Exercise or Highner Runner
Em hemû kes dizanin ku bi rêbazek tendurustî bimînin, lê dibe ku carinan dibe ku xweş e ku mirovên ku hewl didin, hûn dikarin ji kar bistînin? Û heke hûn dikarin bi rastî li ser pisporê bigirin, wek we dikanin ji dermanan re, ji bona we re an ji bo we xerab e?
Bersîvek kurt e ew e ku hûn dikarin ji pisporê bilind bibin. Û dema ku hest hestiyariya xwe bilind dibe, ne ku nexweşî, nexweşî di bin bandora vê bilind de, dibe ku hûn dikarin nexweşî û zehfên xwe yên bedena we kêmtir agahdar bikin.
Rîsk jî ji bo ku hûn ji pisporê bigire, zêdebûna lêxwarinê heye, ku dikare jî zirarê be.
Xizmetên Berbiçav
Ji ber vê yekê em mecbûr be ku em fikar bikin ku em pir zêde kar dikin? Ji bo piraniya me, bersîv tune. Piraniya gelan hewce ne ku ji bo tecrûbeya bargiraniyê bikişînin, ji bo xemgîniyê bikin û hewl hewl bikin ku bi rêkûpêk dixebitin. Bi gelemperî, mirovên ku ne pir tecrûbir dikin, di destpêkê de xebatê zehmet dibînin, û tenê piştî ku hêza xwe, stamina, û pispor pêşve dike ku hûn di dema û paşê de pispor çêbikin.
Heta ji bo kesên ku demdirêj a demokrasî diafirîne, lêgerîn ku hûn di dema û paşê de amadekar berbiçav dikin, pir caran caran neyê ku derfetên pir zêde dixebitin e. Vîdealek pirfireh e ku mirovên kêfxweşiyê ji kampanyariyê, mirovên pêşniyazkirina mirovî, û neurolojîk kesek kes bi awayekî veguhestin, û ji hêla neurosiyatîstan ve tê gotin ku yek ji sedemên sereke ku mirov bi armanca zêdebûna pisporê veguhestinê ye kêmbûna kêfxweşiyê.
Ger tiştek ku, piraniya me dê ji hêsantir bêtir e, û kêfxweşiya me ya meşandina zêde dibe, da ku ji bo merivên pispor a demokrasî berdewam bike.
Exercise di gelek awayên cuda de karê we bedena xwe dike. Li vir hinek hûrgelan ji bo pisporên wergirtî ne:
- Exercise te bide hêzê û berxwedana we berxwedana we zêde dibe, wateya ku cesedê we dema ku hûn dixebite, bi wextê xwe re, wextê we ji ber ku we berê xwe kiribû dest bi kar kir.
- Exercise alîkariya te ji bo şevê şev ê qenc dike, û dibe ku hûn bi xemgîniya xew bikin.
- Vebijêrbûna we dişibîne we dişibînin, kapasiya we ya ku hûn gelek karên çalak aktîf dikin, û serxwebûna xwe bigirin, wekî ku hûn ne kêmtir dibe ku karên xwe bi karên fîzîkî re hewce ne.
- Exercise ji we re hêsantir dike, ji bo çalakiyên fîzîkî zêde dibe ku hûn dikarin bikî, an na an jî ne ku ew bi rasterast re têkilî bibin.
- Vebijêrîna te hişyariya xwe baştir dibe, wateya ku hûn dikarin demek dirêj di demeke dirêj de çalak bikin, hûn dikarin dema ku hûn ne kar bikin, bêyî ku bi xwe zehmet bikin an jî nefret dikin.
- Exercise bedena we di karên fîzîkî de bêtir bandor dike, wateya ku hûn dikarin bi hewldanên piçûktir bikin, û paşê kêmtir hişyar bikin, ji ber ku tu bi berdewamî tecrûbeyek nake.
- Exercise rîskên xwe yên birîndar kêm dibin, wek pirsgirêkên kêm-paş.
- Exercise alîkariya te dike ku hûn bi giraniya xwe re birêve bike, û dikare ji we re giran bike ku hûn pir giran bike ku hûn pir giran bikin.
- Exercise rîska we ya rîska nexweşiya cardiovascular kêm dike.
- Exercise rîska we ya 2-ê (serlêdana şîn) diabetes mellitus kêm dike.
- Exercise rîska xwe ya dîskiyê kêm dike û dikare dikare nîşanên nerazîbûnê yên ji bo wan ên ku wê hene.
- Exercise dikare bandorên pêvajoyê bi karûbarên çêtirkirî yên di dema karên rojane de jiyana jiyana rojane kêm bike.
