Bananas serotonin hene, lê ewê wan ê kêfxweş dibin?
Heke malperên tenduristiyê yên ku tendurustî têne bawer kirin, kanan ji hêserek hêsan in. Ew ji bo gelek şertên tedawî ne. Yek ji van depresyonê ye , li ser bingeha ku serana serotonin heye . Li ser vê mizgeftê kîmyewî kîmyewî, neurotransmitterek xwezayî ya ku di nav û nervesan de pêk tê dikeve tu guman nehatiye bihîstin. Fonksiyonek girîng a serotonin mîz e ku mooda xweze dike û dilxweşiya xweş û dilxweşiyê ye, ji ber ku gelek antidepressant têne çêkirin ku di nav mêjî de asta serotonîn zêde bikin.
Bananas ji bo kêfxweşiyê: Ev fikrîmek berbiçav e, lê ew paqij dike?
Bananas û Serotonin
Pirsgirêk tune ku serotonin heye, lê ji bo yek qeçaxek an qeçaxa xwe digire, wê ruhê xwe gava ku hûn dakevin, ji ber ku serotonin li bananas bi astengiya xwîna mêjî ne derbas dike. Bi awayekî din, ew fîzîkî dikare nikarin mêjê nekin ku serotonin ku bi xwezayî ve hilberîn.
Bananas dikare di bandorek nerasteran de bandor bike ku, bi awayekî bandor bike, lêbelê, ji hêla serotonîn veguhestina mêjû ve dike. Ji ber vê yekê ew çavkaniya dewlemendî ya vîtamîn B6 e, ku hewce ne ku alîkariya bedena xwe ya serotonin bihevre bikin. Heke hûn di xwarinê xwe de pir kêm vitamin bigirin, pir bêtir xwarin dikare hilberîna serotonîn xwe ya xwezayî xweş bikin.
Wê demê, rojek kana wê neyê xerîb nekin. Ji bo vitamin B6-ê ji bo vitamin B6-yê ji bo mêr û jinan a zilamê pêşniyarê 1.3-mîlyar (mg) pêşniyar e.
Banana yekîneya 0.4 mg vitamin B6, nêzîkî 20% RDA ye, da ku hûn bi her tiştî ji wan, pênc kanan, her rojê heke ew tenê çavkaniya vitamin B6 bû.
Ew tiştek baş e, hingê, ku gelek tiştên din hene ku ji bo vîtamîneya vitamin B6ê pêşniyar bikin. Di vê nutriyê de pir zêde xwarinên dewlemend in.
Wekî nimûne, kulkên kûçikên bermî 1.1 mg ji vitamin B6 heye. Vîtamîn di protein, wekî nivînek zêr, zêrîn, tuna, salonê û şîva mîksaz jî jî pir zêde ye. Cereal pir caran bi bi vitamin B6 re qewimî ye û hêjî jî jîzik jî dikarin pêşbaziyê bibin: Kîpên tûşî yên tûşî bi vîdyaya navîn-navendî ve pir vitamin B6 heye. (Wezareta Dewleta Dewleta Yekbûyî (USDA) di navenda 7-inch û 7 7/8-dirêj de banana navîn tîne.)
Her weha Bananas Go
Çimkî ji ber banana nefretê nefret in ku neçar kirin ku ew ne tê wateya wateya ku ew neçar dibin. Li gor USDA, banana yekînek di dewlemendek dewlemend e, mînakek: Fêkhek yek ji 3.1 gramên fîber-12% ji nirxê rojane pêşniyar kirin. Bananas di kîlo caloriyan de (105) û bi heqê nermî tune. Di heman demê de, ew çavkaniya dewlemendî ye ku potatium, elektrolyte ku hucreyên di hundurên hest û herweha dil û pişkên din de piştgirî dikin. Pir potassium dikare bi zexta xwîner (bilindtirîn) bilind dibe. Hûn dikarin xwarinê ya rojane ji vitamin C ji kanan -17% ya nirxê rojane ji bo vê nutriyê.
> Çavkaniyên
> Enstîtuya Neteweyî ya Tendurustî. Daîreya Xwarinê. "Di çarçoveyek derheqê deverê ya xwarinê: Vitamin B6."
Ciwan, Şimûn N. "Serotonin Çi Bêyî Dermanên Mirovan Mirov çawa zêde bike". Journal of Psychiatry and Neurosci. Nov 2007
> Wezareta Dewleta Dewleta Yekgirtî. Ji bo Referansa Standard ya Databaya Niştimanî. "Rapora bingehîn: 09040, Bananas, Raw." Gulan 2016.