Bifikirîna tepî dikare bibe sedema tedawiyê an vekişînê
Bona bingehîn ya dermanên cognitive (CBT) tête nasnameyên cognitive nasnameyê, wekî wekî ramana ramanê tê zanîn. Ev nimûneya ramanên bêguman dibe sedema hestên neyînî, ku di şûna veguherandina vexwarinê xirab dibe.
Dr. David Burns, Pioneer li CBT, di pirtûka Pirtûka Pirtûka 1999-a-1999-ê de di ramana xwe ya fikrîtiyê de fikrên xuyakirinê nîşan dide . Li vir vê şêwirîn çawa dibe sedema rîsk an vekişînê ye:
1 - Hişyariya Niştimanî-Nî-Ne-Nî
Hişyariya ne-an-tiştek bi hêsanî dikare bibe sedema veguherînê .
Bo nimûne, Joan wisa wisa dibe ku bi xemgîniyek li ser hişyariyê ye. Her cara ku ew pêdivî ye, lê li gor qebûlkirina ku ew şaş kir û hewldanên berê vekişîne, ew vedixwe heman şevê vedixwe, ew xuya dike ku ew berê xwe vekir.
2 - Bêguman
Dema ku hûn piştî qonaxek yek yek an an cûreyek peyda kirin, pirrjimar dibe. Gotinên "herdem" an "carî" caran bi caran di cezayê de nabînin.
Li vir nimûne ye: Ben ji celebên cûreyên ku ji wan hejmareke xwe bi destûra xwe ve ye û ji hêla hejmarên qezencê re hejmar hejmar e, heya çend caran ew winda dike.
3 - Fîlterên Derûn
Zelaliyek hişk e ku dijberî pirrjimarte ye, lê bi heman encama neyînî. Di şûna ku bûyerek piçûk anîn û nerastkirina gelemperî, faktoriya hişk a çalakiyek piçûk dike û li ser vê yekê, li ser tiştek din veşêre.
Nimûne ku çawa fîlmên ku derheqê derheqê derûnî dibe sedema veguhestin: Nathan hewce dike ku ew hewce dike ku ew hewce dike ku kocaine di rewşên sosyal de bikar bînin, ji ber ku ew hemî ezmûnên civakî yên sosyalî yên ku bêyî kokolê belav dike, lê li ser dema ku wî ne li kocaine ne û hinekên din bi şîrketiya wî ve girêdayî bûn.
4 - Paqijkirina erênî
Bêhtir erênî yên erênî bi rengek cognitive cognitive e ku ji tiştên ku we çêbûye nebaş kirin an betalkirinê dike.
Ji bo nimûne, Joel bi rêkûpêk xilas dike, paşê xerîb red dike, çimkî ew hemî têkiliyên mirovî yên neheq ên erênî yên erênî yên ku ew bi her roj heye hebe ji wan veqetîne red dike ku ew bi zehf û bi kêfxweş re wek zilamî ne.
5 - Here cem encam
Du awayên jimarî yên encamên hene:
- Mîna xwendinê, ku hûn difikirin ku kesek bi awayekî taybet re reaksiyon bikin, an jî hûn bawer dikin ku tiştên ku ew ne ne dizanin
- Daxuyaniya bêje, gava ku hûn pêşniyazên pêşniyaz dê di rewşeke taybetî de nexşînin, pir caran ji bo ku hewce dikişînin tiştek dijwar dibe
Li vir nimûne ye: Jamie di dema dewlemendiyê de hebû ku gava ew bawer kir ku ew ê nikaribe bêyî ku heroinê jiyanê bimîne. Di rastiyê de, ew dikare û wî kir.
6 - Magnification
Pêdivî ye ku girîngiya hûrgelan û pirsgirêkên pirsgirêkên kêmtirîn hûrgelan girîng e ku girîngiya kalîteyên dilerast. Mirov dikare bi tengahiyê derman dibe ku girîngiya tevahiya êşê ji holê veguhestin, û zehmet bike ku çiqas wî an xirabê wî ne.
Wek mînakek ku çiqasî mezinbûnê dibe sedema rîsk an vekişînê dibe: Ken ji rizgariya jiyana xwe dike ku digerin ku hûnê êş û dîskêşiyê bigirin.
7 - Reasonal Reasoning
Sedematiya hestyar e ku rêbazek ku hûn li ser hestên xwe xwe an jî mercên we dadbar dikin.
Wekî nimûne, Jenna fikrên hestyar bi kar anîn ku wê ew kesek bêaqil bû, ku bi awayekî veguhastina xwarinê dixwin .
8 - "Bila" Statements
"Divê" daxuyaniyên xwe xweser dikevin ku em bi xwe re dipeyivin ku standardên nerengî ne. Dema ku em ji ber ramanên xwe yên kurt nebe, em di çavên xwe de nehişt.
Nimûne: Cheryl ji bo pêlavên li ser bargirtina zehfî bûn, çimkî ew nikare pîvanên xwe yên bilind ne dijîn.
9 - Labeling
Têkilînek zordariyek cognitive ye ku di derbarê xwe an an kesek din de dîwana kesane dike, lê ji ber ku riya ku tiştek kiribû ku ew an kesek an jî kesek nakeve nabînin.
Li vir nimûne ye ku çiqas lêbigere dikare lêhêleya lêgerînê an jî têkevin bibe: Shannon xwe bi kesek xirab xeletî nebe ku nikarin civakê sereke bistînin.
10 - Zebûrkirin û Şexsî
Zanyariyê û sûcdar e ku hûn bi temamî xwe an jî an kesekî din sûcdar e, ji bo rewşeke ku di rastiyê de rastî gelek faktoran e.
Anna ji bo bavê bav û bavê xwe ji bo rêberiya bavikê xwe sûcdar kir, eger ku ew li ser rêber nekiriye, wê carî qet carî bûbû (ev e ku ew di dema we de bavê wê re gotibû).
Ji ber ku ew şexsî şexsî, ew bi riya zayendî ya zexsî, wekî wek anorexiya cinsî tê zanîn.
> Çavkanî:
> Burns D. Handbook Good Feeling . Guhertoyek. New York: Penguin; 1999