Xweseriya xweserî ji bo her dêûbavan girîng e
Rakirina ciwanek, di bin rewşên herî baş de, dikare dibe ku dijwariyek. Lê heke hûn ciwan li ser destên xwe tengahî bistînin, zilam dikare dikarin şaş bin.
Heke hûn bi bi binpêkirina şewitandinê û truyan, bi hûn nexwestin pirsgirêkên pirsgirêkên zehmet û pirsgirêkên hiqûq ên xemgîn in, ji ber xemgîniya xemgîniya ciwan dikarin dikarim şeva xwe bigirin. Û hûn dikarin ji bo pirsgirêkên reşberî, şêrîn, şewitandina hêrs, yan jî tevgerê veşartî bibin.
Divê ciwanên dijwar ên ku rêbazên wan ên ku bi wan re hewceyê wan digerin, rêbazên fêr bibin. Dêûbavên ku bêyî rêbazên ku bi xwe veguhestin bibînin, ku pir caran bi awayekî ku di hewlê de hewl didin ku ciwanan bi rîskek mezin re peywendî bikin.
Ger hûn bixwazin ku hûn li ser xwe baş bibin, ew girîng e ku hûn lênêrîna xwe baş bibin. Bi battereyên xwe re bisekinin ku hûn tête çêkirin ku ji bo ku bi tengahiyên ciwan re mijûl bikin.
Baweriya Nerazîbûnê
Dipejirînim ku hûn ji tengahiyên xwe yên ciwanan re dikişînin nehêle. Ne sûcdar nakin, û xwe nekujin.
Ew gelemperî ye, tu mirovî ye, û bi dijwariyek dijwar e ku dijwariyek e. Dema ku mirov zehmet e ku di mala we de dijîn û li ser we re girêdayî ye, ew hê bêtir dravan e.
Dibe ku ji yekî din re bigire. Ma ku ew hevalê xwe, endamekî malbata an jî dermanvan, behsa ser hestên we dikarin alîkariyê bikin. Û bihîstina derveyî derveyî ku dibe ku hûn tiştek bibînin tiştek bibînin ku hûn ji ber ku pirsgirêka nêzîkî pirsgirêk in.
Wextê Destnîşan bike ku Xweseriya Xwe Xwe bike
Pêwîstin ku lîsteya xwe ya navnîşan di nav xwe de bisekinin. Dema ku hûn beşdarî beşdarên bijîşkên bijîşkên xwe yên beşdar bibin û tendurustiya xwe bistînin.
Û heb bikin ku hûn dema ku ji bo çalakiyên danê veqetînin. Ma hûn kasa kafê bi hevalê xwe re bigirin an jî ji bo ku hûn dixwazin dixwazin bigirin, ji bo tiştên ku hûn dixwazin dixwazin bikin.
Pêdivî ye ku hêsantir xwe bîne. Lê belê, lênêrîna xweser a beşek girîng e ku ji bo hûrgelan re ye. Ji ber vê yekê her roj ji bo xwe her roj bi xwe veşartin û demên dirêj mezintir dike ku çalakiyên kêfxweş ên ku bi kêmanî çend mehekê mehek tevlî bibin.
Piştgiriyê bibînin
Ger hewceyên ku dêûbavên din ên di heman rewşê de bipeyivin ku hûn bipeyive. Dema beşdarî piştgiriya piştgiriya kesê an jî an jî online.
Komên piştevanîya dîrokek dîrok heye ku ewlehiyê pêşkêş dikin û wateya civakê ji bo mirovên wekhev re mijûl dikin. Gomezên piştevanîya Parêzan ji bo agahdariya danûstendinê, tehlûk kêm bikin û rêbazên alîkariyê yên ku ji bo çareseriyê bikin.
Ew mîna cûre, piştgirî, perwerdehî û li ser bavê din ên din di heman qeyikê de kir. Dêûbavên din ên ku ciwanên zehmet dibin, dê teşwîq dikin ku hûn bifikirin û ji wan re dipeyivin dikarin pir baş bibin.
Skills Practice Mindfulness
Ew dibe ku hûn tengahî bibînin ku hemû tiştên ku dizî de hatibûn şaş kirin an jî li ser her tiştê ku dê sibê zehf diçin. Lê belê tengahiyê ne alîkarî.
Dersên hişmendiya fêr bibin hîn ji bo hûn dikarin li vir û derê bibin. Karkerên Mindfulness dikare dikare mêjê xwe bêdeng bike û hûn bi aramiya bêdawî bibin, alîkarî jî di nav xaçaxa.
Lênêrîna Xweya Xwe
Dibe ku hûn karûbarê dawiya ku hûn difikirin dema ku hûn winda dibin, lê bedena we diçin hêza dawî ye.
Ew jî ji we re tendurustî bimîne û dê alîkariya we bêtir zelal bikin.
Ji ber vê rêveçûna rêwîtiyên rêkûpêk bigerin, rojên xwe radest bikin an ji bo dersa xwe bigirin. Tenduristiya tenduristiya fîzîkî dê ji we re çêtirîn bikin ku hûn baştirîn tendurustiya hişê xwe bikin.
Vê girîng e ku hûn bisekinin ku hûn bi xewna xweş bibin. Di demeke dirêj de bimîne û diçin ku tenê wê pirsgirêkên xwe lihev bikin.
Alîkariya Karmendiya Pispor
Hişyar nakin ku pisporê profesyoneliya tendurustiya derûnî re bipeyive. Axaftina bi terapîst dikare dikare ji we re stratejiyên kapîtal û teknîkên birêvebirina stratejiyê bibînin.
Hûn ku hûn diyar dikin ku hûn nirxandina xwe û xweya tendurustiya xwe ya nirxê hûn ê modela rolek baş be.
Heke hûn difikirin ku hûn dikarin ji axaftina pîşeyî ya tenduristiya derûnî re fêr bibin, ji doktorê xwe re bipeyive.
> Çavkaniyên
> Miller CJ, Brook B. Mindfulness ji bo dêûbav û mamosteyên zarokên bi ADHD re programming. Pêdiviyên Têkilî yên Di Clinical Practice . 2017; 28: 108-115.