Gelek Xezebên ku Çalakiya Çalakî
Gelek alkolên alkol û dermankirin û bernameyên dermankirinê di nav bernameya tevahî de pispor dike ku ji bo alîkariya nexweşên bêhnfireh biparêzin û jiyanek jiyanek tenduristtirtir çêtir bikin. Gelek navendên muayeneyên niştecîh li ser avahiyên pisporên pispor ên fêr kirin.
Bi awayekî kevneşopî, sedemek sereke ji bo ku hewldanên ku ji alkol û narkotiyê ve bistînin pêşniyar dikin, ji ber ku ew li ser tiştek din li ser hinek nîşanên derkevin û cravên xwe vekişînin.
Lêbelê, dibe ku belaş hene ku karûbarên din jî hene ku ji bo ku vexwarinê vexwarinê û tedawiya karanîna bixebitin heye.
Lêkolînên Pêşniyarkirina Paqijkirina Pêdivî ye
Enstîtuya Niştimanî ya Li ser Tenduristiya Tenduristî (NIDA) ji bo lêkolîna zanistî ya 4 mîlyon dolar kir ku ji bo çalakiya fîzîkî di binpêkirinê de binpêkirin û veguherandina veguhestinê.
Dema ku fonanîna danûstandinê, Derhênerê NIDA Dr. Nora Volkow du lêkolînên ku ji bo pisporê xuya kirin nîşan dide. Di yek, ciwanên ku rojane dixebite, hema hema ku bi hevpeymanên xwe yên sedemên cigarettes vexwarinê bûne, û 40% kêm dibe ku ezmûn bi marijuana ezmûn im.
Di lêkolîna din de, jinên ku di bernameyek cixarekirinê de bûne wan derfetên xwe digotin ku bi sê rojan hefteyên rojane didin wan, du jinên di lêkolînê de ne xebitandin. Ew jî kêmtir giran bûne.
Her kes dikare kanibe
Ger hewceyek alîkarî ku mirov di navenda xebatên zanistî de û mirovên ku di xebatên zanistî de, alîkarî dibe ku her kes hewce bike ku jixwe vexwarinê vexwarinê bikin û dixebitin an jî hewl dide ku bêhnfireh bikin.
Exercise tiştek e ku her kes xwedî gihîştin. Hûn ne hewce ne ku hewlek cîhanî-classê bibin ku ji bo karsaziya pisporê wek beşek çêbarkirina xwe bistînin. Hûn ne beşdarî gymnasiyonek pîşesaziyê bibin, perwerdekarek kesane bistînin an jî amûrên giran bikirin, tevî ku ev bijartan jî fêde be.
Exercise tiştek e ku hûn dikarin li ser xwe bikin.
Beriya Berî Destpêk
Ne her kes baş baş e ku ji bo rêjîmê re rûbirse tevahiya rastê hiştin. Heke ku hûn bi demekê ve nabînin û hûn ji salek bêtir ji dilxwazî ne, hûn hewce ne ku hûn doktorê xwe bibînin û kontrola pêşî li pêş bernameyek bernameyek pispor bikin.
Heke rewşa we tedawî ye - wek nexweşiyek dil, diabetes an zexta bilind ya xwînê - hûn gerek hewce ne ku hûn ji destpêka pisporê pêşdibistanê lênerîna xwe kontrol bikin. Her weha, heger hûn ji ducaniyê ne, paşê paşî yan ankêşiya giran an jî birîndar bibin, bi doktorê xwe re yekem kontrol bikin.
Pêdivî ye
Carinan, beşek zehmet a pisporê dest pê dike. Long-time .net Exercise Expert Paige Waehner çend pêşniyarên baş hene ku çawa bi awayekî ku têkoşînan bibin. Ew herweha xuya dike ka hûn dikarin ji karanîna nizanîna kêm-bandor, bi taybetî jî eger hûn destpêkek in.
- Pêdivî ye ku hewce bike
- Karûbarên Xweseriya Xweseriya Xweseriya Kurt Bikin
- Ji bo Beginners
Rêvebirina tenduristiya we
Rêveçûnek formek pispor e ku hema kes dikare bikî û ew dikare fonksek girîng hene - ne tenê ne ji bo tenduristiya cardiovascular but ji bo windakirina giran. .com Walking Expert Walking Wendy Bumgardner ji bo ku ew ji nû ve bikişînin û rêwîtiyên ku hûn ji ber dûr bikişînin, ji bo wan nû nû hene.
- Çawa Bêguman Destên Niştecîhan bigerin
- 10 Gelek şaşên rêveçûn
- Are 15 Minutes Walks Any Good?
Şev û şewitandin
Heya ku rêvebirin ne pispor e ku hûn bi berjewendiya xwe biparêzin, vekişîn an jî jogging dikare alternatîfek din e ku hûn bêyî ku pargîdan û bêhtir endaman dikarin bikare. Rêberê Rêberê Christine Luff-ê planek heşt-heft heye ku hûn dest bi dest pê bikin û hin pêşniyarên li ser gef û zehf dûr dikin.
- Çawa Bi Bi Hilbijartinê Dest pê Bike
- Çiqas Bikin û Bikin Bikin
- Çawa Çiqas Cezayên Çep Bike Rastin
Vebijêrkên Bargiraniyê
Hûn dikarin di nav awayên erzan lê lêzgehek bandor be.
Malperên jêrîn hene. Vê malperên ku hûn hewce ne ku hûn bi çalakiyên fizîkî re dest bi dest bi dest pê bikin.
- Training Training
- Yoga
- Pilates
Kanî:
> Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê. "NIDA Pirsgirêkên Dermankirina Dijandina Parastina Dermanê Dermanê". Hezîran 2008