Daxistina nasnameyên nasnameyên nasnameyên xwe bigirin ku ji bo veguhastina alîkariyê
Wekheviyên devjenî yên nebaş an jî fikrên neqilandî ne. Ew carinan jî wekî fikirên, neyînî, an ramanên otomotîkî têne navnîş kirin. Wateyên ku di xwarinê de xwarin, giran û bedenê de nasnameyên nasnameyê de hemî nîşanên bingehîn in herdu anorexia nervosa û bulimia nervosa ne û ji aliyê gelek kesan ve tête kirin.
Tenduristiyê ji bo tengahiyên xwarinê bi gelemperî avakirina avahiyê, pêşdibûna xwarina xwarinên xweser ên din û guhertinên din ên guhartinê pêşî dike.
Lê (gelemperî paşê), tedawî jî bi gelemperî ramanên ramana pirsgirêkên navnîşan nîqaş dike. Têgihîştinê, dijwar, û guhartina van ramanên neyînî guherînek yek beşek tedawiya raya cognî ye .
Cûreyên Cûda yên Dijar
Celeb şêweyên cûda yên fikrên pirsgirêk ên ku gelemperî têne kirin. Bi hişyar bikin ku celebek rastiya ramana ramana ku hûn tecrûbeye tête nas kirin, ne beşek girîng e. Lêbelê, nimûneyên hûrgelên cognitive yên ku tê ceribandin hîn dibe ku hûn fêr bibin ku hûn nas bikin. Hinek hûrgelan têne gotin:
Divê: Divê daxwazên ku hûn li ser xwe bikin, wekî ramana "Ez çêbû." an "Divê ez baş be." Li ser xwarinên xwarinê, divê bila fikrên hewceyê hewceyê hewceyê hewceyê bikin, kîjan xwarinên ku divê hûn xwarinê nebin, an jî ku hûn bixwe.
Hemû an Bifikir tiştek tiştek: Ev difikirin carinan carinan wekî ramana reng û spî tê zanîn.
Ew ji bo lênêrîna kîmînerparêz dike ku ji ber ku hûn bawer dikin ku tiştek yek an rast / rast an bi tevahî çewt e. Dema ku hûn nexweşiya xwarina xwarinê, ev dikare dema ku hûn planek heye ku rêbazek xwarina taybetî ya berbiçav bike-hûn dikarin bifikirin ku hûn roja ku tevahî tiştek 'şaş' an jî pîvana dixwînin, ji ber ku hûn bixwe hûn tiştekî din dixwînin. dixwazim bibînin.
Bi gelemperî: Bi gelemperîkirina hemî an jî tiştek fikir e. Dema ku hûn bawer dikin ku tecrûbeya neyînî an rewşa xwe bi temamî jiyana we re diyar dike. Dibe ku nimûne nimûne dikare bawer bikin ku têkçûna wateyê ku tu caran bi temamî nayê rakirin, lê ji ber ku ji ber ku veguhestineke demkî ya temaşe bibîne.
Pevçûnê: Dema ku hûn bawer bikin ku rewşek xirab e ku hûn tenê bi tenê bijîn, hûn dikarin li ser rewşa rewşê an encama encamê têkevin. Ji bo nimûne, hûn dikarin bawer bikin ku heger hûn hejmarek hinekî xurt kirî, tu kes naxwaze we an jî we xwe-xwe wesayît hebe. Hûn dikarin her weha bawer bikin ku giraniya we wê li ser ku hûn xwarinê li xwarina xwarinê an xwêk bilind dibe.
Labeling: Labeling A distortion e ku hewl dide ku mirov û tiştan di nav kategên taybetî de cih bikin. Mînakên vê yekê dibe: "Ez winda bûm," "Ez bi xwe kontrola xwe tune," an "Ev xwarinê ezê giraniya xwe bistînin." Bi giştî, ev label pir zêde simplîst e û nikarin hemî tevlîheviyên mirov xwedan.
Rejecting Positive: Gelek cognitive distortions tenê di çarçoveyên neyînî yên hûrgelan de û hinek tiştek erênî red dikin. Ji bo kesek bi nexweşiya xwarina xwarin, ev cûreyek xwar tenê tenê li ser xemgîniyên rexne dike an tenê li ser naveroka calorîk ya xwarina li ser xwarin û enerjiyê di xwarinê de fikrik dike.
Berhevkirinên Unfavorable: Gelek mirovên ku di astengiyên xwarinê de digerin ku rêyên ku ew digerin, bi hev re, û çiqas ew li dora wan digerin. Ev nirxên herdem herdem her tiştî ne. Ji bo nimûne, eger hûn difikirin ku hûn ji we kêmtir be, hûnê fikrên xwarinê xwarin dikarin li ser hûn çawa kêm bikin. Lêbelê, heke hûn bawer dikin ku hûn kêmtir giran dikin, fikrên hişyariya xwarinê li ser ku hûn kêmbûna giran dikin binêrin.
Blaming and Personalizing: Blaming and personalizing two sides are the same issue. Dema ku kesek kesayetiyê dike, ew bawer dikin ku her tişt sûcdar e, lê gava kesê din sûcdar dike, ew bawer dikin ku her tiştek sûcdariyek din e.
Rast rastiyek di navîn de nebe û carinan ev tiştek kesek ku tiştek çêbûye tune ye.
Çawa Pirsgirêkên Dîrokên Têguhdariya Guherandin û Guhertin
Guhertoya fikrên ku ji ber ku biseketin an jî parsek û / an demên ku hûn xemgîn dibin pêk tê. Binêrin ka ew li ser jorên jorîn binivîse. Dema ku hûn dizanin ji ji fikrên te yên nasnameyên we re dibe ku stratejiyên hin ji bo birêvebirin û guhartina cognitive cognizî hîn bikin . Dîktatoriya raktorî ya ku nasnameyek hestyarî dikare ji we re fikrên ku hûn ji van fikrên îmtîhanê tecrûbeyên biceribînin.
Kanî:
Schiraldi, GR (2001). Xebata Xweseriya Xweser Oakland, CA: Weşanên New Harbinger.