Hestyariya Neywendiyên Neywendî Bi rastî Bi Pirtûka Pêwendiyek Pîroz heye
Hêrs, xemgîn, ditirsî, û "hestên negatîf" yên hemî beşek tecrûbeya mirovan e. Ew dikarin hemî tengahiyê bikin û pir caran wekî hestiyên ku ji rê veqetandin, nebaş kirin an jî di awayên din de nehêle têne dîtin, lê ew dikarin ji bo me ji bo ezmûnên tendurustî jî dikarin tendurist bimînin. Armanc çêtir e ku ew bêyî wan înkar bikin, û çend sedemên vê yekê hene.
Pêwendiyên Negative Birêvebiriyê
Fikra "hestyarên" hestyarên neyînî yên yekgirtî ye. Ew wateya ku hestiyariya wan ji wan dûr bikişîne- rastî kapîtaliyê ji rastiyê çêbikin ku hewldanên ku hewldanên vê yekê dikin, û pir caran dikare bi paşfireh bikin. Her weha nayê wateya ku hestên van neyînî li ser jiyana we, têkiliyên we û asta we ya stresê xweş bikin. Hêrsa unmanaged, ji bo nimûne, nikare me têkilî bike ku eger em destûr bikin.
Hestyarên neyînî yên xirabtir di derbarê rastiya ku em bi wan re bifikirin, biryar dikin ka çima em bi vî rengî xwe bifikirin, û bi xwe re peyamên ku ji wan re veşartin û ji ber xwe ve bişînin me bişînin peyamên xwe qebûl dikin. (Bêguman, ku ev daxuyaniyek piçûk xuya dike, lê hestên me bi awayek şermezar kirin ku ji bo me re bêjin, peyamên ku ji me re bibêjin, û ev peyamên gelemperî pir girîng be. destûr nake ku em bi me re bikişînin; em dikarin li bin kontrola xwe bin kontrol bikin ku em ji wan re bifikirin.
Reklamên Têkiliyên Negative Negatives
Dema ku em behsa hestên negatîf dikin, ew girîng e ku ew hestên xwe, di nav xwe de ne "xirab," lê belê bêtir ku ew di rastiya negatîfê de wek dijberiya dilsoziyê ne. Hest ne baş an an xirab ne ne, ew tenê dewlet û navnîşan in ku me ji bo bûyerên ku ji bo wan çêbikin, hûn bi awayekî xwe re bisekinin, an jî ji bo me ji bo mebesta bêhtir tecrûbeyê an jî kêm pisekek çêbikin.
Ne hinek hestên, ew herdem her tecrûbeyek balkêş in, lê belê pirî hestên, ew ji bo sedemek ji bo sedemek heye û dikarin bi awayekî balkêş be.
Hêvên Nerazî yên Têkilî Hê Bersiv dikin?
Hêrs, ditirsin, xemgîniyê, xemgîniyê, û xemgîniyê dibêje ku gelek kes bi berdewamî tecrûbir dikin lê hewce dikin ku ji ber dûr bikin. Û ev tê fêmkirin - ew ji bo ku ji me re bêaqilî damezrandin. Dewletên hestyar ên neyînî li di bedena we û hişê we de bêhtir bisekinin, ku neheq e, lê dikare dikare pirsgirêkên tenduristî heger eger tundûtûjî zindî an bêtir be. Tu kes nikare nerazîbûna xwe bifikirin, lewma ew e ku meriv dixwaze ev hestên ji dûr bixwazin, û xeterên bêkariyê rastîn e. Lêbelê, hest heye ku mirov carinan carinan ev hestên herdem her an herdem her tiştî yan jî hestiyên xwe bi pirsgirêk in.
Bi gelemperî, ev hestên zehfî ne, çimkî ew dikarin peyamên me bişînin. Bêguman û xemgîniyê, wek nimûne, nîşan dide ku tiştek pêdivî ye, û dibe ku ji başbûna me xeter e. Tirsek e ku daxwazek ji asta ewlehiya we zêde bike. Nerazîbûna me me dike ku ji bo têkiliyek di tiştek guhertin. Baweriyê jî dike. Baskî, hestên negatîf hene hene ku ji me re hişyar bikin ku tiştek hewce dike û guhertin ku me ji bo guhertina vê yekê.
