Bersiv û Bersivkirina Bersîviya Têkiliya Bêdengiya Bêdengiyê
Dema ku rewşeke ku bi xemgîniya tundûtûjî an tirsa mezin dibe, dê bedenên me bi nîşanên fizîkî yên fîzîkîolojî, tevlîheviya fîzîkî, pişkên tehsîl, fîzîkî, dil û zû, germbûna lezgîn bersiv bikin.
Vê bersîvên fîzîkî ew e ku em ê şerê anjî ya firotinê (wekî bersîva hîperarousal an bersivê zordariyê tê zanîn).
Dema ku têgihiştina tehdîtek pevçûnek fîzîkî ya guherînên fîzîkî dike, wekî ku mêjî bi tevahî sîstema nervous navendî ve dike.
Wekî encamek, glandsên adenalal dê hormonên dermankirinê dest pê bikin, wekî adrenalin û noradrenalin , ku cesedê li ser hişyariya xwe anî an jî tehdît bikin ("şer") an jî zûtirîn zûtirîn ("flight") bisekinin. Ev guhertinên fîzîkîolojî ne felse ne, lê belê ji bo taybetmendiyên girîng, xizmetê girîng in:
- Rapid pulse and respiration ji bo çalakiya lez û demdirêj a zêdekirina oxygenê zêde dike.
- Guhertina veguhestina fizîkî (glycogen) ji bo petrolê (glucose) ji bo pişkiya enerjiyê di pîşesaziyê de dide.
- Bihêzkirina xwendekaran bersivên bersiva îdeolojîk tê wateya wateya ku bêtir ronahî bi çavê xwe bide ku di şevê baştir de bibînin.
Pevçûnên şer û şewitandinê bi rengek reflexive ye, ku em ji ber ku fikir bikin (ji bo şikilandinê li ser borpêçê bike ku qezencê dûr bikin).
Dema ku Têkoşîna Flight Response Nemaze ye
Dema ku bersiva şer an firotinê rêvebirinê xweseriya xwe ya berevanî ye, hinek kesan bersiva pir hişyar e. Ji bo van kesan, taybetmendiyên fîzîkîolojî an jî pir zêde an jî nebawer in. Dibe ku gelek sedemên vê yekê hene:
- Neheqiyê di hormonesên mêjî yên wekî tehdît û tehlîkên bipolar de
- Xemgîniya piştî trawmatîk
- Dîrokek tedawiya devkî an jî fîzîkî ye
Ew ne tenê nehêz e ku di dema rewşeke bilind de pir caran derbas dibe, ew jî dikare bi awayek fîzîkî bi zirarê dibe. Encamên fizîkî yên tehlûk dikare dikare xwînê bilind, pirtirên mirinê, û zêdebûna fibromyalgiya, gastronîk ên zîndanê, û nîşanên temporomandibular hevbeş (TMJ) bibin.
Têkoşînek Pirsgirêka Pirsgirêka Nermal an Flight
Li wan ên ku bi bersivên nermalayî an firotana faylî, lê derman bi pir caran caran şêwirdariyê û psîkoteryapî heye ku ji bo çêtirîn riyên psîkolojîk an psîkatrojtirîn nas bike. Di hin rewşan de, tedawiya dermankirinê tê nîşandan, taybetî bi heke têkildariya zehmet an an zordariya piştî travmatîk (PTSD) .
Di rewşên din de, teknolojiyên xweseriya alîkar dikarin bibin ku nîşanên fizîkî yên fizîkî yên ku bi bersiva şer an firokek re girêdayî nebe. Yek ji teknolojiyek sê sê beşek pêdiviya pêdiviyê ye ku dibe ku kesek bi dilxwazî hilweşandina bêdengî, çalakiya ku dikare dikare rêjeya dil û adrenaline herdu jî hilweşîne.
Vebijêrk, ku hin teknîkî ya pergala pranayama di yoga de, tevlî pêngavên bingehîn hene:
- Cîhê ku bêdeng bimînin. Telefonê dûr û derî û perdên vekin.
- Li kursek yekser bi rûniştin herdu lingan li ser erdê, an li ser erdê veqetînin.
- Destê te yê rastê li germê û destê çepê li ser pîvanê we dihêle ku hûn bi fîzîkî û tehsilê xwe bifikirin.
- Destpêkkirina zelalkirina pirtirkêmkirina destnîşan bikin, da ku destnîşan bikin ku mîna balonek hilweşîn.
- Bêguman, bîhnê xwe bi kulikê paqij bike û hemî awayê nav cena bilind.
- Bi veguhestina vê çalakiyê veguherîne, pişkên xwe yên diranan peyda dike ku hûn bi dawî bibin.
Hûn dikarin di nav çend deqeyan de ji bo armanca ku pênc deqîqe bi lez zêde dibe.
Dibe ku meriv dikare ne tenê alîkariya êrîşên zordariyê kêm bikin lê dikare wekî wateya "de-stress" re wek beşek rojane.
Vebijêrkên dermankirinê yên din ên ku valerian û pîşesaziyê (xwarinên herbal bi gelemperî wekî bêhêzên ne-addictive ve têne bikaranîn) têne bikaranîn û B-ê ku dibe ku ji aliyê mizgeftê ve têkoşîna stratejiya zordestî kontrol dikin. Pirsgirêka caffeine, alkol, û nîkotine jî pêşniyar kirin.
> Çavkanî:
> Reynaud, E. û Guedj, E. "Nexweşiya Girtîgeha Girtîbûnê ya Guhertina Cerebral a Amygdala û Cortexê Pêşdêriya Guherandin." Neuroscience 2015; 6 (1): 39-43.