Ji ber ku hûn difikirin, bi vî rengî qezencê, çi dibe ku pirsgirêkek bi xebitîn? Ew dixwaze bêtir çêtir dibe, û hûn nikarin çewt nakin. Ji bo piraniya me, ev rast e, lê ji bo mirovên ku dîrokek şexsî an malbata dermankirinê, yên ku bi trajekek hestyar ên hestyarî ne, an jî yên ku bi taybetî bi hest-êkêşî yên endogenous-nexweşî-tedawî-yên mîna bedenê têne çêkirin-ê hene rîskek di karûbarê pir zêde.
High High Runnerner
Hestiyên baş ên ku ji pisporê têne zanîn, herweha wekî dilsoz tê zanîn, pir caran fenomenek baş-naskirî ye, pir caran bi navê "bilind a sererokê." Hûn bi dilsoziya ku hûn di dema û paşê de bisekinin, ne zehf e, nebe û wekî ku jor xuya dike, bixweber xwe bi gelemperî tendurustî ye, heta ku ew pir zêde ne.
Di rastiyê de, hestyarên erênî ku mirov ji pisporê ve dibin, dibe ku rêbazek xwezayî ya xwe ji bo ku hûn bi rêkûpêk bêtir tecrûbeyek bixebitin, hûn dikarin danser bikin, û dikare ji bo kesên ku ji hewldanên ji alkol û dermanê veguhestin bibin alîkar be. Pirsgirêk ji pêvajoya psîkolojîk tê dibe , dibe ku di nav mirovan de ku dibe ku ezmûnek bilindtir dikin, û dibe ku dibe ku dibe ku ji bo tedawîbûna zextê bikim.
Gelek rêjeya xwezayî bixwe dibe ku mirov tevlî kampanyek zûtirîn, wekî rêvebirin, avîn, an ambiîk amade dike. Ew bi guherînên di beden û mêjûyê de di dema pisporê de pêk tê dibe ku ew difikirin ku pêvajoyên ku gava mirov dermanên opioîd derxînin, wekî heroin . Her çend dibe ku ev dibe ku bêhtir xuya dibe, pêvajoyên fîzîkî yên nexweşiya opioîd û ji bo dermankirinê re nêzîk dibe ku hûn difikirin, wekî ku bedenên xwe yên cesedê di hemî cûda de dest pê dike.
Wekî bi bilindtirîn ku mirov ji narkotîkên opioîd derxistin, bi bilindtiriya sererjiya berbiçav, berbiçav û hêsan e. Heke hûn tecrûbeya bilind a tecrûbê ye, hûn dikarin bisekinin nav êşê, an jî "bîhnfireh be." Hûn dikarin hişmendiya hêjayî berbi tecrûbê bikin, heta ku ev rast nake. Ji bo nimûne, hûn nikarin bi germ an germ an jî pir germ dibe, û dibe ku wateya ku van tiştan ne girîng e, wateya celebek hestyariyê, ku hûn bi hêz û xemgîniya dilsoz heye, û dikarin tiştek bikêr li ser jorîn.
Bê guman, van tiştên fîzîkî tiştek girîng e - mirovên ku li ser heroinê û bilind ên ku di xebitandina bilind de nehêle ye, wek kesek bêtir nexweşî nebe, an jî nehêle, an jî birîndarên ku bi gelemperî germ dike me ji bo lênêrîn. Mirovên ku tecrûbeyek bilind a serpêhatî tecrûbeyek tête zanîn ku ji bo hestiyên şikestî yên ku bi hestiyên giran re, werin xebitandin û werzişan berdewam dikin. Di demê de, wan an jî neda zanîn ku ew zehmet bûne, an jî nerazî nakin.
Zanîngeha Behind Euphoria
Pisporên zanistên bilind yên sererokê xwendin, ji bo ku fêmkirina rêbazên opioidergîk ên mezin ên di mizgefta mirov de, û pêwendiya van narkotîkan-ên kîmyewî, ku bi xwezayî xwe di bedenê de, bi dilsoz an jî bilind e ku mirov tecrûbeyên xwe fêm dikin. Dema ku ew pisporê dijwar dikin. Wan PET bi ten athletên li ser du carên cuda de, di bîhnfirehê de, tedbîr û piştî 2 saetan de bîhnfireh ji nêzîkî 20 km. Wan di navbera mizgefta opioîdan de têkiliyek peyda kir, û tecrûbeya hewldanan ya dilsoz. Di asta dilsoziyê de piştî paşveçûnê zêde bû. Di encamên vê lêkolînê de piştgiriya "opioid" ya bilind a serfir û piştgiriya herêmên taybetî-ên deverên li pêşverbolimbicî yên ku di pêvajoyên mizîkî û mood de tevlî bibin, piştgirî dikin. Ev lêkolîn nîşan dide ku merivên mirovên ku bi zûtirîn tecrûbeyek pêdivî ye ku bi gelemperî dermanan-like-like-a-herdu, pirtirtirîn çêbikin, û ji ber vê yekê dibe ku ew dixwazin wê dîsa carek biceribînin.