Pisporên psîkologan jî jî dibêjin ku dema gelek derfetên dewletên hestyar ên erênî yên wekî hêvî, şahî û dilxweşiyê hene, bandorên neyînî hene ku ji wan re bêne. Optimîzmê, wek nimûne, ji bo tenduristî û bextewar û herweha serkeftî ya kesane bi encamên gelek fêrhatî ve girêdayî ye. Lêbelê hêviya bêhempa ne ku dibe sedema hêviyên bêrealîst û rêjeyên metirsîdar ên ku dibe sedema winda û hemû hestên negatîf ên ku bi wê re bêne bêne. Lêbelê ku dewletên hestyar ên hestyar ên wekî xemgîniyê, lê dibe, dikare dibe ku ji bo guhertinên çêtirîn serkeftî çêbikin û tehlûkê dûr bikin.
Ev beşek e ku çima girîng e ku hestên me yên neyînî berbiçav - ew hatine damezrandin ku ji me re ewleh bikin û mebesta me dike ku em ji bo jiyanên xwe çêtir bikin, çawa ku hestên erênî ne.
Stratejiyên Yekbûyî yên Ji bo Emotionsên Negative Têkilî
Di warê psîkolojiya psîkolojiyê de "wavek duyemîn" lêkolînê ye ku tenê ne tenê li ser kîjan kêfxweş, berbiçav, û karibe bi xweş dike, lê di heman demê de li aliyekî tarî be. Di demeke dawî de, fikrên çawa çawa hestên negatîf di me de bandor dike û çi bikin, û çawa em bi tevahî pêvajoya tendurustî hestyar bimînin. Gava ku hestên bi bandorên neyînî hene, hinek cûdawaran li ser "erênîteya derewletî" hene ku em ji bo wan dewletên sirûştî bi şehîd dikin û hewl bikin ku ji xwe re şermezar bikin an jî hêz bikin ku em ji hêla me re erênî ve çêtir e. Stratejiyek çêtirîn e ku ew qebûl bikin û her weha dewletên neyînî yên xweş bike, lê di heman demê de çalakiyên tevlihev dikin ku dikarin bi riya rasteqîn bi van hestiyarên berbiçav bikin.
Gelek stratejiyên ku têne pejirandin û pêşniyaz kirin ku tête qebûlkirin û hestên negatîf ên pêvajoyê dikin, herweha yên teknolojî yên ku bi vê lêkolînê re di hişê de pêşxistin hatine pêşxistin. Koma grûpek taybetmendiyê di navdar û dermanên navdar de popularitye werdigirin. Ev teknolojî, wekî lêkolînan di Ceri Simsê de, wateya wêjeyê ye: TEARS OF HOPE. Li vir çi ye ev e:
T - Mamoste û fêr bibin. Ev tê wateya ku xweseriya xwe biheqîne û agahdariya şexsî ya laş û hişê xwe zêde bike, û ew çawa li hemberî dewletên hestyarî û berteng dikin. Ev yek ji we re fêm dike ku hûn xemgîn dibin û çima, û çêtir bikin ku bedena we ya şandina şandin.
E - Express û karanîna hestûr û serbixweyên xweşbikin. Ev yek dengek bêtir tevlihev dike, lê ew bi tenê dihêle vekirî û şehreziya dilsoziya xwe di nav xwe de da ku hûn qebûl bikin ku hûn çi bikin.
A - qebûl bikin û hevalbend bikin. Ew dikare bi awayekî çalak re fêr dibe ku li ser xurtkirina zêdebûna xweseriya xwe û dilsoziya xwe ji bo xemgîniyê balkêş bike.
R- re-appraise û re-frame. Hûn dikarin rêbazên cognitive-behavioral bikar bînin ku hûn tiştên cuda bibînin.
S- piştgiriya civakî Ev dikare tevliheviya dilovaniya dilsoziyê, dibe ku hûn hestiyên girêdana xwe bi kesên din û dema ku hûn di têkiliyên veberhênanê de bixwebaweriya xwe bikin.
( OF )
H - Bihêleşîna hestonic / kêfxweşiyê; Lêkolînan dide nîşandan ku ew dikare bi 3-to-1 ramanên ramanên neyînî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên neyînî, wateya ku hûn tecrûbeyên erênî yên ku ji bo jiyana we re bikişînin, bi bîrên dilxweşiyê û serkeftinên xweş bikin, wek mînak, ji bo zêdekirina hejmara Wextê ku hûn bi desthilatdariyê bi xweş baş dikin.
O- çavdêr û tevlî bibin; Biceribînin ku hûn hişyariyê bikin û neheqî bi jiyanê re bibin.
P - Fîzolojî û guhertinên guherîn Li ser bîhnfirehiyê, tecrûbeyên pêhnxweş, û lênêrîna xweser bikin.
E - Eudayonê Ev tê wateya ku armanca ji bo armanc û jiyanek rastiyê digerin.
