Rêbazên kêm-rîsk dikarin ji we re difikirin
Gelek mezinan xwarinên hinek alkol vedixwe, lê pir pir çiqas e? Pirsgirêkek hevpar e, bi taybetî hûn gava ku hûn dixwazin bizanibin ka îdareyên xwarina xwe yên xemgîn in. Pîrek ji bo paqijê zirarê zehmet e ku hûn ji bifikirinê pir kêm e.
Mîlyonan kes li ser damezirandina bîr, şer û ruhên vexwarin. Ew nikarin bêyî ku pirsgirêkek vexwarinê vexwarinê bikin bikin.
Lêbelê, hûn dikarin li asta ku vexwarinê û tenduristiya we nexwarinê bêyî ku vexwarinê bexşandin, alkolê alkol , an an alkabetî ye.
Çiqas kîjan alkol dikare hûn di asta ewlehî de vexwarinê û hîn jî vexwarinê kêm-rîsk tê fêm kirin? Çiqas hûn di koma grûpa herî rîskê de heye ? Li gorî lêkolînên berfireh ji aliyê Enstîtuya Netewî ya Alcoholî û Alzîzîzmê (NIAAA) ve, ji sedî 2 perçê vexwarinên ku di nava rêbazên jêrîn de diqewimin, carî tengahiyên bikaranîna alkolê pêşve bibin.
Zilam: Per Day Çar an Gelek Drinks
Çimkî meriv, ji ber bikaranîna alkolê ya kêm-rîsk di çarçoveya hefteyê de çar roj an kêm xwarinên xwarinê vexwarinê û ji 14 xwarinên kêmtir vexwarin. Li gor NIAAA, divê rîsk kêmtir bimînin, her du herdu rêbazên rojane û heftane divê bêne.
Bi gotinên din, heke hûn mirov e û hûn tenê her rojê çar xwarinên vexwarinê vedixwe , lê hûn her rojê çar roj vedixwe, hûn di hefteyekê de vexwarinê 28 vexwarin.
Ew du caran pêşniyarî ji bo xwarina alkolê kêm-rîsk e . Bi vî awayî, rojek çar vexwarin di çarçovek çar caran de vedixwe dê rêbazên zêdetir bikin.
Jinên: Per Day sê û Hin Drinks Drinks
Lêkolînê diyar kir ku jinên ku ji mirovan re ji kêmkirina asta meydana alkolê pêşve dike. Ji ber vê yekê, rêbazên ji bo vexwarinê kêm kêmtir ji bo jinê ne.
Derhênerên NIAAA di rojê de sê û kêm xwarinên standard têne û ji heft heft ve vexwarinê ne.
Dîsa, hem standardên rojane û heftane divê bêne bicihkirin ku di kategoriya kêm-rîsk bimînin. Heke hûn rojek du xwarin vedixwe lê her rojê ew wan vedixwe, hefteya vexwarinê 14 an jî du caran ji bo ku ji bo xerca kêm-rîska pêşniyarê ye.
Tenduristiya Navîn û Herdem
Çe kategoriya xwarina kêmxwarinê ku hûn ji bo tendurustiya dil û dilniyara ji welatekî ji welatekî din re cuda dibe. Lêkolînek navneteweyî ku bi taybetî di rîska nexweşiya cardiovascular de dîtibû dîtin ku hema hindikî alkol dikare dibe ku we ji we re dirêj bike ku hûn dirêjtir dijîn.
Di vê lêkolînê de tevahiya cîhanê, ku dîrokek nexweşiya cardiovascular ne xwedî xwarinên nêzîkî 600,000 kesên mezin bûn. Beşdar di nav hefteya 0 û 350 gramên alkolê de vexwarin. Ji bo vê perspektîfa xwe bidin, pêşniyarên Amerîka ji bo 196 gram, an jî şeş şehfên şerabê wekhev in.
Lêkolînek dît ku vexwarinê bi tenê heft 100 gram alkol vedixwe zerarê bi tendurustiya tevahiya dil. Di vê xetereyê de xetereya tehlûkê û nexweşiya dil. Ji bo nimûne, ev e ku meriv bi xerca xwe ji hêla 40 salî kêm bike, ew dikarin du salan du salî bijî.
"Low-Risk" Ne Ne Rêjeya "Ne Risk"
Hinek rewş hene ku di asta nexweşî vexwarinê kêm-rîsk tê dîtin. Li gorî temen, tendurustî û rewşên din, hûn hewce ne hewce nebe ku hûn kêmtir vexwe vexwarinê an jî nexwexwe vexwarin. Li vir hinek rewş hene ku hûn hewcedariya we bi tevahî vexwarinê rawestînin:
- Hûn plan dikin ku destûra xwe hilber bikin yan amûrên giran bike.
- Hûn ducanî an planê ku hûn ducanî bibin.
- Hûn şertên tendurustiyê hene ku, tevlihevî ya gezê, hepatitis C, û tehlûkî ya kevn, herweha hin rewşên dil û rûhiyê derûnî yên wek nexweşiya bipolar .
- Hûn dikarin hin dermanan digerin ku negatîv bi alkolê re têkilî bikin.
Nîqaşek Kesane ya Kesane
Bi hişyar bimînin ku tevahiya van rêbazan ji bo kesane "nirx" ye. Ji ber ku davêjin gelek cûda dibin û gelek faktor hene hene, ew çêtirîn e ku nêzîkî nêzîkî pîvanek ewlehiyê bibînin.
Çavkanîya Xweseriya Harvard Mirov dike ku hûn ji doktorê xwe re bipeyive ku da ku hûn ji bo we çi pir alkol e. Tenê ew dizanin hemû dîrokek doktor û bi vî awayî, hûn dikarin pêşniyarek bêtir agahdar bibin. Pêdivî ye ku ew hewceyê ku hûn temenê kêm bikin an heger hûn hewceyên tenduristiya hin tenduristiyê bimînin, wekî wekî zexta xwîna we, di kontrola. Çimkî tenduristî ji we re ji bo her kesî ne ne.
Peyvek Ji
Heke hûn bi berdewamî vexwarinê ji bo ji bo vexwarinê kêmtir-rîsk dûrtir dibe, dibe ku hûn dixwazin vê qeraxê bidin ku asta we ya xwe vexwarin . Ew baş be ku hûn bikar anîna xwarina mîkrok an jî bi temamî derkeve û alîkarî bixwaze heke hûn bawer bikin ku hûn alîkariya xwe bikin.
> Çavkaniyên
> Tenduristiya Harvard Men. Çiqas pir alkol e Pir zêde? Dibistana Dibistana Harvard 2014'an de
> Enstîtuya Niştimanî Li Şexsî û Alcoholîzmê. "Paqijkirina xwarin: Alkol û Tendurustiya we." Sibat 2009
> Wood AN, et al. Xebûna Xweseriya Xweseriya Alkolê: Analyek Hevgirtî ya Doktor-Partiya Beşdarê ya 599 912 Pevçûnên Pawlos di 83 de Lêkolînên Pêşveçûna Pêşveçûnê. Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.