Dema ku hûn xemgîn dibin bi xewra xewrê vebikin mîna mîna çepek xerab. Hêza bêhtir bêtir xwe hest, hûn zehmet e ku zewac dibin. Û bêtir bêhtir tengasiya te hest dikir, zehmet e ew e ku zordariyê şer bikin.
Ew dikare bifikire mîna ku rêbazek tedbîr nekin. Û xemgîniya xemgîniya ku tengahî berbiçav e ku hîn nekar an jî xewna bimîne.
Navbera Deynikên Barkêş û Depression Di Navnîşan de
Ji sedî 80% mirovên ku bi tecrûbeya xapandina depression dravê xew.
Dema ku hinek kesan bi tengahiyê xew xeletî dibin, hinek jî zehmet dimînin. Û hinek kesan bi xemgîniya xew pir zêde.
Di depression û nerazî de herdu kîmyewî di mizgeftê de hene. Guherînên di neurotransmitters û nebalokên hormonal dikarin dikarin xew û moodê bandor bikin. Di gelek salan de, lêkolîner lêkolîn bûn ku pêşî hat; depression an ermona Ew eşkere bû ku du pirsgirêkên pir caran bi destê xwe ve diçin û hevdu hevdu.
Lê, lêkolînên nîşan dide ku tengahiyên zewacî ji berî dîskence dest pê dike. Ji ber veguhestina hestî ya êşa êzîdî dikare dibe sedema zordariyê de.
Dermana Akademiya Siyasî ya Amerîkayê nuha derman kir ku ji bo nexşeya cinsî ya ku nexweşî hewce nebe ku ew hewce nebe ku ew nexwesta xemgîniyê ye.
Rîskên Tenduristiyê Bi Depressed û Nişkên Nişkê ve girêdayî bûn
Depressed and disturbban sleeps can be tedawî dibe ku hûn tendurustiya xwe ya tenduristî heger eger bê çep kirin.
Gelek xew xetera ji bo nexwaşiya dil û destûra zêde dibe, êrîşên dil, bilindkirina xwînê, stroke, şekir û obîn.
Depression dikare dikanên xwînê yên xwenîşandan bike, ku dibe ku rîskiya dil dilê we zêde bike. Mirovên dîskêş dibe ku pergala ewlehiyê, xemgîn û xemgîn, û tengahî dibe.
Bi doktorê xwe re bipeyivin
Pêdivîbûna xwarinê dikare ji şerta dermana bingehîn ve, ji ber ku zewaca astengiya apnea derxe. Sondroma tedbîr û bruxîzmê (diranan-grinding) dikare bi xewê veguherîne. Pirsgirêkên van dermanan dibe sedema pirsgirêkên xewê yên ku xirabtir an bêhêz kirin.
Divê girîng e ku ji doktorê xwe re bipeyivin li ser pirsgirêkên xemgîn an nîşanên depressive re bipeyivin. Doktorê we dikare binirxîne ka pirsgirêkên tenduristî yên ku hûn beşdarî rewşa xwe dikin.
Binêrin
Dermankirina axaftinê dikare alîkariyê di nîşanên nîşanên dîskenceyê de, tevlî zehfên zewac hene.
Tenduristiya raya ciddî ya di tirsê û bêhêlê de tedawî ye. Ji bo pirsgirêkên xew, dermanvanek dikare di guhdanên xwe guhertina we, wekî ku hûn nikarin xewn û her dem bi her demekê bi her demek hinek dem xweş bikin û bi şevê çêtir bikin ku di şevê de çêtir bikin.
Dermanên hestyarî yên nasnameyî yên ku dikarin ji we re bipeyivin, bixweber bikin. Hûn difikirin ku hûn neheq û bêhêz in, ji bo nimûne, dikarin dikarin nîşanên xwe lihev bikin. Pêwîstiya xweseriya we ya neyînî ji bo ku hûn çêtir dibe ku alîkarî bikin û alîkariya we çêtir bikin.
Bersivên dermankirinê binêrin
Dermankirina bikaranîna nerast û herweha bêpêda dikirin.
Pijîşk an psîkristiyek dikare dikane ku ka kîjan dermanê ji bo we baştirîn karê xwe baştir bike û her weha nîşanên ku pêşî bêne derman kirin.
Pêwîstiyên Paqijiya Xewna Xêr baş çêtir bikin
Xewnên baş ên hûrgelan jî dikarin ji we re zûtir û zûtir bi xewê alîkariyê bikin. Hinek guhertinên ji bo bavanên rojane û rojên we di bedena we de dikare cûdahiya mezin bigirin.
