Pêşniyara havînê û hewayê germa wê pir caran pirsgirêkên fîzîkî yên ku di nav veguhestina xwarina xwarinê de xwarin dibe . Bersaziya li ser firotanê ya şûşê, şîrînek skimpier, û xwarinê ku "amadebûna şanşanê" dibe ku dijwar ji bo kesayetiyên her kesê birêvebirin û dibe ku wêneyê laş û tengahiyên xwarinê zehmet bibin.
Gelek ji wan re an jî ji xwarina xwarina xwarinê re, cilên bêtir cilên wek pêçan, pêlêdana şewitandî, û sîteyên şîrîn e ku dûr dikevin ku tiştek dûr bikin. Berbiçavkirina xemgîniya hevpar a hevpar e. Dema ku tiştek bi rastî tehlûk e ku xetereya xeter e.
Lê belê, gava ku hûn ji tirsa nebe, tenê tenê neheq e û ne pir xeter e, lêçûna berbiçaviyê bêyî ku hebe. Bawer bikî ku hûn dikarin bêtir baldarî berbiçav bikin ku hûn ji we ra ji 90-datrokê rojekê li ser hoodyek bêdeng bikî ger hûn ê cilên pêlêdan dikin ku bi her tiştê din re diçin û dema ku hûn hinek hildan digerin.
Yek ji xeletiyek gelemperî di nav wan de an jî ji xwarina tedawiya xwarinê re dixwest xemgîniya ku pêşî li tevgerê hinek rewşek tevlihev dike-hemî cilên piçûk. Lêbelê, tenê awayek ku ji bo xemgîniyê bigire ew e ku rû ye. Ew çêtir e ku ji bo çalakiyên tevlihev bibin ji bila ji bo derfeta bêkêmasî ya bisekinin ku dibe ku tu carî nabe. Û hingê hûn derketin-çalakiyên havîn ji bo derfetê, sosyalîzasyon, tevgera û vitamin D pêşkêş dikin!
Mirov salan jiyana xwe dixebitin ji ber ku ew di bedena xwe de hişmend û bêaqil in. Û ew gelek caran bihayê dravaniyê zêde dibe sedema xemgîniya zêdebûna xwe, bixwebaweriya xwe û bêhêz kirin.
Amade dike
Exposure, bi awayekî ku di rewşên ditirsî yên ditirsî de, parçeyek bingehîn e ku tedawî û keyek ji bo tedawiya serketî ya xemgîniyê û pirsgirêkên wekhev e. Ev dikare li cilên havîn û çalakiyên havînê bêne bikaranîn:
- Lîsteya rewşa havîna pêwendiyên havîn ên ku hûn ji ber dûr an jî ditirsînin-û dibe ku dibe ku mîna şirên an jî şewitandî, pêçê golê / poolê di nav pêhnxweşiyê de, yan jî tennis lîstin. Ji wan re kêmtirîn bitirsînin ji bo herî kêmtir bitirsînin.
- Di van rewşan de gavên hûrgelan bifikirin. Heke şertên cilên gelemperî tirsek gelemperî ye, li ser sîteyên cûda difikirin-şermeyên xwe li xaniyê we, li ser dikana krocerykê, ji bo hevdîtinên hevalên xwe bikin. Her rewşê bêtir veguherandinên cûda û navnîşan bikin. Ev riya hûrgelparêziya xwe ya rêjîmê tê gotin.
- Dema ku ev xebatê çêbûye, kincên kirîna dikan dikirin ku hûn destûra hîgarparêziya xwe bigire. Ev cilên ku ji bo çalakiyên havîna bêkêmasî be. Pir girîng e ku ew divê nuha xweş bikin , heger hûn bi raya xwe ya heyî û şirove nebin.
- Hişyar bikin û hîgarparêziya xwe bisekînin ku bi cilên cilên di kêmtir xeterên tehdîtî de -xwarî bixwebikin -hêhtir li malê-û hingê di pergala gelemperî de, pergala gelemperî jî bêhtir dûr e. Ji bo nimûne, shorts di xaniyê de, û paşê li taxê; li swêdê, paşê hewl li heftiyê rojek kêmtir, pispor di hefteya heywanek pirjimar de.
- Pêşveçûna we biparêze. Berî, dema, û paşê çalakiyên pêşniyazkirinê yên astengiya we bibînin. Gelek kes ji pîvanê 0-10 bikar bînin, da ku hûn xemgîniya wan bikin.
Gelek normal e ku hûn nebawer bikin ku hûn karbidestina karûbaran bikin; bîr bînin ku ew guman dikin ku xemgîniya xwe bilind bikin. Di dem û veguhestinê de dubare dibe ku hûn di xemgîniyê de kêmbûna astengî de bisekinin. Gelek pir hewce ye ku her pêngavê li ser hîgararar gelek caran pratîk bikin. Dema ku hûn kêmbûna xemgîniyê bikişînin, gavê gavê gavê gav bikin.
Sozên havîn ên dirêj, rojên germ, giyanî û kêfxweş. Ji bo şahiya van van kêfa xwe de ne hewce ye ku nexweşîya bedena hişmendiyê teng bikin. Bi pratîk û amadekariyê, hûn ê bikaribin çalakiyên cûda yên kêfxweş bikin û xwerûya laşên xwe berbiçav bikin. Wek her tim, heger hûn bikar anîna stratejiyên wextê wextê we neda, hûn naxwazin alîkarî ji alîkariya pisporê bixwazin.
Kanî:
Cash, Thomas (2011). Pirtûka Pirtûka Pirtûka Pirtûka: Bernameyek Eight-Stepê ji bo hînbûnê Bi Wek Çavên Xwe.