Hûn ji tengahiyê bêtir hişyar bûn? Ma xuya dibe mîna şevê şevê baş ê bêtir ji xewnên xwe yên nîv-bîrkirî ye? Heke hûn dema demek zehmet bûne an jî di xewna xew de bimînin, derfet in, sedem hebe an tiştek ku hûn dikin dikin, an tiştek ku hûn ne dikin. Li vir hejmarên du hevpeyman in hene ku hûn bi wextê zehmet zehmet e.
1 - Nîvê şevê
Hêza dorpêçî ya balkêş bi bi kûçikê xwe ve diçe ku beriya bedena xwe baş e, lê di dilê xwe de, dilê-dilê-kişandinê, di sê saetan de di nav sê bedena xwe de pir zêde ye. Rêjeya laş û dilê xwe bi xwezayî dihêle ku hûn xew xew - lê ezmûnên wan her du laşên xwe radibin, û pergala xwe ya nervousê te berbiçav dike, bi zehmetî xweş bikin. Di şûna wê de, ji bo sibehê karê we weşandin, an jî di demjimêra xweyî de diçin.
2 - Alkol Ji Berî Bedîzê
Dema ku çincek şerabek şerabek dilovaniyek baş e ku romance - û xwe ji romansê xwe ji bo xewnên herî baş e - ji hêla bedena bêtir vexwarinê ve dihejîne, û hûn ê bibînin ku zewaca te kêm dibe. Her çiqas bandora destpêkê ya alkolê xemgîniyê ye - da ku hûn gavê zû zû zû zû zewicînim - alkolê bi bi xewê xwe veguhestin, bi taybetî bi REM ê REM ê ku di xewnê de jî tevlîhev e. Di encamê de, encam bêtir belav kirin. Plus, hûn ê hewce ne ku hewceyê hewceyê ku di dema şevê, şewitandina xewna xwe ya xewrê de bikar bînin.
3 - Wesayîtên odeyê
Pir ji pisporên xewê pêşniyaz dikin ku di nav şevê de 65-72 deqeqe navendek odeya xwe de, lê gelek kesan dixwazin ku lêçûna enerjiyê kêm bikin, di dema zivistanê de thermostat veguherînin, û di havîna havînê de, guherîna AC. odeya paqij Her du van wesayîtên xwe li ser axa Nod hijack. Pêdiviya we hewceyê şevê ji bo şevê herî zûtirîn şevê biçûk bike, ku di odeya bêkanî de ne mumkum e. Odeyeke mezin-sar, ji aliyê din ve, hûnê hişyar dibin. Heke hûn nexwazin ku thermostat bi qezenca xweş bikin, paşê şevên kûçikî di nav bendava sar de, û paşê di havîna havînê de, peya pargîdanê ava bike.
4 - Stress and Worry
Pêwîstiya nexweşî ya nexweşî ya ji bo sermayeya demkî-dem e ku hişyariyek bi xemgîn an zextî ye. Di rojan de, çalakiyên jiyanê ji bo we tengahiyê dikin, lê gava ku hûn xwe di nav bedê de bicih bikin, hişê min azad e. Ji bo piraniya mirovan, her cûreyên baş ên jiyana xwe ne ku mizgîn bijartin, lê belê, ne xetera. Hûn dikarin di çend awayan de şer bikin. 1. Ji ber nivînên bedena xwe binivîsin, bi çend tiştên ku hûn ji bo dilsoz in, beşek hûrgelan ya rojane ya rojane. 2. Heke hişê te rast e ku hûn xemgîniyê dest pê bikin, bêyî nivînan bikişînin - bêyî ku ronahî li ser rûyê - û beşek din ê tarî ya rûnê rûniştin. Ev xemgîniya şikilî dike û hûnê dibe ku hûn hişê xwe bibînin, bi lez zû bigire ku vegerin nav nivîn. 3. Yek ji rêyên herî bandor ên ku xemgîniyê û zordariyê vekişîne, bi tevliheviya rojane ye. Hûn hewce ne ku pisporê yogî bibin yan saet diçin rûniştin - wek ku her rojê çend deqîqan her roj e.
