Vitamins bi nûçe nûçeyên ku em ji bo bandorên tendurustî û girîngiya tendurustiya wan hîn dikin. Ji ber ku hin vîtamins û supplementên nutûnî dikarin moodê bandor bikin, vitamins dikare di hin rewşan de rêveberiya stratejiya stratejiyê dibe. Ew dikare dizanin ku kîjan vîtamîn xwedî bandorek heye, û bandorên çi dikin.
Di demê dawiyê de, ez dikarim ku bi biyolojiya molecular bi Brian Dixon, Ph.D., û xwarinê qeydkirî John Bosse, hem ji bo zanistên DYA-USA-yê dixebite.
Min gelek pirsan pirsî ka çawa vitamins dikare asta stratejî bandor bikin, û bersivên hinek bersiv da ku ew bi hev re hatin. Li jêr veguherîna vê hevpeyvînê ye, bi taybetî ji bo .com.
Çawa her yek ji vitaminsa bedenê tesîrê dikin?
Vitamins di bedena we de çêtirîn çêbikin û supplementsên pirivîtan dikarin alîkar bikin ku hûn jî hewce bikin ku hûn hewceyên ku her hewceyê ku hûn hewceyê her dînan têne kirin. Vê girîng e ku bîr bîra xwe ku vîtamîn û mîneralan ne di tevlîheviyê de dixebitin û kar dikin pir pir nutrobat dikare bandorên berfirehtir dibe û bi rastî jî zirarê bibe. Her weha, ji ber ku vîtamans û mîneberên hev re digerin, heger kesek yek kêm e, karê bedenê bi tevahî ne. Vîtamins A, C, û E ê antîxîdansên hêzdar in. Bi xwarinê xwe xwarinê û bedena me veguherîne gelek radîkalên ku ji bo ziravên me dike ku dibe ku zirarê tevlihev. Gelek pisporên hawirdorê jî jî radîkalên girîng ên serbixwe hilberînin, ku gelemperî, lê carî, bi taybetî bi bi rexnegirtina bilind, bedena me bandorên zirarê yên hucreyê dibînin.
Antioxidantan ji me re çêtirîn alîkarî çêtirîn zirarê.
Wek vîtamîn, wek mînak, thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6), û bi biotîn (B7) xebitandin bi sereke bi navbeynkarên ku di bedenên me de alîkarî dikin: 1 ) enerjiyê ji xwarina ku em ê dixwin an jî 2 bigirin () di bedena nû de ava bike.
Bîra vîtamîn bifikirin wek hevkariya wek karmendên di civînê de. Gelek hîn dikare kar bikî eger hinek kes winda ne, lê ne bi awayekî bandor. Hinek ji vîtamîn, wek folic acid (B9) û kobalamin (B12), bi taybetî bi rola girîng hene û têne gotin ku ji hêla wan re kêmtir tête ne. Vitamin B12 û acid fîkol in DNA çêtirîn girîng e, materyalên genetîkî di nav hucreyên me de. Ew jî jî alîkarî di asta homocysteine de kontrol bikin. Homocysteine materyaliyek e ku di dema metabolîzma amînê de ye ku kîjan asta bilind bi nexweşiya dil ve girêdayî ye. Vitamin D di hest û tendurustiyê de roleke girîng e. Hêza daneyên li ser vîtamîn D bi leztir dibe û zêde dibe ku derheqê rolesê di navxweyî, laş û hemî tendurustiyê de roleke lêkolînê dikin. Vitamin C jî ji bo avakirina kolagenê girîng e ku kîjan tendurustiya me, çerm û ligaments e, lê bi vîtamîn D, vîtamîn K bi tenduristiya hestiyar e. Vîtamîn K di lîstikek xwînê de, xwekujiya pir zêde xwînê dema pêşiya xwînê ye û kolonyayê pêşve dibe ku bi vitamin C bi destûra nû ya nû ve birîndar dike û tisûrek xurttir birîndar dike.
Ew tenê hinek nimûneyên tîmbîrên ku di vîtamîn de, bîr bînin bîra xwe hene ku di navbera vîtamîn û mînînalan de, wekî vitamins D & K bi kelciumê yên karker re dixebite ku ji hestên hest çêkin.
Ma Vitamins ji bo Rizgariya Gelek Pirrûpa Tiştan in?
Ew girîng e ku hûn bîr bînin ku "tehdît" fenomena giyanî ya hestyar an hişk an oxidative cellular ji sazkirina radîkal a azad ya ku ji me re bifikirin ku tehl û zirarê dibe ku hucreyên me dike. Dema ku bedena me gelek hucreyan têne çêkirin, bi demeke rextê zordariya oksîdatîk dikare dikare zirarê û şertên ku dikarin li seranserê laşê bêne dîtin.
