Hêzên 6 ji bo hest û hişyariyê hest dikin
Ew gelemperî ye ku rojek tengavê carî ye , lê heger hûn di jiyana xwe de dijîn nebe, heger hûn ji ber ku qonaxa qehfê binêrin, û ji bo ku hûn ne di nav xwe de ne, hûn dişewitînin û wextên ku hûn enerjiya xwe vedixwe .
Heke tengiya te nû ye, bi nîşaneyên din, an jî ewqasî zehmet dibe ku hûn bi kar bîne normal, bi serdana doktorê xwe ve dest bi dest pê bikin.
Heke pêdivî ye ku tendurustiya paqij a paqij heye, lê dîsa jî di rojan de bêhtir bêdengiya tengahiyê de, hûn hewce ne ku hûn hewce nehêle wek nerazîbûnek normal, an jî nivînên xwe bigirin. Her çend carinan carinan ji hêla hêsanî ve tê veguhestin, hûn dikarin dîsa guhertinên biçûk ên ku di asta xwe de enerjiyê bibin.
Zewqa Xweva xwe bibînin
Ew eşkere ye ku zewqek piçûk wê ji te re dimîne. Heke pir caran hûn ji şevê heft saetan kêmtir xewn, hûn ne tenê nebawer in; Hûn jî jî rîskên tendurustiyê ciddî jî jî hene:
- Pirtûka giran
- Hişleqî
- Rîska qezencê zêde dibe
- Parastinê kêm kirin
- Riskbûna zêdebûna diabetes û pirsgirêkên dil
- Bifikirin, bîranîn û mood
Dema ku diçin pir kêm dibe sedema sedemên gelemperî, şehrezayî, hin lêkolînan nîşan didin ku her şev jî ji saet 9 saetan bêtir avêtin, her şev jî ji bo mirinê, diabetes û serêş. Ji ber vê yekê ji bo navgîniya dilxweş be Piraniya mezinan bi şevê heft û heşt saetan xew baş dikin.
Yê ku pir caran zelaliya enerjiyê ya zapperê ye, bişkoka snooze ye. Ew gelekî tengahî ye ku ew neh çend deqîqên bêdeng ên bêhnfireh bigirin, lê ev demek wext ji bo ku hûn bêyî xewna bîhnfirehkirina bêkêşan. Hûn bi awayekî rast diqewiminin ku hûn hestyariya demjimêr.
Beware wek tendurustiya we ya xwarin û xwarina xwe ya baş e, ji ber ku ew ji bo çalakiyên din pêk tê dakêşin.
Fuel With Protein
Heke xwarinê xweşikî ya xweşik e, pişk, kulê ya kûrahî an jî jî xirabtir e, tiştek tiştek neyê, hûn dibe ku meriv tenê çend demjimêr di nav we de bandora xwe berbiçav bikin. Bi kulikê xwe re bi tîrêjek giran re berbiçav dike ku di şekirê xwîna xwînê de dibe ku ew zehmet dike ku mizgefta vending machine di dema careke din de paşê vekişîne. Pro protein di her xwarinê de, û snaxên ku bi karbeyên bi proteîn re bisekinin. Ger wextê we, hêvên hestî ji bo taştê. Heke nebe, li ser perçeyek tevahiya gûzê firotin, bi kûlekî dogurt bi fêk an jî an barê germ û germî ve bistînin. Li şûna şevê kelepek ji barê vîzîkê ya vendir, lêçikek piçûk bi piçûkek piçûk heye. Li ser şekirê xwînê ji bo kevirên prototîk ên dîktatorên zehmet ên dûr, ji we re hişyar dibin.
Daxistin
Ew xuya ye, lê dibe sedema fatigue dikare riya laşê we bibe ji bo çalakiya bêtir çalakiyê. Exercise me metabolîzma xwe ra dike, hêşiya xwe hest dike û hûn di şeva çêtir çêtir dibe. Hûn hewce ne ku demjimêr di demjimêr de derbas bikin; Heya li bloya 20-minute gavê rêve bikişîne wê dê alîkariyê bide.
Avê Avê Avê
Dehydration tevlîbûna bêhnfirehiyê, û gelek kesan di tevahiya rojê de avê vexwarinê nexweşî.
Ji hêla xwarinê avê ve girêdayî ye, û ji ber her her xwarinê ava vexwarinê vexwarin. Ji bilî tedbîrên zûtir ji bo lezgarkirina lezgîn eşkere ye. Heke ku ew bijartî ye, rûyê xwe bişo, an jî jî destên xwe di ava sar de avêtin, nikare ji we re hişyar bimînin.
Baş derbas be
- Hêviyek mezin e ku yek ji enerjiyên herî baş e û derdora we tune. Fîlmeke xweşikek bisekin, pişkek hilweşek an jî an jî piya xwe ya bijarte bixwînin, an jî ew hevalê xwe re dibêjin ku her dem her tiştî dike.
- Her roj di çalakiya bijareyê xwe de bistînin, heger tenê tenê ji bo demeke kurt. Vê bixwînin, baxç an jî guhdarên xwe yên bijartî bibihîzin; Her tiştê ku hûn qenc dikin.
- Hevalbendiya xwe ya ji hêla xew ve di nav miriyan de digerin. Sex ne tenê ne ku hûn xweş baş dikin û stresê berbiçav dike; Ew herweha asta adrenalîn û endorphins zêde dike, ku hûn roja ku din dihêle.
- Hin tiştek nû bike. Ji bo dersekek ku hûn berjewendiya te bikin, ji nû ve biceribînin nû, hobby an sport a fêr bibin. Hûn guhertinên biçûk ên wekî kursiyek nû an rêyên ku ji bo karên rojane digerin û hûn hişyariya xwe bigirin.
Gelek tiştek baş e
Stress , negatîf, û depression are energy-downers large. Heke hûn bi fikrên bi fikrên zermî têne derxistin, hûn dikarin alîkariya alîkariya pispor bikin ku ewrên xweş bikin. Lê ji bo tehl û rojên rojane, yek ji van hewl didin.
- Dilxwaz : Alîkarî yên din ji yek awayên çêtirîn e ku ji bo mood û enerjiyê baştir bike.
- Dîroka Gratitude : Ji her şevê an du roj berî şevê bisekinin ku tiştek baş e ku roja ku çêbû.
- Baxşînin : Hûn bi xezebê, gengaz, xweser û berbiçav li ser enerjiyê û ruhên xwe bistînin. Fikirên neyînî yên nemaze azadiya hişê xwe vedixwe ser mijarên bêhtir mijûl dikin.
- Bifikirin Heta sê deqeyên ku hûn bi rûniştina rûniştinê re bêdeng dikin, heqê xwe hişyar dike û paşê vedike ku hûn ji we re bêtir hişyar û hişyar dikin.
- Ruhanî : Pêdivî ye ku hûn dêrê ango rêkûpêk in an jî xwe bisekine ku kesek ruhanî ye, hin hêza ku bi hêzek bilindtir e ku rêberiya we rabin ku hûn xemgîniyên xwe bistînin, pesnê xwe çi bikin, û tengahiyê û fikrên ku ji bo tengahî bibin.
Heke wisa dibîne, heya ku hûn di roja we de bigihînin tenê caffeine ne bes e, wextê ku kasa qehweşîn bike. Guhertinên tendurustî çêtirîn riya çêtir e ku riya xweş bikin û enerjiya xwe ava bike ku jiyana xwe ya serkeftî bike.