Pir xwarinên bingeş û xwarinên giran biryar dide ku ew dixwazin dixwazin berpirsiyariya vexwarinê bikin. Lê bi tevahiya agahiyên derheq li ser xeterên alkolê, ew zehmet e ku hûn bizanin ku li wir dest pê bikin. Ev gotara wê ji we re dibêjin ka çiqas di gavên hêsan de berpirsyar bikî.
Pirsgirêk: Navîn
Demjimêr: 2-4 hefteyan
Li vir çi ye:
Hêza Paqijkirina Paqijkirina We
Her çiqas ev fikr baş e ku ji bo kêmkirina xwarinê alkolê hûn difikirin, ka kontrol bikin ku tu namzedek ku ji bo vexwarinê kontrola ye. Hinek mirov divê her tiştî nexwarin, taybetî bi heke hûn dîrokek dermankirinê, an jî nêzîk a nêzîkî ku pirsgirêkên tenduristî yên hişk an jî derûnî ya derûnî. Armanca vexwarinê divê li ser bingeha tenduristiya demek dirêjtirîn li ser bingeha xwe bê kirin, herweha ku hûn ji bo we, malbat û hevalên xwe, û aliyên din ên jiyanê yên rastînek rastîn e.
Heke hûn dizanin ku hûn bi temamî bistînin, bi doktorê xwe re bipeyivin li ser alîkariya ku bi alkolê veqetin û rûniştina rûniştinê bipeyivin. Li ser vê yekê li ser vê yekê hûn çiqas ku hûn nêzî vedixwe, çu dibe ku ew ne ewle ye ku ji turkeyek sar bir nekin , û doktorek dikare dermankirina wê derman bikin.
Heke ku hûn vexwarinê vexwarinê baş in, hûn behsa armanca xwe difikirin. Hin ku armanca vexwarinên kontrolkirî hene:
- Ez tenê dixwazim hefteya heftan vexwarin.
- Ez dixwazim tevahiya tevahiya min digel heqê tendurustî .
- Ez dixwazim ku li ser partiyên din û bûyerên din ên vexwarinê, bêyî vexwar.
Armancê xwe binivîse.
Daxuyaniya xwe ya Alkolê binirxînin
Ji bo heftek ji xwarinê vexwarinê biparêze. Pir rojên dermanan yên herî zehf diqewiminin ku hûn her roj diçin ka çiqas hûn vedixwe, lê hê bêtir hûn dikarin li ser rêvegirtinê, çêtirîn, hûn ê dihêlin xweyên xwe yên xwe fêm bikin. Her êvarê (an jî paşiya paşîn, heger hûn ji bîr nekin), binivîsin ku hûn çiqas pir vexwarinê vexwarin, li ku derê hûn bûn, gava ku hûn vexwarinê û bi kê re bûn. Her weha jî bandorên neyînî an jî rewşên nenivîsin ku ji bo ku hûn dixwazin dixwazin di pêşerojê de dûr bikin, ji bo nimûne: "Piştî piştî xweya sêyem, min bi Benqayê re tête argument." Ev ê fikrên we yên dem, cihan û mirovên ku li vexwarinê têde dike ku hûn biqewimin be yan jî pirsgirêkek baş bibin.
Hêza Xweseriya Safe Safe
Hema sînoriya alkolê we li ser bingeha xwarinê alkolê xweya xwînê ye , û naveroka alkolê ku hûn di beşdarî rûniştineke vexwarinê vexwarinê ye. Ew li ser çend faktoran, li ser cinsî, giran û we çiqas zû vedixwe.
- Alkolê xwînê ji bo mêran re hilbijêre
- Alkolê xwînê ji bo jinan hilbijêre
Dema ku hûn difikirin ka çiqas pir vexwarinê vedixwe, hûn dikarin vexwarinê, lê di nav dema vexwarinê de binivîsin.
Alkol in Small, Measuring Amounts
Li ser şerabê şerab, bez û şarşek zûtir e ku rêbazek ku hûn berpirsiyariya xwe vexwarinê vexwarinê sabotaj bikin. Ji bo vexwarinê li malê, van rêbazan bikin:
- Bi tenê di naveroka 3ê de, hebûna ku hûn dixwazin vexwarinê vexwarin tenê hebê perçeya alkolê bikirin. Ger hewceyê, şîrketên kesan bikirin an tenê xizmetê an heqê nîv-sifeyên şerabê bikirin.
- Heke hûn dizanin hûn ê vexwarinên din vexwarin, lê lê bêtir nexwar, lê bi heman rengê alkol-free an an şer-nexwarina nex-an jî nexşirandin.
Plana Serdana Serê Malê
Her çiqas hûn di asta paqij de vedixwe, hûn ê dîsa jî bêhêz kirin û divê rêve ne.
Ji bo ajotirek bi rêwîtiyek bi rêwîtiyê ve an rêkûpêk bike, an pêşbigerekî cab bikin. Heke ew pir giran e, xaniyê otobusê ya plana xwe plan bikin, hûn dizanin ku dema ku diçin ku otobus hê jî diçin.
Li malê xwe bistînin, da ku hûn bikar bînin ku hûn bikar bînin. Wê siwar bibin an otobûsê ji bo bûyera xwarina xwe ve bistînin.
Pace xwe
Tenê heqê ku hûn di gavê 3-ê de nivîsandine, vexwarinê û di lezê de diyar kirin. Heke hûn dixwazin ku di nav di navbera, avê vexwarin, an alkol-free or alkolên kêm-alkol de vedixwînin.
Vebijêrtina Pejirandinê
Li ser gavê vexwarinê ya ku hûn di ser gavê de temam kirin binihêrin. Heke mirov hene ku hûn ji hêla pir vexwarinê vexwarinê, hewl bikin ku ji bo meha pêşîn an jî wusa bikin ku hûn ji stûna nû vexwarinê bikar bînin.
Ji pênc awayên min kontrol bikin ku tu kes nikare alkol nabêjin ku hûn nikarin mirovên ku ji we re tedawî nebe ji wan biparêzin.
Heke hûn bi hêla bi zextê vexwarî ve têne vexwarin, hevalên nû çêbikin ku pir bixwe nexweşî.
Heke li Berî Berî Heya Xwe Nabe ...
Dubare bixebitin!
Heke dibe ku hûn pirsgirêkek alkolî heye , di rewşê de, bi doktorê xwe re li ser alîkariyê re biaxivin.
Hûn dikarin komên xweseriya xwe jî bibînin, tevî ku komên 12-ê guman jî dibe ku bijartek baş nake, heya ku hûn biryar da ku bi tevahî alkolê derkeve.
Tu çi hewce ye
- Printout of drinking diary
- Pen û kaxez