Di çarçoveya psîkolojîk de têgihîştin, herî kêm sê lêkolînan nîşan dide ku bi bi vîtamên B vexwarinê, ji bo du du heftdeh hefteyan, dibe ku asta mood û stratejiyê zêde bikin. Dema van ev lêkolînên cihek kontrol kirin, ev yek qada lêkolînê ye ku piranîya zanyarîyan wê nerazî nakin.
Ji bo riya ku ji zexta oksîtatîk a cellular, ev dibe ku hûn pîvana antioxidantek bi xwarinê xwe baş bibin. Antioxidants wek vitamins A, C, û E parastina ku dikare alîkariya zirarên azad-radîkal kêm bikin. Dema ku bedena me tengahî dike, sazkirina Azad-radîkal dibe. Tevî ku radîkayên serbixwe ji hêla metabolîzma hucreyî normal, radikên serbixwe jî dikarin encam dikin ku ji ber berbiçavkirinê, çixar, xerca alkol, û xwarinên xwarinê yên mezin hene. Bi antîvxidantê bi temamkirina rojane ya rojane dikare dikare alîkariyê bide alîkariyê.
Pir Pirrjimar Pirrjimar? Çawa Rêjeya Vitamin Vîdeştî ji bo ji bo fîzîkî û Emotional Helmet e?
Her çiqas pirivîtamîn e ku rêbazek xwe ji bo dermankirina xwe bikin, ew ne hewce ne be enough. Heke hûn bawer nakin ku vitamin niha viya ye ku ji bo herî baş e, referansa Nutrisearch-Guide-Rêberiya Niştimanî ya Lyle MacWilliam re referansa, da ku bibînin ka çiqas vitamin rêjeyên din li dijî din. Dema ku hûn di hişê xwe de, divê hûn bi bijîşkek û Dietitian re hevdîtin bikin ku ji bo rejîmkirina we re ji bo hewceyên xwe yên kesane bikêr bikin. Dema ku ew têgihîştina fêrbûna fîzîkî, ew di dawiyê de li ser kesek girêdayî ye, ew çiqas çalak e û hawirdora ku di jiyana wan de dijîn. Ji bo nimûne, hewldanê an hundur dibe ku ji bilî lîstikvanek bêtir hewceyê vitamin D heye. Lê belê, hemî hewlên ku di asta astengî de werin bicih bikin, ew bisekinin ku ew ji bo dermankirina hestî, pişk, pişk û parastina tenduristiyê tête kirin. Lêkolîna Berfirehî nîşan dide ku ew pir zehmet e ku ji vitamin D tê xwarinê ji xwarinê û paqijkirin dikare bêhtir bifikirin.
Herweha, hewlên hewl û kesan ku di pîşesaziyê de dixebite ku li ser pîşesaziya kemîl û kanseran tê de tevlihev dibin tevliheviya oksîterê mezintir dibe û dibe ku bêhtir antioxidantên ji hêla Cîtamîn C û E. jî bêtir feyd dikin.
Çawa Pirsgirêka Vîtamîn Ku? Gelo Pêwîstiya Stratejiya Rêveberiya Nexweşiya Dersînor e?
Riya herî baş ya tedbîrên ku tedbîrên tenduristî yên ku piştgiriya tenduristiya herî baş e piştgirî dike. Vitamins dikare ji bo stratejiyên birêvebirina stratejiya stratejiya din ên wekhevî, stratejiya pêşveçûna pêşveçûn , naps, şevê baş, şev û kûrahîn, lê belê ne cîhekî ne. Hûn dikarin di çarçoveya demek kurt de destpêkek enerjiya hêza xwe bigirin û ev dikare ji bo ku hûn stratejîkên hestyarî çawa bifikînin, bisekinin. Bawer e ku bîr bînin, lê belê, ku ew bi gelemperî çend mehên dirêj dike ku asta hilberên nutriyan di bedenê de çêtirîn e ku pir baş e ku encama encamên balkêş be. Tecrûbeyên rêveberiya stratejiya hestyar bi gelemperî zûtirîn encamên balkêş be. Lêbelê, di warê tedbîrên oksîterê yên kevneşopî de, pisporên antioxidant zû zû dest bi dest bi dest bi destûra gelek tenduristiyê da ku tendurustiyê zêde bikin. Di dawiyê de ev gewheran di rêbazên demdirêj de zêde dibe ku hûn dikarin bifikirin û heta ku hûn nikarin hûn nekin.