Paqij bike
A glass of wine or finger finger brandy, ji bo veguhestina veguhastinê, û herweha rêbazek bi tehdîtî an xemgîniyê tê bikaranîn. Lêbelê, pêdawiya alkolê we riya xewna xwe bigire , da ku hûn di şevê de bêhtir dibe ku hûn bêtir hişyar bibin.
Dema ku çincek vino dibe ku hûn di xewê de alîkariya xwe bikin, ew ê nîvê şevê xewna ku di şevê rûniştin de an jî rojek din bêdeng dike.
Meditate û Relax
Depression dikare ji we re ronakêş bikin - li ser van tiştan û li ser ku hûn dikarin di şevê de biparêze difikirin. Armancên stratejiyê an jî tecrûbeyên betalkirinê dikarin dikarin bîr bîra xwe bistînin û hûn amade bibin ku hûn xewê bibin.
Ev dibe ku yoga an jî xwê germê kûrtir . Heta saet berî bedena ku ji hêla nehêlin, hemî elektronîk veguherînin, şevê germ an veşartin û amadekariyê li amadekariyê ji bo xewê bike.
Derheqa Derheqa Xwe
Heke tengahiyên we an fikrên neyînî yên neyînî ne bi stratejiyên bermayî nebin, lêverek bibînin û ramanên tengahî binivîsin. Di vê yekê de fikrên ku dibe ku hûn hişyar bimînin, wekî ku mêjî dîsa li ser wan diçe.
Hûn dikarin hinek demekê beriya ku ji ber ku hûn bi navê "wextê xemgîniyê," nimûne, ji ber ku hûn rastiya xwe rast eşkere bike.
Ji derveyî Bedê derkeve
Heke hûn hişyar nakin, ne tenê hiştin û derheq nakin. Ji dûr bixin, odeya din jî biçin û çalakiya hin ronahiyê, wek xwendinê.
Ji bo ku bi telefonê an jî laptopê, wek ronahiya şîn a ku ew veqetîne dikare bêhtir tengahiyên xewn bikar bînin her tiştek bikar bînin. Dema ku hûn ditirsin, paşde vegerin nav nivîn, çimkî hewceyê ku hewceyê ku di xewna xwe de bêhtir hewceyê serketî ye.
Di Roja Dema Demjimêr Dema Demjimêr
Wextê dema di roja rojê de ronahîkirina xwezayî dibe ku hûn dikarin alîkariya lîberaliya xwe bigirin. Demjimêrek biyolojiya navxweyî ku rêbazek zewaca birêve dibe, bi ronahî re bandor dike; Dema ku şevê kêmtir ronahî ye, bedena we di melatonin de belav dike.
Di sibehê de, rojê tej û bedenê we hişyar dike. Heke hûn di dema tarî de hemî we hemûyan bikişînin, dibe ku hûn ji pirsgirêkên xewçê nebe. Pêdivî ye ku ezmûnek bi rêbaz dikare bi pirsgirêkên xew, û herweha bêhêzî jî alîkarî bikin, pêşkêşkir ku ew bi lez beriya bedena xwe neda.
Peyvek Ji
Depression û zehmetiyên xew bi rastî guman heye. Lê, alîkarî pisporê pispor dixebitin ku ji bo baştirkirina hestiyê.
Hûn dikarin ji we re çêtir dibe ku hûn bêtir xemgîn dibin. An jî, hûn dikarin xewna xweş bibînin, bêtir xemgîniya xwe. Her du mercên tedawî hene û ew dikarin bi piştgiriya profesyonel re baştir bibin.
> Çavkaniyên
> Cunningham JE, Shapiro CM. Tenduristiya Têkilî ya Têkilî ya Navxweyî (CBT-I) ji bo dermankirina dermankirinê: Dîtinek sîstematîkî. Journal of Research of Psychosomatic . 2018; 106: 1-12.
> Haynes P. Serîlêdana Karanîna Behindên Têkilî yên Navxweyî ji bo Komorbid û Nerazîbûnê. Clinics 2015; 10 (1): 77-84.
> Mason EC, Harvey AG. Berî û paşê tedawî ji bo xemgîniyê û xemgîniyê. Nexşeyên Cezayê Girêdanê . 2014; 168: 415-421.
> Wheaton AG, Perry GS, Chapman DP, Croft JB. Xewnên Şikrîn û Depression di navbera mezinên Dewletên Yekbûyî de: Nerweya Tenduristiyê ya Tenduristiyê û Nutrition, 2005-2008. Sleep . 2012; 35 (4): 461-467.