5 - Dotareka Caffeine
Hûn dizanin ku kasa kûba qehf e ku fikrek xirab e, lê hûn dizanin ku nîv-jiyanê caffeine 3 heta 5 saetan e, wateya ku nîv doktor di wê demê de jêbirin, nîvê mayî bimîne ku di bedena we de gelek saetan zêdetir? Ji ber vê yekê çima paşê duşemê ya Joe dikare paşê şevê xewna xwe bikişîne. Her çiqas bandorên caffeine li ser te tolerasyona te, xwar û we temenê girêdayî ye, ew e ku baştirîn ji bo 400 mg li jêr bistînin, û çavkaniyên kaffeîn ji piştî xwarinê ve bimînin.
6 - Bed Bedê Bike
Dema ku berjewendiyên cîhanê hema hema hema tevahiya her ciyê jiyanê dirêj kirin, yek cihekî ku li ku hûn çêtirîn ne tenê di nav bedê de ye. Bi hevrêziya xwe digel hevalbendê xwe, çi mirovek an jî çar-legged, kalîteya xweya we kêm dibe ku eger hevalbendê xwe bikişîne, elaletên we, hogs an derê an jî nehêle we bê xemgîn kirin. Dema ku hûn nebêjin ku jina xwe ji xaniyê odeyê vexwendin - her çiqas ecêbê bilind ya jinên ku jinên zewicî di nav odeyên cuda de têne xistin - hûn hewce ne ku hûn hinek çavên hişyar bikin. Bedsên Mittens û Fido yên xwe yên xwe bidin, û hevalbendiya xwe bisekinin ku li ser wî xewnin - ne li pişta wî. Bişkojkek pişkek spî bikar bînin ku ji dengê nermarkirina bêdeng bêdeng bike, an hewldanên gerîla qonaxa qesencê bike ku hewl bikin.
7 - Pir ronahî
Ma ku ew ji hevalek xwendevanê xwe re, ji televîzyonê, televîzyonê an derveyî pencereya we ye, li ser bendava ronahiya xwe ji kalîteya xwê veguherîne. Ji bo hinek kesan, hêj hestiyariya alarmê ya bedside pir bes e ku mêjûya xwe nîşan bide ku ev demek bisekine. Bi dilfikir, ev yek xeyek e ku pirsgirêk e ku hêsanî ye. Bi elektrîkê beriya bedena xwe ve elektronîkî (telefonên bêdeng, tablet û laptops jî) veguherînin. Heke çavkaniya derveyî ji çavkaniyeke derveyî di odeya xwe de dişewitîne û nehêlin, hûn li ser rojên giran bikin û hewlên barkirî yên hûrbûr dikin. mal. Yan ji bo çareseriya herî hêsan e, ji ber çavên xwe bigire ber kûçikek zêrîn derxistin. Hûn ê glamorous xweş bikin û baştir xew.
8 - The Wrong Snack
Gelo we bedena bedenê pisîk (an du) pizzerî an kulikê çixê? Ger heke, hingê hûn şaş nakin dema ku hûn hişyar dibin, li ser çuçê xwe dixe. Ji ber ku ji bedena xwe veguhestina pergala xwînê digire, tengahiya fat û proteîn rast e ku hûn zehmet dibin û bi zûtirîn zehf û dilsoz dide we. Lê dibe sedema xemgîniyên birçî jî hûn bi xwe re hişyar dikin, wekî şekirê xwîna xwîner di şevê de dimîne. Pirsgirêkên piçûk bi piçûkek piçûk berî ku ji ber çiyayê bikişîne - zûbarê we divê li ser kulpên tevlihevtirîn, li ser protein, lê bi awayek hevdemek herdu hevdem be. Hilbijartinên baş di tewra piçûk de tevahiya germê û şîrkek, yek perçeyek spî ya çermê li derdora kulikê an jî perçek mîlek belav kirin.