Ma Rast e ku Dest bi Vîtamîn Mafê Destpêkê Dest pê bikin an Divê Doktorê Xweya Berî Pêşniyar bikin?
Rêjeya tedbîrên pêdivî ye ku bi temamiyek bilindtirîn kalîteyê, wekî destpêka multivitamin dest pê bikin. Lêbelê, heger hewceyên hewceyên we an jî fikarên we hene ku hûn her dem ji her tedawiyê re bisekinin her dem bi her bijîşk re biparêzin Ev bi taybetî bi pêşniyarî ye ku eger hûn ducanî ne, difikirin ku di derbarê ducaniyê de, dermankirina şîrînbûnê, dermanên dermankirinê an jî an jî ji bo hin nexweşan / şertê tê tedawî kirin, da ku hûn hewceyên hewceyên tendurustî yên xwe bistînin.
Ewlekar û paqijiya vîtamîn jî xemgîniyên din in. Ew gelemperî ew e ku ji bo ku karsaziyek ji bo demekê ve kir û ji bo hilberên hilberên bilind-kalîteyê ve tê nasandin. Ne ji ditirsin ku li dora kirîna firotanê, ne tenê ji bo bihayê, lê ji bo ku hûn difikirin ku hûn di bedena we de di rastiyê de ye. Ji bo nimûne, eger hûn li http://www.nsf.org/certified/dietary/ê re têkevin, hûn dikarin daneyên partiya sêyemîn ji Fona Komeleya Zanistiya NSF (NSF) bikar bînin ku hûn bizanin eger hilberên ku hûn difikirin, paqij û azad in dermanan. Hin şirketên hiqûqî yên DYAyê ya USANA hene, ku qeydkirina FDA ya ku hûn bawer dikin ku hilberên hilberên wan ji bo kalîteyê û paqijiya herî bilind e pêk têne kirin.
Fonksiyona laşê mirovan e ku pêvajoyên pirzimanî û pergalên pir girîng e. Alîkariya xweya nirxê daîra û vermiyan (vitamins) pêşkêş dikin ku ji bo întegrasyona seamless ji van pergalên ku ji bo kesek veşartî, xweşfxweş dibe. Mixabin, gelek xemgîniya hawirdorê hene, hemî giyanî û fîzîkî, ku dikare bikarhênerên me yên malperas bike, hewceyê me dike ku stratejiyên rêveberiya stratejiya xwe balkêş bikin. Bi stratejiyên din, vitamins dikare li ser parastina tendurustî û tedawiya rojane ya sereke girîng bikin. Pêdivî ye ku ji bo piranîya Amerîkî ya ku di xwarinê de xwarinê de di gelek vîtamînan de neheq e jî pir girîng e. Lêbelê, tiştek hin girîng hene ku têgihîştin û bisekinin ku dema regimînkirina pêdiviya vîtamînê, bi taybetî bi birêvebirina stratejiyê di hişê xwe de hilbijêre.
Di vê gotarê de xwendin we niha hûn fêm dikin ku li ser vîtamînerê rola têkilî ya di laş de, cudahiyê di navbera tetbîrên û hêviyên rastîn ên pêdiviyên vîtamîn de lîstin çêtir e. Pir kesan dikarin ji hêla pêdiviya jiyanê ya tendurustî xurt bikin ji hêla pêdiviya multivîtînan re derbas dibe. Xwendekarên pêdawiya baş û bernameya nerazîbûnê dê bibe ku hûn ji temenê nîşan bidin, ji ber ku ew kesên ku di dema demeke dirêj de, bi rêjeya herî dirêj ve, dê rîskên herî zêde yên nexweşiyên dermankirinê yên pêşveçûnê hene. Ji bo pisporek pispor an pisporê pisporê ji bo plana bêtir taybetmendî re bipeyivin ku tendurustiya xwe baştir bike.
Brian Dixon, Ph.D. Derhênerê Product Innovation li Zanîngeha Tenduristiyê ya USANA ye, li ku ew xwendekarên klînîk ên hêsan dike û kar dike. Ew xwedî Ph.D. Biolojiya molecular û cellular ji Zanîngeha Dewleta Oregonê.
John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT Navnîşek Dîştitian û Perwerdeya Kesane ya Qeydkirî ya di xwarinê sporê de pispor. Ew di mamosteyê Dietetics ji Zanîngeha Utah û Dibistana Bacheloriyê ya Xweseriya Zanîngeha Colby-Sawyer College.