Vebijêrkên Mirovan Ji bo ku Alîkariya We Ji Wezareta Mirovan Vegerîne
Ne kesek dixwaze wê bifikirin, lê birîndar beşek ji rîskek ku bi lîstikvanek re tête ye. Heke hûn birîndar bûne, hûn dizanin ku qonaxên ku hûn diçin ku hûn diçin, ji dema ku hûn birîndar bûne dema ku hûn dîsa di çalakiyê de ye. Bi rêya vê pêvajoya xebatê karibin mîna mîna rîkokokek hestyarî û her demek pêvajoyê di vê pêvajoyê de, bi tirsên xwe, xemgîn û zehfên xwe yên bêhempa tête.
Xezebkirin
Hêza tundûtûjî hem herdu bandorek û psîkolojîk hene û dikare bi pêvajoya healingê veguherînin. Ji bo veguherîna erênî ya erênî yên ku ji bo veguhestineke serketî ve ye. Ji bo ku hûn dixwazin ku di rewşê de erênî û erênî bimînin bi awayekî xwe re bizanin ku hûn gavên ku derfetên paşerojê yên potansiyonê bibin. Heke hûn li ser vê yekê beşdarî vegerandina we tenê yek tiştek kar bikin, ev bikin:
Xemgîn û Rêzdar bimînin
Bersiviya we ya hestyarî ji bo birîndariya we bandorek rasterast li ser radyoya we. Hûn dikarin hilbijêre ku hûn li ser ku hûn winda bibin an jî bisekinin an jî hilbijêrin ku hûn çi bikin ku hûn bicih bikin. Baweriya ku hûn bi kêfxweş in ku hûn bi kêfxweş in. Ji bilî, gelek hewlên vê yekê destnîşan dikin ku li beşên din ên xwe yên karûbar bikin û karanîna wan ji ber ku birîndar bûne ji wan re hêzdar bûn. Li ser tiştên ku hûn dikarin nikarin nekin ku hûn nekarin ku hûn alîkariyê bikin ku hûn bi hinek rewşê kontrol bikin û li ser rewşa rewşê baştir bikin bi birîndarbûna sporê.
Vegere Perwerde
Vegereya pêşî ya werzişê pir caran dijwar û fizîkî pir zehmet e. Dema ku hûn bixwe bibin ceribandin; ji bo darizandina darizandina xweseriya nû ya nû ve bistînin. Cûda cûda cûda dikare vegera xwe ya pêşî ya werzişê. Hûn nikarin amade nebe ku hûn beşek birîndarê birîndarê xwe hîn bikin.
Hûn dikarin bi xweş baş bifikirin û dixwazin ku zû zû zû zûtir zehmet bikin. Athletên ku werin amadekirinê werin vegerin, çimkî ew difikirin ku ew li pişta perwerdehiya wan diçin, bisekinin ku ew gavtir dibin, yan jî ji hêla bûyereke taybetî ve vegotin. Heke hûn li ser vê yekê beşdarî vegerandina we tenê yek tiştek kar bikin, ev bikin:
Armancên xwe bigirin
Beşê yekem ya armanca xwe biguhîne hûn qebûl dikin ku tu ye. Heke hûn birîndar bûn, hûn çi bûne berî ku beriya vê demê ne rast e. Ji bo ewlehiya we ya ku hûn li ser ku hûn difikirin ku hûn li gorî ku hûn li wan têne bexşandin, rûbirse zehf e. Her tiştek girîng e ku di vê qonaxê de çi ye ku hûn pêvajoyên xwe yên pîroz bikin - ji bo zêdekirina pîvana we ji bo hêza perwerdekirina hêza we, cara yekem cara ku hûn dikarin ji 20 deqîqeyan re bikişînin, pêşveçûna yekem ya yekemîn-pêşveçûna pêşîn ya we dihejînin we piştrastiya we bike. Guherandinên nû yên nû ve alîkarî dikin ku hûn li ser kontrola te çi ye. Her hefteyek divê hûn armancên xwe bicîh bikin, pêşveçûna we ya xwe, nirxandin, û paşê ji bo armanca nû ya nû ve diyar bike.
Vegere Pêşbaziyê
Dema ku vegeriya pêşbaziyê de bitirsînin, tengahiyê ditirsî ye. Dema ku hûn bersivê te re berevajî bikişînin, hûn gavên berbiçav û fîzîkîolojî tecrûbê dikin ku dibe ku hûn bêtir birîndar bibin.
Pişkên we dê bêtir tengahî bibin ku hûn ji ber ku hûn bi lezgîntir, bêtir hevrêz û bêtir kêmbûnê bêtir kêm bibin. Guhertinên hûrgelan di nav winda peripheral de, navnîşa reaksiyonê hildar, û hûn dikarin hêsantir bibin. Heke hûn li ser vê yekê beşdarî vegerandina we tenê yek tiştek kar bikin, ev bikin:
Pêwîste Bihêziya We
Di dema tengahiyê de, ewlehiya we ya xwe bi tevlî pîşesaziyên we û carinan we amadekar e ku hûn diçin berî ku mêjî ye. Dema ku hûn pişesaziya we ji bo vegeriya we ava dikin, baweriya xwe çêbikin ku lîsteya pevçûnên sporê çêbikin.
Berî praktîk an an jî dema ku hûn xemgîn an jî tecrûbeya xwe bikişînin, bi ewlehiya xwe dipeyivin, lîsteya xwe bikişîne û bi şertên xwe bixwînin. Li vir hin mînakên:
- Bedena min her rojê hêzdar e.
- Ez xweş û ewleh im.
- Ji bedena min amade ye.
- Ez kêfxweş im ku ez vegerim werzîşa min.
Hêzên giran dikarin rûdinin psîkolojîk. Hin caran hewldanên hewldanên hişyar û hişmend e ku bi ewlehiya nû ve bikin û bi hestiyariya hestyarî ya birîndar û tirsên re-birîndar bibin. Ji bîr bipejirînin ku erênî bimînin, li ser kontrola te çi ye, û hûn ê ji we re birîndar bûne ku hûn ji we re zûtir bêm werin.
Çavkaniyên
Sosyalology Sports Sports (appliedsportpsych.org). dawîn 8/2012
Sports Psycholojiyê [sportpsychology.com]. dawîn 8/2012
Athletes of injured [www.injuredathletes.org]. dawîn 8/2012