Beriya ku hûn di malbata we de malbata te digerin, rêbazek aştiyek aştiyane ye ku hûn roja destpêkê bikin. Tu kes ji we re kasa te ya çayê vekişîne. Ne hewce ne ku ji bo bersiv û pirsan bersiv bikin, tenê bêdeng. Beşek dijwar e ku bi rastî ji bedenê ve tête ku ev ezmûnê kêfxweş bike.
Li vir hûn şeş tiştên ku hûn dikarin bibin ku ji zû vekişin û ji sibê kêfxweş bibin.
Herin Bed Li Dem
Heke hûn di 1 AM AM de diçin û bi 5 demjimêran de hişyar bikin ku hûn bi xweşkêş e. Heke hûn hewceyê heya sê heft û 8 saetan planên xewê bibin ku bi 9 PM an 10 PM. Ger zarokên ku hûn bi şevê we bi we re hişyar dikin, faktora vê di nav bedena xwe de. Piştre ew armanca ku hûn her şevê di vê demê de her şevê (di hefteya hefteyê de) çêbikin ku ji bo mehanek ji bo vê rewşê çêbikin.
Dema Dîmenderek Na Ber Ber Bed
Ya duyemîn, her cûreyek 30 celeb heta saet beriya nivînan nabînin. Screens-like-like-coffee-they di şûna xwe de bisekinin. Destpêka paqijkirina şevê bi şevê şev bike. Fikra xwe li ser tiştên ku hûn ji dilsoz in ku roja ku bû.
Dermaniya Bedtimeê ya Xweseriya Xwe bike
Ya sêyemîn, dema ku hûn ê ku hûn ê sibê zûtirîn sibehê zû zû zû zû didin ku hûn ê bifikirin ku meriv xweya xweseriyê binêrin. Brûş û diranên te bişirin, rûyê xwe bişaxînin û rûyê xwe bişirînin, û dibe ku şaştî an qulikê germ bikin.
Avê germê germê bedena we ra dike û gava ku ew dor dike, hûn ditirsin.
Wê li Bedê bigerin û ji bo xewê amade bike
Dawî, gava ku hûn diçin nav nivînê, tiştek ku hûn tehf dikin hûn binivîsin . Heke hûn difikirin ku hûn gelek rojê bikin ku di roja din de binivîsin, ji bo xemgîniya xwe rawestînin. Ji bo ku hûn bi xewnek bi çend rûpelan pirtûkek bixwînin an jî maskek çavê xwe bixwînin.
Hûn dikarin bi xwe bifikirin ku zûtirîn sibehê zû wêjin ku li ser ezmûnê xweş bistînin.
Hêza nû ya Alarmê bistînin an Destekeka Nû ya nû bike
Heke ku hûn ji bo guhertina wextê dengê heman alarmê heye! Dengê dengê nû an alarmê ya nû dikare dikare ji alikariya xwe ya xewrê ve dişewitîne. Toneek ku hûn ji bo we re baş e û dibe ku çiqas kêlek baş e. Heke hûn telefonê bikar bînin, alarmek navnîşek tiştek tiştek kêfxweş bikin, "Go her coffee!"
Ma hûn sûcdar dikin ku wexta we ya nû ya wextê we wê jina te bişîne? Vê wekî vê motivation bikar bînin! Nêzîkî bêdengek xweşikek xwe li nêzîkî qonaxa xwe bidin ku hûn ji nav nivînên xwe bişînin. Piştre li ser odeya din bilind kir ku di her odeyê de heger hûn li wextê nade. Ev motivation hebe ku hûn ji nav nivînên xwe vekişînin!
Hûn Roja Şewqê Hûn Dike Pêşîn
Dema ku hûn berî her yekî din bisekinin, çiqas wê demê bi vê nirxê hêja çi ji bilî kulê kûrahî di bêdengiyê de çi bikî? Heger hûn planek we nebe ku hûn ê gengaz bibin ku hûn bigirin. Vê demekê bikar bînin ku hûn armancên şexsî yên ku we hatine bicîh kirin. Heke hûn armanc nîne, vê carê bikar bînin ku hin tiştan bikin!
Li vir çend çend rojên ku hûn dikarin peywir in. Hûn dikarin di rojnameya xwe de li ser armancên karên xwe yên xwe binivîsin, çi ji we re dilsoz in, yan jî pirsgirêkên ku hûn hewl didin.
Hûn dikarin rojek karê xwe bikin û kesayetiya we ya ku ji bo lîsteya bêtir amadekariyê ji bo roja amade amade dikin. Hûn dikarin li ser projeya pîşesaziyê mîna blogek kesane xebitîn an jî ji pirtûkek an qursa nû ya nû bibînin. Dawî, lê kêmtir, hûn dikarin planek pispor a ku hûn bikaribin dikarin rast bin.
Pevçûnê Bi Jinên Te Bi Beriya Bedê ve nekin
Tiştê şevê ku hûn di dawiyê de werin têkiliya bi jina xwe re bêyî sekinandin (hêvî kirin). Lê peymanek çêbikin ku rewşên ku li ber nivînên pêşî de ne behsa xelet nekin. Ji bo ku diçin nav nivîn an hefteyê de bi van rastan veguhastin biparêzin. Biçin nav hêrs an tehlûkê dikare ji bo şevên baş ên şevê baş bibe.
Dema ku hûn dest pê bikin ku li pêşiya her kesî berî hûrgelê digerin, hûn ê vê demê derxînin. Heke hûn di xewê de, hûn dikarin xemgîn bibin, çimkî li şûna ku di bêdengiyê de digerin, hûn di nav tevliheviyê de digerin. Bi xwe hêsan be, çimkî her dem her dem e!