Çawa Agahdariya Heke Hûn Pêşveçûna Paqijkirina Paqijkirina Jinê
Ew baş e ku bi kêfxweşiyê re bikişîne. Bi rastî, ew têteş kirin. Pir caran, ev ê zehf nebe, û ew ê pirr baş e. Ew ji bo we fikir dike ku hûn difikirin ku hûn dikarin teknolojiya xwe çêtir bikin, an jî excel ku di her formê pispor an sporê de hûn tevlihev dibin.
Çawa dibe ku pirsgirêk dibe ku ji kêfxweşiyê re bikişîne dema ku hûn di jiyana xwe de sereke sereke bibe. Heke hûn tecrûbeyên kêfxweş dikin, divê hûn herwiha jiyanên din ên kêfxweş bibin. Heke çalakî tenê çalakiya ku tu kêfxweş e ku hûn bi kêfxweş e, ji ber ku çalakiyên dermanî yên din, cinsî, xwarin, karan, TV, û bêguman, alkol û dermanên din-hûn dikarin li ser bilindtirîn ku hûn ji pisporê bigirin, pirrfirehtir dikin, ji bo astengiyên din ên jiyanê.
Ma hûn ji jiyana civakî û / an jî malbatê temam dikin? Heke hemî kesên ku hûn wextê mesrefê mesref dikin, bi hevalên xwe re dixebite, hûn dikarin pir dûr bînin. Bi taybetî hûn pirsa pirsgirêk e ku heke hûn dizanin ku hûn di têkiliyên xwe yên bingehîn de pirsgirêkên xwe hene, ji bo nimûne, dêûbav, heval, an jî zarokên te, lê hûn ne pirsgirêk naxwazin ji ber ku hûn li ser pisporê pisporê pir zehf dikin.
Yek ji yek nîşaneyên herî mezin a hest e ku hûn bêyî ku hûn ji pisporê bigirin, hûn nikarin tiştek herî girîng in di jiyana we de ye. Heke ku hûn hewceyê pisporê rawestînin, an jî hûn ji ber ku hûn bi pêşîniyên din re, an ji ber nexweşiyek fîzîkî an birîndar nebe, hûn bi xemgîn, xemgîn, an jî nikarin nekin? Heke wusa, derfetkariya pêdivî ye.
Dibe ku ev yek be girîng be ku bîr bînin ku şertên din hene ku dikarin gelek karanîna rêbazê bibin. Vebijêrkek pir zêde jî dikarin li wan ên ku bi astengiyên xwarinê wekî anorexia an jî bulimiya têne dîtin, têne dîtin û dikarin bi hevkarîya xwarinê re hev bibin.
Heke Ku Hûn Dibêjin Do What
Heke hûn difikirin ku we dibe ku hûn bibin kedkarek pêdivî ye, qeyd bikin ku hûn çi çiqas pispor dikin, û dema, hemî dema pêşî û paşê paqijkirina we, û dema ku hûn nikarin tecrûbeyê bikin. Heke piştî hefta an jî wusa ye, hûn nimûne karanîna pisporek bilindtirîn ku hûn nizanin ku hûn bêyî bifikirin, bi doktorê xwe re bipeyivin û fikarên xwe yên di mood û xebatê de diyar dikin. Doktor dikare we ji we re pisporê tenduristiya tendurustî re referas bike ku dikare alîkariya te bike ku hûn di bin kontrola xwe de bisekinin, û alîkarî bikin ku hûn di warên din ên jiyanê de kêfxweş bibin.
> Çavkaniyên
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. Rêjeya bilindtir: mekanîzmayên opioidergîk di mizgefta mirovan de ye. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. Sala 2008
> Egorov, A. & Szabo, A. Pirsgirêka paradox: Modela Navneteweyî ji bo têgotina paqijkirina zelal a paqij e. Çandî ya Behindal Behavioral, 2 (4), 199-208. 2013'an de
> Vebijêrk, dilsoz, û pergalê opioîd. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, Xweseriya Exercise. Dibistana Sports Sports, 43: 2, 111-1119. 2013'an de
> van Ree, JM, Endorphins û Têkilî. Neuropsychopharmacology, Ewrûpa 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.