo pêşîndana pêşîn amadekariyê alîkarî bikin.
Daxuyanî vs Reality - Têkilî Bi Xemgîniya Serlêdanê
Di xemgîniya we de serîkirina yekem vê yekê dibe ku hûn bisekinin ku tedbîrên herî xirab an tedawî dibe ku ew ji rastî bêtir dijwar e.
Wekî nimûne, hûn dikarin difikirin ku hûn gelek pirsgirêk hene ku ji bo tehlikê bikin. Lêbelê, rastiya ku hûn ê terapîst dê li ser tenê yek an du pirsgirêkên bala xwe bidin destpêkirin û bi dest pê bikin û li wir derkeve. Ji bo ku hûn ji bo pêşdibistana yekem a amade ne amade dibe ku ji we re arîkariya xwe ya xemgîniyê û bêhêzî bikin.
A Alîkariya Tipê ji bo Destnîşankirina Pêşîn Pêşîn amade bikin
Dema ku hûn rûniştina we de an roj an du du berî rûniştin û lîsteya her tiştê ku hûn bifikirin, dahatûbarên der barê berbiçav û çawa çawa jiyana we bi her tiştê bandor dike. Bo nimûne:
- Divê ku ez bi dengê xwe nekim.
- Ez herdem bawer nakim ku mirovên ku ew dibêjin ew e.
- Ez pir xezeb dikim, ji bo xemgîniyê. (Ger heger tiştên ku hûn xezebê xwe bikişînin hene, ew eşkere bikin.) Gelek hevalên min li hêrsa min, ji ber ku ez neheqî şaş bûne.
- Ez pir bi tenê bifikirim û hewcedariyek ji bo piştevanîya we heye. Wekî encamek, ez gelek dem digirim.
- Ez dikarim tenê şev saet çend şevê xewna bikim, an jî ez ê 18 saetên şewitînim. Her tiştek ku xewnên zewacê, niha rast e, di nav lîsteya we de agahdariyê de.
- Gelek caran fikrên min nijad û ez nikarim bala bisekinim.
Ger hûn paranoîd bifikirin, hûn hewce ne ku tenê hestê binivîse, lê hûn çi difikirin û hûn çawa jiyana xwe tesîrê dikin.
Vebijêrin Bikin
Li ser hestên xwe an jî tedbîrên xwe nekin labels. Bila doktor wê bikin. Bijîşk dikarin dikarin bi hêsirên xwe re bandor bikin, ku dikare tesîrê li we tesîrê bikin. Dîsa dîsa, hûn tenê dixwazin ku hûn çi bifikirin ku hûn bifikirin û pispor dikin û jiyana we çawa bandor kirin.
Bi vê nêzîkbûnê re ne tenê tenê derfeta te kêm dibe ku tezmînata we ya we dê dixtorîst veguherînin, lê dibe ku tevahiya pêvajoya we ji bo we hêsan hêsan e. Dema ku hûn dest bi nivîsandinê vekin an li ser van hestên xwe yên ku we hene, hûn ê bibêjin ku ev navnîşan û hêsantir e ku hêla hewldanên wan didin wan bikin û wan xwe nîşankirin e. Heke hûn di lîsteya we de xemgîniya xwe xemgîn dikin, pişka xwe bigirin û bisekinin ku hûn bi tenê hestên nivîskî binivîsin û ne hewce dikin ku hewldanên ravekirin, nimûne, an nesaxîbûnê bibînin.
Çima Lîsteya ji bo Yekîtiya Destûra Pêşîn çêtir e
Dema ku hûn hestên xwe hilweşînin û ew çawa jiyana xwe ya rojane bandor dikin, hûn wêne pir zelal ji bo doktorê paqij bikin. Hê zehmet e ku ew li ser cihekî kurtek kengê dema ku mêjî spî ye û hûn ne amadekirin ne, ew lîsteya demdirêjê çêtir bikin.
Di heman demê de, heger hûn nehêle ku her tiştek ku hûn bifikirin an jî tecrûbeyên wan ne lîstekirî ne pir giran dikin.
Tendurist bi gelemperî gelek serdanan pêk tê, û serdana yekemîn ew bingeha bingehîn dike ku di paşê de paşve bibe. Hûn jî hûn dixwazin ku hinek hestên xwe hildin an şertên xwe zêde bikin da ku hûn dikarin hestên xwe yên ku bi awayekî her du awayî rast in.
Her sê kopiyên lîsteya te çêbikin, du ji bo te û yek ji bo bijîşk. Kopiyek li malê bimîne, di rewşê de tiştek bi kopê ku hûn ji bo xwe bistînin û her du hev re bi hev re bibin. Dema ku hûn doktor dibînin, lîsteya wî an jî bidin û li hev re herin. Bi vî awayî, hûn ê her tiştê ku we dixwest ku hûn dixwazin an jî li ser xwe re bêjin û bîr nekin, hûn neçin, ji ber ku hûn ji we re tiştek bifikirin.
Piştî rûniştina Pêşîn ya Pêşîn
Dema ku hûn piştî rûniştina yekem a ku hûn diçin malê, hûn dikarin lîstikên xwe li lîsteyê zêde bikin. Dema ku serdana we di hişê xwe de nû ye, ji bo tiştên ku hûn dixwazin li pêşerojê an jî di hestên ku di dema we de di navnîşana navnîşan de naxwazin we di derheqa kûrtir de dipeyivin.
Wê her dem jî her weha ji xwe bipirsin heke hûn bixwazin ku ev kesek bibînin, yan jî li wê derê, hûn ê bêtir dê lênêrîna lênêrîna tendurustiyê yên xweser bibînin. Beşek girîng e ku ji bo rewşeke tendurustî ya derûnî ve tê têkilî ye ku têkiliyek bi têkiliyek bi psychiatristî an jî terapîstîst dikare hûn bawer bikin. Profesorên tenduristiyê, wekî her kesî, celebek kesayetiyê, hêz û kêmasiyan hene, û ew girîng e ku ew kesek wek kesek rast e.
Li ser Plankirina Bottom Line Ahead for Demokrasiyê ya Xweseriya Xweyê
Creasyonek berfireh çêbikin ku hûn destnîşankirina yekem a profesyoneliya tendurustiya derûnî ya zikmakî pir zûtir dibe. Doktor dê we amadekirinê, we jî jî şikir bike. Ji bîr bipejirînin ku lîsteya we hêsan e û ew bi hest û tecrûbeyên sînor bike, nexweşî nebe ku nexweşîya dagirtin ku hemî we û wextê we jî hemî şaş bike.