Hûn çawa li malê dixebitin
Wekî jiyanê contemporary, bêtir agahdariyên agahdariyê yên ji alavên me yên mobîl û rekêşînek berdewam dibe, meriv cihekî rêbaz dide ku rêbazên xwe bisekinin û hişê xwe bînin. Meditation ji bo ku vê yekê bike pêşkêş dike. Heke hun wisa wisa digerin ku hûn dixwazin hewl bikin, lê hûn nizanin ka ew çiqasî rêbazek bingehîn e ku hûn dest pê kir.
Meditation çi ye?
Ji bo armancên me, bila ku hûn hişmendiya hişmendiya we berbiçav bikin. Piraniya we, bi tevahî bi fikrên xwe ve tê naskirin, wateya ku di navbera fikrên û fiktorê de cudahî tune ye. Meditation dest pê dike ku ev têkiliyê bike. Dibistanên gelek celeb hene, her yek bi metodolojiya xwe. Teknîkî ya çavdêriya te ya jêrîn behsa li ser tradîsyona Budîstî ye.
1. Wextek demjimêr
Gelek kes dixwazin ku di sibehê de yekem tiştek bifikirin, lê heger heger rojek din ji we re çêtir e, wê biçe. Tenê rast bikin ku hûn demeke xwe hilbijêrî dema ku hûn dikarin bi xwe re bi vê pratîkê re bêjin. Divê dirêj nabe. Ten û pazdeh deqeyan dest pê dike ku çêbikin. Heke hûn li malê rûniştina yoga bi rojane heye, hûn dikarin di nav dawiya xwe de bîr bikin.
2. cihekî ava bikin
Ji bilî demek bijartî, hûn jî hewce ne ku hûn ji bo pratîka xwe bibînin.
Divê nabe ku meriv bigire an jî tiştek taybetî, hebe, lê ew ji ji astengiyên malbata dûr be. Kûçeyek odeya xanî an odeya rûniştinê ye. Hûn jî hûn hewceyê timerek hewceyê ku di dawiya dawiya we ya meditation de dengek bisekinin, da ku hûn berdewamiya demjimêr didin kontrola demjimêr bikin ku bibînin ka çiqas çêdibe çepê ye.
Bêdengiya we bêdengî da ku hûn naxwazin ku meriviya xwe bikişînin eger ev çeng bikin.
3. Warming Up
Hûn dikarin bixwazin ku pêşiya rûniştina germê ya germ bi germê germ bikin, bi taybetî eger hûn di sibehê de yekem tiştek bifikirin. Heke hûn ji we re ne hewce ne hewce ne ku germ bikin, ew jî baş e.
4. Çu rûniştin
Heke hûn li ser erdê rûniştin, kûçikan an jî kincê rûniştin. Medên kurtkirina zafusê baş e, lê gerek ne pêwîst e. Wek helwesta xaçî wek sukasana hewl bikin. Gelek kes nikarin di demên dirêj de li dirêjiya lukusê dirêj nekin û heta ku hewl didin xwe jî birîndar bikin. Heke krîçikî ne hêsan e, lêgerîna vîdyoyê bi bloka xwe li biniya we. Pir caran ji bo pişta we hêsantir e. Heke hûn li ser erdê rûniştin, ew jî baş e. Kursiyek bibînin ku hûn dikarin bi lingên xwe re rûniştin rûniştin bi lingên xwe li ser erdê rûniştin.
5. Dewletên dest
Gelo wêneyên mirovan dît ku dest bi destê xwe de di gelek cihan de navê mûdrasan bifikirin. Hûn dikarin her tiştek hewl bikin ku we dîtiye, lê hûn jî dikarin destên xwe di nav gora xwe de cih bikin. Vebijarek din ye ku destên dest bi kûçikan re bi kulmên hilweşandî an jî bin. Rewşa ku hûn ji bo we rehet e.
6. Wê çi bikin?
Kursiya xwe bibînin û çavên xwe nêzî.
Dest pê bikin ku bêhnê xwe bişînin. Li ber ku hûn dizanin ku hûn dixwazin zûhniya xwe kûrtir bikin. Vebijêrk ev daxwaz dikin. Hûn hemû baldarên xwe li ser xwelên xwe û paqij bikin, dibe ku hûn di nav hestiyên xwe yên di nav û pişkên xwe de diçin. Hûn dikarin pêhnê xwe bêjin heger ew bi we re li ser wan bimînin. Dema ku hişê we dest pê dike, wekî ku ew ê nebêjin, fikrên xwe bisekinin û paşê wan azad bikin. Hûn dikarin ji ber balê xwe bisekinin berî ku hûn ji balê xwe vegotin.
7. Çiqas
Dema ku hûn destpêkê dest pê bikin, ji bo pênc deqîqeyan bi xwe veşêre.
Heke ku ji bo we zehmet e ku ji bo wextê wextê tengasiyê bêdeng bimîne, li ser xebatê berî demek dirêjtir bike. Dema ku hûn amade bûn, dest bi hevalek rûniştina xwe de rûniştin. Bi deh û bîst bîran de bi hêdî xebitin.
8. Çawa biqedin
Dema ku wextê we denge, çavên te veke. Hin çend demjimêr bistînin ku hûn hişyar bikin ku hûn piştî ku hûn tedbîrên xwe bifikirin. Heke hûn rûniştin piştî rûniştin, hêdî bi dest û destên xwe digerin. Heke piçûk (kûçekek kurtkirî, kûçûkê), dikare alîkariya we bike.