Stratejiyên Additional
Li stratejiyên din hene ku ji bo awayên ku dewletên hestyar ên erênî û zêdebûna kesan ên xurt dikin û ji bo hestiyar û hestiyên hestiyar dike ku ji dewletên hest ên negatîf re nebêjin. Û ji ber ku lêkolînek li ser dilsoziyê, em dizanin ku ev dikare bi xwe tiştek fêdetir be. Li vir hinek stratejiyên din hene ku dikarin ji bo hestên negatîf re bipeyivin.
Exercise Self Practice Best
Di vê yekê de nirxandin-te texmîn kir-xwe xwezayî çêtirîn û çi tiştê wê bibînin. Ev tecrûbeyê nîşanî nîşana nîşana mood û veguhestina hêvîbûnê, her du hemî ku berjewendiyên bêdeng dikin. Ev dikare wekî wergirtina karûbarên rojnamekirinê an bi tenê bi teknolojî tête çêkirin, lê bi bingehîn di pêşerojê de jiyana xwe ya nirxandinê dike û bi xwe dixe ku jiyanek çêtirîn ê gengaz dibe ku hûn dikarin bijîn, versa herî baş ya xwe ya ku hûn bibin.
Lêkolînê diyar kir ku mirovên ku di vê pênc deqîqan de her roj di pênc deqîqan de ji bo du hefteyên bêtir erênî yên erênî û bi zêdebûna hêvîbûnê re, bi kesên ku bi heman demê re derbas bûn, bi çalakiyên di roja wan de difikirin. Ji bo pênc rojan roj, ev karanîna mezin e.
Navekî Navnîş an Serdan
Ev çalakiya bi xwendekarên psîkolojî yên erênî yên erênî yên giyanî ye Ew eşkere dike ku ji bo mirovên ku ji bo we ji bo we cûreyên cûda kirine, herdu kêm û mezin e. Ev yek nameyek ji mamosteyê dibistana elementaryiyê yê ku hûn ji we re çêtirîn çêbûye yan serdana cîranek da ku hûn bizanin ku çiqas we dizanin ku ew li wir hene. Ev yek nameyek an jî rêwîtiyek kesane dikare dibe ku kesek ji wan re çi kirine ku hûn ji bo we çi kir, ew çi ye, û ku hûn ji wan re şahidiyê dikin. Ev çalakiyên ji bo mirovên ku xwediyê kêfxweşiya dilxweşiyê bigirin, lê têne dîtin ku hestiyarên erênî yên ku ji hêla kesê vegotina xwe vekirî ve zêde dibe. Pir kesan ku di vê çalakiyê de tevlihev dikin ku ew hîn jî ji rojan an jî hefteyên paşî hestiyên erênî hest dikin.
Tiştek "Dayika Derheq" / "Dayika Tendurustiya Derheq" / "Daxwaza rojane"
Ew e ku mîna rûniştina rûniştinê ye lê lê ev roj e ku ezmûnên erênî yên bi erênî tije dike ku hûn li betlaneyek bimînin, dema ku hûn tedbîrên we bi we re di dema we de derbas bikin. Ew di heman demê de xebatên ku pisporên avahiyên din ên peywendiyên peywirdar ên peywendîdar ên ku erênî yên giyanî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên bi erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên bi erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên bi erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên dilsoz û hêvîbûnê dikare bigirin-û ev e ku ji bo rojanîna zordariyên kêmkirina zordariyê zêde dibe. (Ev dikare bibe astengiyek ji astengiya zehf pêşkêşî û derfetek ku bi awayekî hestyarî veguhestin.) Ji bo vê yekê, rojek çalakiyên ku hûn kêfxweş bibin tije bikin.
> Çavkaniyên
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Upward spirals of emotions of positive aspects of the negativity of the negativity: Insights from the theory of broad-and-build and neuroscience on the treatment of emotion dysfunctions and deficits in psychopathology. Posîkolojiya Clinical Psycholojiya Review Clinical Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Duyemîn Wave Psycholojiya Pêwendiya Pîroz Lêkolînên rojnamevaniya rojnamevaniyê. Vol. 17 Issue 4, p1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Ji hêla xwe çêtirîn xuya dike ku hêsirantirtirîn du hefte > destwerdana xweştirtir dilxweş be. Rizgariya Rizgariyê û Pikchiatry Experimental. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Wateya psîkolojiya duyemîn psîkolojî ya ku bi hestiyên zehmet ên zehmet e: Destnîşankirina mnemonîk ya 'TEARS TEAM'. Coaching Psychologist, Vol. 13 Issue 2, p66.