1 - Pîvana xwînê ya xweseriyê û astengên cholesterol biparêzin
Gelek mirovên mezin ên ecêb hene ku fêr bibin ku faktorên rîsk ên di navbera nexweşiya dil û alzheimer nexweşiyê de hene. Lê eger hûn difikirin ku çawa sîstema vascular xwînê bi xwîna mêjî radigire, wê wateya ku kêmbûna xwîna xwînê dikare dibe sedema zirarê tissue bike. Hêzên piçûk ên mêjî bi pêşveçûnên hestî di xwînê de xwîn û hestiya dirêj ên dirêj dikarin wan birîndar bikin. Gelek lêkolînên pêwendiya navbera xwîna xwînê û tendurustiya mizîkî piştgirî dikin. Zexta xwîna bilind bi bi bandorên nasnameyî yên zehfî û zirarê bi tissuejiya mîzê re girêdayî dike.
Li gorî xwendekarên dirêj ên dirêj, rîska nexweşiya Alzheimer û dermanên din ên duyemîn heger bêtir duyemîn e ku heger xwîna systolic xwînê di bin qeşa 140-160 mmHg de ye. Cholesterol di çarçoveya avakirina amûloy beta plaques, taybetmendiya zirarêperestiya nexweşiya Alzheimer de rolek lîstik dike û bilindkirina cholesterol tête fikirîn ku hilberîna beta plaza Amyloidê zêde bikin.
2 - Asta D ya Vitamin D kontrol bikin
Asta Dîtina Vitamin D bi astengiya cognitive ve girêdayî ye. Vitamin D di sazkirina bîranînê de ye. Gelek lêkolînên astengiya vitamin D bi rîska zêdekirina astengiya cognitive an dementia di mezinên mezin in. Herweha, vîtamîn di nav dezgehên glucose û kulcium de rêve dike, û dibe ku di hundirê mêjûyê de, û dibe ku bi şertkirina kêmkirina tevlihevkirinê û zêdebûna hin neurotransmitters. Bi asta xwînê vitamin D bi testek xwînê re binihêrin. Asta herî bilind di navbera 30 û 45 ng / ml de ye.
3 - Omega-3 DHA û Vitamin B12-ê Piştgiriya Brain-Bixwe
Pêdivîbûna asta DHA-DAIŞ-ê ya omega-3-ê de hema parastina di mêjûyê de ji bo astengkirina nexweşîgenerative-paşê di jiyanê de girîngiyek girîng e. Lêkolînan nîşan dide ku omegawiki omega-3 DHA-ê veguhestin û bilindtirîn zêde ye ku bi rêjeya mêjeya mezintir ve girêdayî ye û rîskek nexweşiya Alzheimer kêm dibe.
Riskiya vîtamiya B12 kêmbûn bi temenê zêde dibe, nêzîkî 20% ji mezinan mezin 60 salî ne jî ne kêmîn an kêm. B12 kêmbûna pirsgirêkên di mizgeftê de, tevlîheviyê, depression, û bîranîna neçar dibe. Di kêmahiya vitamin de kêmbûna kêmbûna bi nexweşiya Alzheimer ve girêdayî ye. Ji ber ku hêza bedena we ya vîtamîn B12 ve tête kêmkirin bi temenê kêm dibe, û vîtamîn ne di nav xwarinên xwarinê de, ew zehf e ku zûtirîn. Plus, RDI ne ji bo fikrimanî, vegans û pîran e.
4 - Germkirina Xwîna Xweyê Xweyê û Berhemên Xweser ên Din
Copper and iron are very important in red meat in red present; van mîneralan di bedena wextê de û zêdebûna zêdebûnê, ew dikarin mêjeyê zirarê bikin. Di şûna de, ew dikarin di nav deverên tendurustî yên wekî sesame û tovên kokîn, edamame, û yên din ên din de bi rêjeya nexne gihîştin. Her du alavên kulp û hêja yên zirav bi zordariya oksîtatiyê re di nav mizgehan de pêk tê û tevlîhevkirina betalkirina amyloid beta di mêjû de têne kirin.
5 - Li Xwarinên Girêdana Hemî Focus Bikin
Hukumek baş e ku li gor 90% an bêtir xwarinê xwarinê tevahiya xwarinê ye, wateya rezen, fêk, avêtin, germ û zeviyê ye. Di xwarinê de van xwarinên mezin û di xwarin û xwarinê de kêmtir e ku ji sedemên Alzheimer re 36% kêm kêm bû.
Bawer bikin ku xwarin di dewlemendiya xwezayî, xwarinên xwarina tendurustî de ye, û paqijên xwarinê bi xwarinê xwarinê zêde bike bi xwarinê ku hûn di rojê de careke din kêmtir bikin. Birkan, teyr, raw pişk, û nut an çermê rûniştina salonê.
6 - Pir caran bi xwarinên xwarinê
Phytochemîkên ku li butz û fêwiyan peyda dibe ku ji bo alîkariya asta oxidative û tevlîheviya mizgeftê kêm bikin, dibe sedema rîska kêmbûna nexweşiya Alzheimer. Berî berhemên taybetî bi ji bo bandorên parastinê yên li ser mêjî ve girêdayî bûn. Gelek berhemên cuda yên ku ji bo heywanên mêjî di heywanên mêjî de bi hûrgelan re kêmtir ve girêdayî ye. Her weha, şevên zêrîn (û jî jî pispor jî) nîşan dide ku di xebatên mirovan de, diyar kir ku xwarinên van fytochemîk-dewlemend dikarin di bîra xwe de mezinên mezin in mezin.
7 - Nişk û Zeviyên Xwîna Çavkaniya Xweya Xwîner a Bikin
Lêkolînan nîşan dide ku nutrûbirriya xerîb-taybetî yên taybetî-dikare karê mizgîniyê bistînin. Welat di dewlemendiya omega-3 ya elaletê de ALA (pêşniyara DHA û EPA), û xebatên lêkolîner bi karûbarên walnutê yên ku çêtirîn bîranîna karê baştirîn ve girêdayî bûn. Bi karanîna nutê ya herî bilind bi tevahî çalakiya nasnameyê çêtir e.
8 - Di şûna xwarinê de vexwarinê dakêşin
Bihêle xwarina bilind dişûrek xurt dike û zexta xwîna xwînê zêde dibe, zirarên xwînê yên ku di nav mêjûyê de, ziravkirina xwînê de di navgînên mêjî de zêde dibe û derfeta we kêmbûna cognitive cognitive. Sala xwarinên xwe bi bi kulikê û spî an jî bi xwarinên xwarinê veşartin bi xwarina citrus an jî xwarinê bîhnxweş dixebitin an hewl nake-tîrêjê.
9 - Ji hêla Sugars di Di Diet de ve bimînin
Şekirê zûtir dikare pisporên nasnameyên we têxin û ji bo zexta xwînê bilind dibe. Gelek şekir ji sedemên di xwîna glîkozê de dibe sedema sedema xwîna xwîna xwînê, û şahidiyek heye ku ev zirarê dibe sedema kêmbûna pêşveçûna pêşveçûna pêşîn a mizgefta mêjî. Her weha wekî mînakek hîplerglycemia dikare zirarê be, dibe ku wekî fonksiyonê û kêmasiyên di nav bîranîn û hûrgelan de hatine ragihandin. Herweha, her demek berfirehtir bi asta glucose bilind dibe ku hebûna kapasîteya derûnî ya hindik kêm dike, ji ber ku bilindtirîn HbA1c astengî bi dûrtirîn mêjeya mêjî ve girêdayî ye. Ji ber ku dirûya dirûzek nû ya nû ya nû ya dilxweş bigire, ku dê ji we re feydeyên zêdebûna fîberên fîber û antîxîdansan bide we.
10 - Çalakî bimînin
Jiyana hevdengî alîkarî dike ku baş baş dike. Bi prensîbek rêkûpêk bandorên li ser hemû qonaxên jiyana mêjî hene. Sedemek mimkun e ku di dema çalakiya fîzîkî de xwîneriya xwînê zêde dibe mêjû, û pispor dixebitin ku ji bo xweyên tendurustî xweya tenduristiyê biparêzin. Exercise jî alîkarî dike ku tissue mîzê bêtir mitochondria hilberîne, ji bo hilberîna enerjiyê ya enerjiyê. Di mezinan de 60 salî, fîzîkî fîzîkî bi bîranîna çêtirîn, fonksiyonê cognitive û nimûne reaksiyonek girêdayî ye. Asta bilind ya çalakiya fîzîkî bi kêmkirina kêmbûna giran a di rîska nexweşiya Alzheimer de girêdayî ye.
> Çavkaniyên
> Komeleya xwarina xwarinê ya ku bi kêmbûna cognitive cognitive û nexweşiya Alzheimer a veguhestin: lêgerîn û meta-analîzek sîstematîk. J Alzheimers Dis 2014, 39: 271-282.
> Barnes JN. Exercise, fonksiyonê cognitive, û temenê. 2015, 39: 55-62.
> Gu Y, Nieves JW, Stern Y, et al. Rîska xwarin û xetera nexweşiya Alzheimer: xwarinek parastinê. Arch Neurol 2010, 67: 699-706.
> Hamer M, Chida Y. çalakiya fizîkî û rîska nexweşî ya neurodegenerative: lêkolînek sîstematîkî ya pergala derheqê belaş. Medol Med 2009; 39: 3-11.
> Tan ZS, Harris WS, Beiser AS, et al. Asta xwînê xweya omega-3 û asta acilên fizîkî yên zewaca zûtirîn. 2012, 78: 658-664.